Chest Workout utilisant la pente plat et déclin

Votre poitrine , ou muscle grand pectoral , est composée de trois têtes - pecs supérieur, moyen et inférieur , aussi appelé le claviculaire , têtes sterno-costal et abdominaux . Selon l'angle du banc que vous utilisez, vous pouvez mettre l'accent sur une région spécifique de la poitrine . Vous pouvez faire des exercices de la poitrine sur un plan incliné , un appartement ou un banc de déclin . Pour le développement complet de la poitrine , il est préférable que vous utilisez tous les trois angles lors des exercices pectoraux de sorte que vous pouvez travailler chacune des trois parties . Pectoraux Presses

La presse pectorale , aussi appelé bench press , est un mouvement de base pour la construction de plus grands pectoraux . En faisant cet exercice , et tout autre exercice de la poitrine d'ailleurs , vous serez soulignez vos pectoraux supérieurs en position couchée sur un banc incliné . Si vous vous allongez sur un banc plat ou un banc de déclin , vous mettre en valeur vos pectoraux moyennes et inférieures , respectivement . Pour faire presses pectoraux , mensonge face vers le haut sur ​​un de ces bancs et tenir un haltère dans chaque main sur votre poitrine avec votre bras fléchis . Appuyez sur les haltères sur votre poitrine en étendant les bras . S'arrêter de verrouiller vos coudes et puis retourner les haltères vers le bas à la position de départ. Utilisez autant de poids que possible pendant presses pectorales pour maximiser le travail de votre poitrine .
Fly Fly pectoral

Un mouvement similaire à la presse pectorale est la mouche pectoral . Au cours de cet exercice , vous commencez avec les bras légèrement pliés sur votre poitrine et vous baissez les haltères vers le côté de vos pectoraux dans un mouvement en forme d'arc . Ensuite, vous soulevez les haltères vers le haut sur ​​votre poitrine . Pectoral flys permettre une plus longue portée du mouvement de presses pectoraux , ce qui est bénéfique pour le renforcement musculaire . Toutefois , ne jamais utiliser des poids lourds parce que vous pouvez risquer des blessures pectoral grave en raison de l'étirement excessif au bas du mouvement .

Pectoral Pull

Pour terminer votre séance d'entraînement poitrine , effectuer le pull pectoral . Lie face vers le haut de chaque banc , tenir un haltère avec les deux mains et le positionner sur le centre de votre poitrine avec les bras légèrement pliés . Puis abaissez l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentez que votre poitrine étirement . Arrêtez-vous lorsque le tronçon se sent profondément et augmenter le haltère sur votre poitrine . Vous pouvez aller lourde cours de cet exercice , car il est beaucoup plus stable que la mouche pectoral
Le Wrap-Up

Vous devez utiliser tous les trois angles - . Inclinaison , plat et baisse - au cours de chaque séance d'entraînement poitrine . Faire un angle par exercice . Par exemple , appuie sur un banc incliné , flys sur un banc de déclin et pull-overs sur un banc plat . Faites-les dans l'ordre que vous souhaitez . Chaque semaine , passez -vous angle que vous utilisez pour l'exercice pour garder vos séances d'entraînement frais . Effectuer cinq séries par exercice . Faites deux séries d'échauffement de 25 reps utilisant des poids légers , puis augmenter le poids pour les trois sets suivants si vous faites pas plus de 10 à 12 répétitions .