Comment remplacer un Pushup avec l'exercice

Tractions sont un haut du corps renforcement exercice effectif , mais sont aussi considérés comme un mouvement de niveau intermédiaire . Vous pouvez rencontrer des moments où vous êtes incapable de compléter pompes . Si vous êtes nouveau à l'exercice et pas la force pour effectuer un enfoncement , ou si vous avez une blessure et pompes sont douloureuses , vous pouvez encore renforcer votre poitrine , les épaules et les bras avec d'autres exercises.Things Vous devez
Pousseur Machine
Haltères de plat banc de musculation
Afficher Instructions
tractions mur
1

effectuer vos pompes contre un mur au lieu de sur le sol . Tenez environ deux à trois pieds de distance du mur , face à elle .
2

Placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule avec les doigts vers le haut. Redressez votre dos et serrer le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale .
3

Inspirez et pliez les coudes sur les côtés que vous baissez votre poitrine et la tête vers le mur. Basse autant que vous êtes capable de confortablement .
4

Exhale , redressez vos bras et revenir à la position de départ .
5

Effectuez votre nombre désiré de répétitions et de séries . Visent à compléter une à trois séries de huit à 15 répétitions .
Bench Press
6

Effectuer un exercice de la poitrine de renforcement en utilisant une machine de presse de banc . Asseyez-vous sur le siège de la machine et régler la hauteur du siège ou les poignées jusqu'à ce que les poignées sont au niveau du milieu de votre poitrine .
7

Tenez les poignées qui sont parallèles au sol . Saisissez les poignées avec les paumes vers le bas. Gardez vos coudes loin de vos côtés et à la même hauteur que vos poignets .
8

Exhale , redressez vos bras et pressez les poignées loin de vous . Utiliser une gamme complète de mouvement , mais gardez une légère courbure dans les coudes quand votre portée est étendue .
9

Inhale , pliez les coudes et revenir à la position de départ . Remplissez une à trois séries de huit à 15 répétitions . Utilisez un poids que vous pouvez bench press au moins huit , mais pas plus de 15 , fois.
Haltère Bench Press
10

Tenez un haltère dans chaque main . Lie face vers le haut sur ​​un banc de musculation plat . Pliez vos genoux et reposer vos pieds sur le sol, ou sur une plate-forme placée sous vos pieds . Appuyez sur le bas du dos à plat sur le banc .
11

Pliez les coudes ci-dessous vos côtés et placez les haltères près de vos aisselles , les paumes tournées vers vos pieds .
12

Exhale , redressez vos bras et appuyez sur les haltères vers le plafond . Gardez une légère courbure dans les coudes au sommet du mouvement . Autoriser les haltères à venir vers l'autre comme vous les élevez au-dessus de votre poitrine .
13

Inspirez , pliez vos bras et revenez à la position de départ . Effectuez l'une à trois séries de huit à 15 presses d'haltères pour renforcer votre poitrine , les épaules et les bras. Utilisez un poids que vous pouvez appuyer sur au moins huit , mais pas plus de 15 fois . ,