Est-ce que l'entraînement Crossfit fonctionne le Coffre

? En visitant une salle de gym CrossFit , vous verrez probablement kettlebells , haltères , des stands squat , des rameurs et des barres de pull-up , mais vous ne verrez pas toutes les machines de la poitrine . Machines de la poitrine , avec des exercices comme les presses d'haltères , flyes et les croisements , sont rarement effectuées en CrossFit . Beaucoup d'athlètes CrossFit ont encore pectoraux impressionnants , donc tout CrossFit peut pas mettre l'accent sur des exercices de la poitrine , vos pectoraux ne reçoivent toujours un bon entraînement . La méthodologie CrossFit

Plutôt que de viser uniquement à construire la masse musculaire, la force ou même simplement se que vous en forme, dans le but de CrossFit est de développer des athlètes bien arrondis , avec une foule de compétences différentes. CrossFit comprend haltérophilie et de la formation de poids corporel et de la suspension et vise à développer la puissance , avec renforcement musculaire et la capacité aérobie .
Les séances d'entraînement

plupart CrossFitters baseront leurs séances d'entraînement sur les séances d'entraînement de la journée , ou WODs , qui sont publiés sur le site officiel de CrossFit . Ces séances d'entraînement changent au jour le jour , mais il ya certaines séances d'entraînement de référence qui viennent fois-ci encore et encore. Deux d'entre elles qui impliquent exercices de la poitrine sont Lynne et Linda . Lynne est un jumelage de presses banc et pull-ups . Chacun est effectuée pour un nombre maximal de répétitions et répété cinq fois , et la presse de banc est fait avec l'équivalent de votre poids corporel . Groupes Linda presses banc avec accroupir et nettoie . Vous effectuez 10 accroupir avec une fois et demie le poids du corps , 10 presses banc avec le poids corporel et 10 nettoie avec trois quarts de votre poids corporel . Le deuxième tour est neuf représentants de chaque ronde , trois est huit représentants et ainsi de suite , jusqu'à ce que vous venez d'effectuer un représentant de chacun.

La variété est le piment de la vie

la variété est la clé de CrossFit et en raison des nombreuses formes de formation en cause, vous ne peut travailler votre poitrine une fois par semaine ou deux , ou peut-être même moins . Pompes sont assez courante dans WODs , mais vous ne voyez pas souvent presses banc font leur apparition , à l'exception des séances d'entraînement Lynne et Linda . C'est parce que la presse banc est rarement inclus dans les compétitions CrossFit , note l'entraîneur d'haltérophilie Brandon Morrison . De même , des pompes sont le seul autre poitrine mouvement que vous aurez de la concurrence , qui fait des exercices comme flyes , machines presses poitrine et plonge non fonctionnel pour CrossFitters .
La transition vers Powerlifting Photos

Depuis ses débuts en 2000, CrossFit s'est progressivement la transition vers plus de séances d'entraînement de résistance et axée sur de nombreux CrossFitters aussi livrer concurrence sur la dynamophilie . Si vous êtes un CrossFitter concurrence et de dynamophilie , alors vous aurez besoin de plus de travail de la poitrine dans votre formation . Banc de presses deviennent particulièrement importantes , car elles sont l'un des powerlifting de la concurrence . Entraîneur de Force Tchad Smith recommande l'utilisation du gros poignée couché à travailler votre poitrine et effectuer deux fois par semaine . Vous pouvez également bénéficier de l'ajout d'autres exercices de la poitrine dans votre routine pour augmenter votre force . Faire ces après la partie de votre entraînement CrossFit , ou un autre jour .