Comment obtenir assez fort pour effectuer un Military Press

La presse d'épaule militaire est un exercice composé , ce qui signifie que vous vous engagez plus d'un groupe musculaire afin de l'exécuter . La presse militaire est un exercice efficace pour cibler le deltoids.This antérieure exercice engage également plusieurs autres muscles, y compris les triceps , pectoraux, trapèze et dentelé . Cet exercice peut être exécuté à partir d'une position assise ou position.Things Vous aurez besoin des plaques de poids de
Bar Photos Colliers Photos haltères debout , variant Gym adhésion
Show de poids Instructions
Le 1

Utilisez une presse militaire si vous êtes nouveau à l'haltérophilie et vous n'avez pas accès à un entraîneur personnel . Utilisation de l'appareil vous permet de progresser avec moins de risques de blessures . Assurez-vous que vous avez du personnel de gymnastique démontrer la bonne utilisation de la machine avant de l'utiliser pour la première fois .
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Effectuer une presse d'haltères debout sans poids supplémentaires en commençant par vos pieds répartis largeur des épaules . Placez vos mains sur la barre la largeur des épaules , en utilisant une prise en pronation .
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Décrochez le bar , sans plaques de poids , jusqu'à votre poitrine . En gardant vos coudes , appuyez sur la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont droits . Maintenez vos muscles abdominaux pour éviter une influence dans votre dos . Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine . Répétez l'opération pour les 6 à 12 répétitions .
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Étirez vos muscles bien après que vous avez terminé votre séance de musculation .
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Attendez au moins deux jours pour permettre à vos muscles de l'épaule récupérer. Permettre à vos muscles de récupérer entre les entraînements est aussi important pour la croissance musculaire que vous mettre au défi de soulever plus .
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Ajouter un poids supplémentaire dans les sessions suivantes , ajoutant du poids en 5 à 10 par incréments de lb de chaque côté de la barre , et sécurisé avec un col . Soulevez la barre vers votre poitrine et appuyez sur pour 6 à 12 répétitions .
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Continuer à ajouter du poids à chaque session ultérieure jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent dans six à huit répétitions . Assurez-vous que vous avez un observateur présent à l'aide que vous commencez à soulever des poids plus lourds .
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Effectuez cette même mouvement avec deux haltères , commençant à nouveau par un poids plus faible et le renforcement progressivement à un poids plus élevé à chaque session de formation . Au lieu de pousser vers le haut comme vous l'avez fait avec une barre , vous y pousser et jusqu'à ce que les haltères rejoignent au-dessus de votre tête avec vos bras tendus . Focus sur la tenue même serré, contractant vos lats , les fessiers et les muscles abdominaux pour la stabilité. Ajouter du poids progressivement à chaque session jusqu'à ce que vous soulevez un poids assez lourd que vos muscles sont fatigués entre six et huit représentants .
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Trouver un observateur pour vous aider à essayer de soulever un poids plus lourd une fois que vous ont construit la force de terminer la presse militaire avec une barre , des machines et haltères . Chargez la barre avec des plats de poids . La charge doit être assez lourd que vous êtes seulement en mesure de lever six à huit fois . Demandez à votre observateur de se tenir en face de vous . Il ou elle devra placer une jambe en avant une légère fente , avec son jeu de pied avant entre vos pieds . L' observateur doit prendre la barre à la légère et être prêt à vous aider si vos muscles deviennent trop fatigué pour continuer . Soulevez le poids jusqu'à exactement comme décrit dans l'étape trois, assurant de maintenir la forme vous avez pratiqué avec le poids inférieur.