Étirements pour Hip Mobilité

modes de vie modernes nécessitent souvent de longues heures de sédentarité . Comportements sédentaires, comme assis devant l'ordinateur , devant la télévision , dans le bureau ou salle de classe ou même en jouant à un jeu vidéo préféré a pour effet d'augmenter la pression sur les articulations de la hanche et de réduire la flexibilité de la hanche . L'American College of Sports Medicine a trouvé que l'augmentation des comportements sédentaires modifie notre métabolisme augmenter les chances du diabète et de l'obésité . Le manque de mobilité de l'articulation de la hanche fait de plus en plus la marche ou autre activité physique plus douloureux . Heureusement, il existe plusieurs exercices simples qui peuvent améliorer considérablement la mobilité de la hanche . Exercices débutant

s'étend de la hanche de base sont conçus pour réintroduire le mouvement de l'articulation de la hanche . La mobilité de la hanche commence par déplacer la hanche d'une manière qui diffère de la normale. Modes de vie sédentaires ont généralement la hanche déplacer uniquement en marche avant que la personne se penche pour s'asseoir . Utilisez le bout droit du coureur pour contrer cette position . Commencez par genoux sur le plancher . Apportez un pied en avant de sorte qu'il est à plat sur le sol . Lean légèrement vers l'avant pour sentir un étirement à l'avant de la zone de la hanche sur la jambe à genoux , le poids pris en charge sur le genou levé . Répétez de l'autre côté . Un autre exercice doux est le tronçon de Maissiat de bande offerte par Sports Infos blessures . Pour faire cet exercice , se lever et traverser le pied droit devant le gauche . Laissant la majorité de poids en équilibre sur le pied gauche , lever le bras droit sur ​​la tête et se pencher aussi loin que possible vers la gauche sentir un étirement à l'extérieur de la hanche droite . Répétez de l'autre côté .
Exercices modérés

exercices modérés s'appuient sur les mouvements des exercices précédents , les intensifiant , en approfondissant le mouvement . L' étirement du coureur donnée ci-dessus , par exemple , peut être approfondie en se penchant plus en avant que la hanche commence à ouvrir , en gardant le genou avant directement sur ou derrière le pied avant . Concentrer sur le maintien de petits mouvements et lisse . Le tronçon doit être présent mais pas stressé. Dave Draper avec Iron ligne suggère d'ajouter des exercices de flexion de la hanche par couché sur le côté sur le sol avec les genoux pliés vers l'avant et le côté droit au-dessus . Prenez votre cheville droite avec votre main droite et utilisez votre main pour aider à guider votre jambe haut, le bas , l'avant et à l'arrière , la déplacer dans tous les sens et vous pouvez tirer le tronçon juste au point de se sentir chaque fois.

avancée exercices

Comme pour les exercices modérés , certains des exercices ouverts à compter peut être approfondie pour être considéré comme modéré ou avancé . L' étirement du coureur peut obtenir assez avancée que la jambe arrière est entièrement déployée à l'arrière et le poids réparti également entre les hanches . Exercices avancés sont destinés à poursuivre la construction de la mobilité de la hanche , mais aussi pour augmenter la force . Stronglifts suggère d'utiliser les squats , les squats fendues latérales et les squats de rotation . La seule chose différente sur chacun de ces exercices est la direction dans laquelle la jambe non - active est positionnée . Pour les squats split , placez un pied bien en face de l'autre , vous plus bas à la position de début de tronçon de début coureur et vous élever vers le haut. Répéter le même nombre de répétitions de l'autre côté . Pour squats latéraux et de rotation , se lever et étendre une jambe sur le côté - rotule vers le haut pour latérale et face à l'autre mur de rotation . Le trajet actif est une droite , virage aussi bas que possible et ressusciter . Répétez le même nombre de répétitions de l'autre côté .
Vérifier avec votre médecin

Comme pour tout changement à votre style de vie , il est préférable de vérifier avec votre médecin si vous avez des problèmes de hanche ou du squelette pré- existantes qui peuvent être aggravées par l'exercice . Une fois que vous obtenez le feu vert de votre médecin , commencer lentement et de travailler votre chemin jusqu'à plus intense ou exercice vigoureux . L'exercice doit produire un léger inconfort , mais pas la douleur .