Comment faire pour effectuer un mât Tenez

Imaginez saisir une surface verticale avec vos mains et en tirant votre corps jusqu'à ce que vous êtes parfaitement horizontale et parallèle au sol . Aussi connu sous le mât humaine , avec succès manoeuvre votre corps dans une cale de mât est un exploit physique. La réalisation de la cale de mât , il faudra importante force du haut du corps ainsi que la pratique . Après avoir appris les rudiments de la façon de réaliser une prise de mât , vous pouvez travailler à la compétence jusqu'à ce que vous réalisez que vous devez it.Things
objet vertical stable ( mât de drapeau , haute clôture ou une échelle sécurisée )
Afficher Instructions
Le 1

Passez votre main dessus légèrement sur l'objet vertical de sorte que votre pouce pointe vers le haut et la main opposée à votre corps .
2

Placez votre main en bas légèrement sur l'objet vertical , tournant dans le sens horaire si cette main paume de votre main opposée à votre corps et votre pouce pointe vers le bas .
3

ajuster l'espacement de vos mains soigneusement . Pour le plus de contrôle , placez votre main en bas à hauteur de la taille de votre main dessus largement espacée au-dessus de votre tête. Vous devrez peut-être ajuster l'espacement que vous pratiquez ce que vous trouviez la distance qui fonctionne pour vous ; Cependant , une large poignée est recommandé .
4

Commencez à vous lever dans la cale de mât . Soulevez la jambe en tirant simultanément avec le bras et en appuyant sur le bras inférieur . Tirer avec le bras et en appuyant sur le bras inférieur seront les plus grandes forces qui se déplacent à votre corps dans une position horizontale . En tant que votre jambe supérieure augmente , déplacez votre jambe à côté de votre cuisse .
5

Pliez les jambes au niveau des genoux si vous avez du mal à devenir horizontale . Une autre modification est de garder les jambes droites , mais les séparer dans une position de chevauchement de vous donner plus de stabilité . Lentement, déplacez vos jambes ou redressez vos jambes comme vous devenez plus fort .