Exercices de Pilates pour le soulagement de la douleur au bas du dos

Le Pilates n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à soulager les maux de dos, mais vous pouvez utiliser des exercices de Pilates pour soulager les douleurs au bas du dos. Il est essentiel pour le bien-être d'un patient souffrant de maux de dos de comprendre la nécessité d'un alignement neutre de la colonne vertébrale et la nécessité de renforcer les muscles posturaux qui favorisent cet alignement. Le Pilates favorise la santé du dos grâce à un certain nombre d'exercices efficaces dans le traitement des douleurs lombaires.

Les exercices de Pilates se sont avérés efficaces pour les maux de dos

Le mal de dos n'est pas une blague, mais vous n'avez pas non plus à souffrir en silence; au lieu de cela, vous pouvez vous tourner vers des exercices de Pilates pour remédier à vos souffrances. Une étude de 2006 suggère que le Pilates utilisé comme exercice délibéré de stabilité du tronc, avec des mouvements fonctionnels, peut entraîner une amélioration chez les patients actifs souffrant de lombalgie chronique non spécifique. L'exercice Pilates et les maux de dos peuvent aller de pair pour guérir.

Exercices de Pilates pour les douleurs lombaires

Inclinaison du bassin : Dès les années 1980, l'inclinaison pelvienne a été recommandée pour soulager les douleurs lombaires. Bien qu'il s'agisse d'un simple exercice de Pilates, il est très efficace pour renforcer le noyau et le système de soutien de la colonne vertébrale. Pour faire la bascule pelvienne :

• Prenez la position couchée sur le dos, hanches fléchies à 45°, genoux fléchis à 90°, et détendez le muscle du dos en conservant sa courbe naturelle
• Inspirez, inclinez le bassin vers l'arrière, en aplatissant la colonne lombaire/dos contre le sol, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale
• Tenez pendant 10 à 15 secondes
• Expirez, revenez à la colonne vertébrale neutre et détendez-vous
• Répétez 2-3 fois

Torsion vertébrale en décubitus dorsal : Ce mouvement nécessite une rotation douce ou un massage doux de la colonne vertébrale, ciblant les muscles obliques pour les étirer et les renforcer, ce qui à son tour favorise le réalignement de la colonne vertébrale et l'hydratation des disques vertébraux. Pour faire la torsion vertébrale en décubitus dorsal :

• Commencez par vous positionner sur le dos, pliez les genoux, les pieds restant à plat et les bras tendus horizontalement sur les côtés
• Appuyez sur les genoux avec les pieds tendus, en gardant les omoplates fermement plantées dans le sol
• Inspirez et soulevez doucement vos jambes et faites-les pivoter de gauche à droite
• Après une rotation, expirez et tirez doucement vos jambes vers le centre
• Effectuez 3 à 5 fois de chaque côté, en maintenant chaque rotation pendant 10 à 15 secondes.

Pont articulé sur Reformer : Les cours de Pilates Reformer peuvent également aider à soulager les maux de dos avec des exercices comme le pont articulé, qui facilite la mobilité et la stabilité de la colonne vertébrale, et desserre les muscles du dos. Pour faire le bridge articulé :

• Commencez avec la barre de pied haute et l'appui-tête en position basse
• Placez-vous sur le dos, les bras longs sur les côtés et les talons placés sur la barre des pieds écartés de la largeur des hanches
• Avec les hanches et les genoux pliés à 90⁰, inspirez et inclinez votre coccyx vers le haut, en soulevant le postérieur du chariot
• Expirez en abaissant votre corps sur le chariot
• Maintenez le pont pendant 20 à 30 secondes, pour 3 à 5 répétitions
• Utiliser des exercices de Pilates pour soulager les douleurs lombaires est une excellente option qui est non seulement douce pour le corps, mais aussi efficace.

Source :https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/