Bonne façon de faire Barbell séance Military Press

presse militaire avec une barre est le plus souvent effectué en position debout, mais il peut également être fait en étant assis . Lorsque vous faites la version assise, selon ExRx.net , votre torse est postured à une position plus verticale que lorsque vous effectuez la version debout. L'exercice est considéré comme un mouvement composé , ce qui signifie qu'il faut plus d'une de vos articulations à s'impliquer. Mise en place pour l'exercice

Un rack squat doit être utilisé pour la presse militaire assis , qui vous aidera à charger en toute sécurité de la barre et de la placer en position de vos épaules et aussi démonter la barre lorsque vous êtes fini avec l'ensemble . Définir un banc assis au centre de la cage à squat . Placez une barre pondérée sur la grille de sorte qu'il est positionné à la hauteur de la largeur des épaules lorsque vous êtes assis sur le banc . Chargez le bar avec des plaques pondérés supplémentaires que vous voulez et puis les fixer avec des colliers à barres sur chaque extrémité .
Corps Préparation

Une fois que votre barre pondérée est prêt à aller , prendre place sur le banc afin que vos genoux sont pliés à 90 degrés et vos pieds sont à plat sur ​​le sol. Saisissez la barre afin que vos mains sont placées juste un peu plus large que vos épaules avec vos paumes vers l'avant . Démonter la barre de l'armoire et le maintenir à l'avant de vos épaules afin que vos coudes sont alignés directement sous vos poignets . Exécution

exercice

presse la barre pondérée dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . La barre devrait se terminer en fonction de vos oreilles . Abaissez la barre vers votre poitrine et ensuite aller dans la répétition suivante . Militaire Une fois que vous avez terminé avec le jeu , monter la barre en arrière sur le rack squat avant de remonter vers le haut sur ​​le banc .

Avantages de l'exercice

L'haltère assis presse est efficace pour développer l'avant de votre deltoïde , ce qui est le plus grand muscle dans les épaules . Le deltoïde est responsable de soulever vos bras devant vous et à vos côtés , ce qu'il fait quand vous appuyant sur la tête de la barre . En outre, votre muscle triceps brachial , à l'arrière de vos bras , aide par extension de vos coudes . Incorporer la barre assis presse militaire en votre force du haut du corps des séances d'entraînement deux à trois jours par semaine , ce qui permet toujours un jour de repos entre chaque session afin que vos épaules et les triceps ont le temps de récupérer .

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