Les avantages d'un seul bras Haltère Presse

L'une des raisons de formation de poids fournit un examen approfondi , contestant entraînement est que vous pouvez toujours passer à une autre version d'un exercice pour garder votre nouvelle routine et maintenir les gains de fitness . Par exemple , en échangeant un communiqué de barre pour une presse d' haltère fournira un certain nombre d'avantages . En utilisant une version alternative ou un seul bras de la presse d'haltère vous aidera à développer encore , la force uniforme dans les deux bras . Haltère Presse Basics

La presse d'haltères sur un banc plat fonctionne les parties médianes et à l'extérieur du grand pectoral , avec les deltoïdes , trapèzes , triceps, les avant-bras et le grand dorsal . Vous pouvez effectuer des presses d'haltères sur un plan incliné ou refuser banc ainsi , vous donnant une alternative à incliner ou de refuser presses haltères banc . L'exercice comporte deux phases: excentriques et concentriques . La phase excentrique , c'est quand vous baissez les haltères vers votre poitrine . La phase concentrique est lorsque vous soulevez l'haltère de votre poitrine en position de départ. Pour les presses d'haltères lourds , avoir un ami endroit que vous et vous remettre l'haltère que vous commencez , ce qui aidera à prévenir les blessures.
Renforcer plus faible Bras

La barre commune version de la presse présente un problème qui est souvent négligé . La barre répartit uniformément la force de la charge soulevée , ce qui permet à votre côté dominant forte compenser votre côté le plus faible . Il est difficile de savoir exactement combien d'une différence existe entre les deux jusqu'à ce que vous passez à haltère presses . L' haltère presse mono- bras permet de vous concentrer exclusivement sur le bras le plus faible , de sorte que vous pouvez développer , un niveau uniforme équilibré de force dans le haut du corps . Cela améliore non seulement la force du bras le plus faible , mais il permet de vous concentrer aussi directement sur ​​le bras fort pendant ensembles alternance , qui permettra d'améliorer votre niveau de force et d'augmenter les performances de vos presses d'haltères .

Photos Muscles travail stabilisateur

rapport à la barre , haltères engager un vaste réseau de stabilisateurs dans tout le haut du corps. Ces stabilisants vous aider à équilibrer l'haltère pendant les phases concentriques et excentriques de la presse . Équilibrer un seul haltère tout en effectuant presses s'engage muscles de base dans les abdos et les obliques pour garder le poids stable . Les muscles stabilisateurs sont nécessaires pendant la phase excentrique . Ils aident à garder l'haltère en ligne que vous baissez le vers la poitrine , mais ils jouent également un rôle dans l'équilibre du poids au cours de la phase concentrique .
Maintenir formulaire
< p > L' haltère presse mono- bras permet de vous concentrer toute votre attention et d'efforts sur un seul poids grâce à un simple en deux phases ascenseur . Contrairement à la presse à double haltère , ce qui peut rapidement devenir lourd , la presse à bras unique vous permet d'aller lentement et en douceur , la maîtrise de chaque instant de l'ascenseur avec 100 pour cent de votre énergie et de concentration . Discipline avec la forme est essentielle à la réalisation de gains pour tout exercice , et la presse à bras unique vous permet de pousser précisément l'haltère directement sur ​​votre poitrine .