Appuyez militaire contre Derrière le cou Presse

Vos épaules sont les groupes musculaires polyvalents , responsables d'une large gamme de mouvement pour le haut du corps . Formation efficace l'épaule prend le dévouement et une détermination minutieuse des exercices les plus adaptées à vos objectifs de fitness. Certains exercices sont les mieux adaptés pour élargir la flexibilité et la plage de rotation de vos épaules . D'autres sont mieux adaptés pour la construction de masse dans les deltoïdes . La presse militaire et la presse derrière le cou sont deux exercices qui peuvent faire les deux en fonction de la façon dont vous les utilisez, mais un exercice peuvent être mieux pour vous que l'autre . Militaire presse

presses militaires exigent généralement une barre pondéré. C'est ce qu'on appelle la presse militaire parce que vous effectuez l'exercice tout en se tenant droite , semblable à un soldat à l'attention, avec votre poitrine et votre menton . L'exercice vous oblige à lever la barre de directement au-dessus de votre poitrine et en face de votre visage . Il travaille principalement la partie antérieure (avant ) et latéral ( milieu ) parties du deltoïde , mais il travaille aussi le deltoïde postérieur (arrière) , la trapzezius , les pectoraux supérieurs et les triceps que les muscles secondaires . La position debout s'engage stabilisateurs au long de votre dos, les jambes et le cœur de vous tenir debout . Comme pour tout exercice debout , il peut être difficile de maintenir la forme correcte . Vous pourriez être tenté de balancer votre retour dans la phase de levage , qui diminuera vos gains et augmenter le risque de blessure . Vous pouvez utiliser des haltères pour l'épaule presse militaire comme une version avancée de l'exercice . En utilisant des haltères augmente la difficulté , car ils sont plus difficiles à équilibrer d'un barbell .
Derrière le cou de presse

La presse derrière le cou offre une plus grande variabilité dans la forme et l'équipement disponible . Vous pouvez utiliser un rack assise de presse de l'épaule ou une chaise d'entraînement rigide ou vous pouvez faire la réputation de l'exercice. Toutefois , le présent communiqué nécessite une barre . L'exercice fonctionne la plupart des mêmes muscles que la presse militaire , sauf pour les pectoraux supérieurs. La version assise de l'exercice isole les deltoïdes , triceps et trapèze , tandis que la version debout distribue le poids de l'ascenseur de façon plus générale , d'une manière semblable à la presse militaire . La forme d'un communiqué de derrière - le - cou met le mouvement de l'ascenseur derrière la tête , au-dessus de votre cou et les épaules , ce qui peut vous rendre vulnérable si vous perdez le contrôle de la barre à tout moment. La presse derrière le cou doit être effectué uniquement par les haltérophiles expérimentés qui sont haltères pondérés contrôle confortables à des angles difficiles .

Comparaison

Depuis deux exercices travaillent généralement la même gamme de muscles primaires et secondaires , vous pouvez, dans de nombreux cas , l'échange un pour l'autre . Si vous avez une grande expérience de musculation , vous êtes plus susceptibles d'effectuer en toute sécurité et de manière adéquate la presse derrière le cou . La presse militaire est adapté pour les poussoirs de tous niveaux d'expérience , du débutant au chevronné . De plus, le stress de la presse militaire développe la zone comprise entre la clavicule et la poitrine un peu plus approfondie que la presse derrière le cou . Pour varier votre régime à long terme de la formation de poids , basculer entre les deux exercices que vous avancez de quelques semaines. Cela vous aidera à pousser à travers des plateaux de performance que vous rencontrez .

Considérations

examiner attentivement les exercices que vous choisissez de travailler sur votre épaule . L'épaule est particulièrement sujettes à des blessures de sur-entraînement et forme imprécise . Les épaules sont déménageurs intégrante de nombreux exercices qui ne les ciblent pas principalement , y compris la presse de banc , trempettes , tractions , pompes et une foule d'autres . Travailler les épaules comme un muscle complémentaire de la poitrine et les triceps et sélectionnez seulement quelques routines qui travaillent directement les deltoïdes que les muscles primaires . Utilisez un observateur et soigneusement gérer le niveau de poids que vous soulevez soit pour l'exercice. Pratiquer soit l'exercice en faisant quelques jeux utilisant une barre vide pour vous acclimater à la motion et à assimiler bonne et due forme .