Exercices pour Dodgeball
Comme pratiquement tous les sports de balle , dodgeball nécessite , les jambes et beaucoup d' endurance inférieure du corps solides rapide . Exécution d'un côté à l'autre, d'avant en arrière et saut peut entraîner des jambes très fatiguées et dès que vous commencez à ralentir vous devenez une cible beaucoup plus facile . Gardez les jambes en bonne forme en effectuant fentes, des squats , sauts squat , presses de la jambe , flexions des jambes , les extensions des jambes et des mollets . Ainsi que le renforcement de vos jambes , il est important d'étirer vos muscles des jambes pour améliorer votre souplesse et de minimiser le risque de blessure .
Exercices de base
Lancer un dodgeball est plus une action du bras simple - l' énergie pour une remise commence à tes pieds , est transmise à travers votre cœur ou abdomen et arrive à votre bras qui libère la balle à votre adversaire enfin . Si votre cœur est faible , votre lancer sera n'ont pas de pouvoir . En outre, un noyau solide soutient votre colonne vertébrale qui est un facteur important pour la prévention des blessures . Renforcer votre noyau avec des planches et des planches latérales , câble rebondissements russes , la stabilité des craquements à billes , les chiens de soumission, et les agriculteurs de bras simples et serveurs promenades .
Haut du corps Exercices
< p> Alors que jeter un dodgeball est un exercice ensemble du corps , bras fort , épaule, dos et les muscles de la poitrine aidera . Exercices, y compris des pompes , presses banc , trempettes presses de l'épaule , menus déroulants lat , le menton , les lignes du corps et de lignes assis vont développer vos muscles principaux du haut du corps . Effectuer un volume égal de poussée et de traction des exercices pour s'assurer que les muscles sur le devant et l'arrière de votre corps sont également développés .
Réaction et d'agilité Exercices
C'est bien et bon d'être en mesure de lancer la balle à votre adversaire comme une fusée , mais vous devez être rapide sur vos pieds pour esquiver quand il revient à vous. Vous pouvez améliorer votre temps de réaction en rebondissant et la poursuite d'un ballon de réaction - une forme de boule qui rebondit de façon inégale dans des directions aléatoires lors de la levée . Pour améliorer votre agilité , effectuer la course, de saut et le saut des exercices en utilisant une échelle d'agilité qui n'est pas sans rappeler une grille portable marelle . Exercices de course multi-directionnelle , les sprints courts et en zig- zag fonctionnement permettra également d'améliorer votre agilité .