Flexibilité de la main Exercices

exercices de flexibilité de la main sont utiles pour de nombreuses personnes , en particulier les personnes souffrant d'arthrite , ou d'essayer de surmonter une blessure . Ils constituent l'un des rares types de séances d'entraînement que vous pouvez faire à la maison , dans n'importe quelle pièce , à tout moment . Vous aurez rarement besoin d'équipement spécial pour eux , et vous pouvez effectuer les exercices dans votre robe , sur votre canapé , ou même dans la salle de bain . Pouce et l'index Étirements

pouce et bouts de doigts font un bon exercice de base , en particulier avant un exercice qui vous oblige à saisir une pièce d'équipement comme un haltère . Commencez par la tenue de votre main droite en face de vous , avec vos doigts et le pouce écartés , et vos doigts pointant vers le plafond . Assurez-vous que votre pouce est complètement droite , puis pliez dans votre paume de la main gauche ( le pouce doit être perpendiculaire à vos doigts ) . Tenez votre pouce contre la paume pendant cinq secondes , puis relâchez-le . Maintenant faire un poing et tenir serré pendant cinq secondes . Ouvrez votre main et étendre vos doigts tout le chemin . Écartez vos doigts aussi loin que vous le pouvez , puis fermez -les ensemble . Répétez ce processus 10 fois . Lorsque vous avez terminé , mettez les mains et effectuer les étirements sur votre pouce gauche et les doigts .
Doigt extension avec surpression

extensions de doigt avec une augmentation de surpression souplesse et l'amplitude de mouvement dans vos mains . L'exercice peut causer un peu plus de fatigue , puis d'autres exercices de la main , afin de vous donner quelques minutes pour se reposer avant de procéder à des exercices supplémentaires . Commencez par placer votre plat de la main droite sur une table , avec votre paume vers le bas . Répartissez vos doigts et le pouce aussi large que possible sans douleur . Avec votre main gauche , prenez votre index droit et tirez-le lentement à partir de la table jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement . Ne pas trop étirer vos doigts . Baissez le doigt vers le bas à la table , puis répétez le processus pour 10 répétitions . Continuer tout étirement des doigts de cette manière , le tout pour 10 répétitions . Lorsque vous arrivez à votre pouce , ne pas tirer vers le haut , mais plutôt tirer vers l'arrière pour obtenir un bon étirement . Faire 10 répétitions de plus sur votre pouce, puis changer de main et répéter les extensions sur tous les doigts et l'autre pouce .

Flexion des doigts

flexions des doigts sont un autre partie de votre main routine de flexibilité que vous devez utiliser avant de procéder à des exercices exigeant de tenir votre ou saisir tout équipement (comme des haltères ou des cordes ) . Flexions des doigts étirer les muscles de vos doigts et le pouce , ce qui rendra votre main plus souple et aider votre mouvement de préhension . Commencez par la tenue de votre main gauche en face de vous , doigt pointé vers le ciel , et le pouce face à votre poitrine . Détendez votre index aussi loin que possible , puis saisir avec la main droite et appliquer une pression pour étirer le doigt plus loin. Appuyez seulement aussi fort que vous le pouvez sans causer de douleur dans l'index . Maintenez la position pendant deux secondes , puis relâchez le doigt . Répétez le processus 10 fois pour chaque doigt , puis le pouce . Changez de main et faire les exercices de la même manière pour les autres doigts et le pouce .