Comment monter un mât

Il faut beaucoup de force du haut du corps pour monter un mât . Si vous voulez réussir à monter un mât , pratiquer l'escalade un poteau court en premier. Il peut augmenter votre force musculaire et de l'énergie . Quand vous montez , vous ne voulez pas à accrocher de tes bras. Vous voulez engager les biceps et les triceps pour soutenir la force de votre corps . Utilisez le pont de vos pieds et le dos de vos mollets à presser et prise contre le poteau . Ne jamais utiliser directement vos pieds . Instructions
Le 1

stand en face du pôle avec votre main leader haute tenue sur le mât ou sur la corde qui est attachée à la hampe. Appuyez sur la jambe gauche contre le poteau . Appuyez sur la partie supérieure de votre pied et le côté de votre genou contre le poteau à saisir la perche. Apportez votre deuxième main juste en dessous de votre première main et d'utiliser les muscles de vos bras pour saisir la perche très serré.
2

Poussez sur le sol , ce qui porte vos mollets et les talons se reposer autour de l'autre côté et presser le pôle entre vos jambes . Levez vos deux mains au-dessus de votre tête , en gardant vos coudes pliés, et pousser avec les jambes et tirer avec vos armes . Continuer de monter la perche.
3

Soulevez vos mains de haut sur ​​le poteau et utilisez vos bras pour tirer votre corps . Ensuite, utilisez vos jambes pour pousser votre corps vers le haut pendant que vous pliez vos genoux vers votre poitrine . Continuer à alterner entre ces deux mouvements jusqu'à ce que vous arrivez au sommet de la perche. Le plus vous pliez vos genoux vers votre poitrine , plus vous pouvez déplacer votre corps le pôle . Gardez votre corps près du pôle que vous vous déplacez vers le haut .