Exercices de neuropathie ulnaire pour le soulagement des mains

Si vous vous êtes déjà cogné le coude de façon inattendue, vous avez peut-être ressenti un engourdissement, douleur et picotements le long du côté de votre main et dans l'auriculaire et l'annulaire. Vous avez peut-être même dit que vous aviez touché votre « os drôle ». En réalité, le coup a été porté à ton nerf cubital, situé à l'extrémité du coude du cubitus. Une compression continue de ce nerf peut se manifester par une douleur chronique.

Symptômes de neuropathie ulnaire

Le nerf ulnaire part de derrière la clavicule, le long de l'intérieur du bras et le long du poignet jusqu'au côté de la main près de l'auriculaire. Le nerf donne une sensation au petit doigt et à la moitié de l'annulaire, et contrôle les muscles moteurs fins de la main ainsi que les muscles de préhension de l'avant-bras. Le site le plus courant de compression du nerf ulnaire se situe derrière le coude, bien que la compression puisse se produire au niveau de la clavicule ou du poignet, ou au point où il descend de la colonne cervicale, dit l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

Causes et symptômes

L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques attribue les fractures du coude, éperons osseux, inflammation et kystes comme causes possibles de neuropathie ulnaire. Pour les personnes actives, un traumatisme articulaire dû à un entraînement intensif contre résistance ou à des activités telles que le cyclisme peut être en cause. Les cyclistes connaissent le syndrome sous le nom de « paralysie du guidon ». Des picotements dans l'auriculaire et l'annulaire, une prise affaiblie et une douleur au coude - en particulier lorsque vous vous penchez comme en tenant un téléphone - sont des symptômes courants d'un nerf ulnaire comprimé. A des stades très avancés, La neuropathie ulnaire peut entraîner une atrophie musculaire irréversible de la main et de l'avant-bras.

Des exercices

Les exercices pour la neuropathie ulnaire se concentrent sur le renforcement des muscles innervés par le nerf ulnaire et l'amélioration de l'amplitude des mouvements du poignet. Vous pouvez faire des extensions de poignet en posant l'avant-bras blessé sur une table ou un comptoir avec la main et le poignet suspendus au-dessus du bord, paume vers le bas. Saisir un 1-lb. ou 2 livres. haltère, soulever les jointures vers le plafond, puis baisser lentement. Répétez cette opération 10 à 15 fois. Maintenant, tournez vos paumes vers le haut et courbez les jointures vers le poignet, puis baisser lentement. Pour augmenter l'amplitude de mouvement des poignets, étends ton bras, paume vers le haut. Saisissez les doigts avec la main opposée et tirez doucement les doigts vers le sol, hyperextension du poignet. Tenez-le le plus longtemps possible pendant 30 à 60 secondes. Tournez ensuite la paume vers le bas et placez le pouce de la main opposée dans la paume pendant que vous saisissez la main blessée, fléchir le poignet et presser les doigts vers le sol.

Autre traitement et prévention

Comme pour toute blessure, la première ligne de traitement pour la neuropathie ulnaire est de s'abstenir de l'activité qui l'a initiée. Évitez de vous pencher ou d'exercer une pression sur vos coudes ou vos paumes. Pour maintenir le conditionnement, remplacer le cyclisme et d'autres sports qui provoquent une neuropathie par des activités telles que la course qui n'impliquent pas l'utilisation des bras. Évitez les flexions répétitives du coude. Une attelle ou une attelle qui vous empêche d'utiliser le bras blessé peut être utile. Dans des cas extrêmes, vous pourriez avoir besoin d'injections de stéroïdes ou d'une intervention chirurgicale.