Comment se former pour Hills sur un vélo stationnaire

Cyclisme montée est difficile - surtout quand vous débutez . La clé de la lutte contre le succès collines est de former dans un environnement contrôlé où vous pouvez construire progressivement votre endurance . La meilleure façon de le faire est de s'entraîner sur un vélo stationnaire à l'intérieur - avant d'aller à l'extérieur pour vélo sur une colline ou montagne . Choses que vous devez
vêtements légers qui respire
chaussures de vélo robuste
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Le 1

pédale sur le vélo stationnaire sans résistance de dix minutes échauffement . Cela permet de réchauffer et étirer les muscles et réduit le risque d'un claquage musculaire ou une blessure. Ne négligez pas cette étape importante.
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Augmenter la résistance sur le vélo d'exercice lentement jusqu'à ce qu'elle se sent un peu difficile, mais vous êtes toujours en mesure de parler et tenir une conversation . La résistance ne doit pas être si élevé que vous êtes essoufflé - un peu plus difficile que lors du warm-up . Continuer à cette résistance pendant cinq minutes .
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augmenter encore la résistance à un niveau qui nécessite attention et de concentration à pédale . Cela devrait être difficile et doit simuler ce que c'est que de monter une colline peu raide . Continuer à pédaler à cette résistance pendant deux minutes . C'est bien de commencer avec une minute et travailler jusqu'à deux .
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diminuer la résistance de retour à la ligne de base après avoir terminé le défi intervalle de deux minutes . Après un intervalle dure à haute résistance , la moindre intensité donne les muscles, le cœur et les poumons une chance de récupérer avant de s'attaquer à la prochaine " colline . " Pédale à la résistance de base pendant cinq minutes .
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suppléant entre deux minutes à une forte résistance , très difficile et cinq minutes à une résistance modérée qui vous permet de transporter confortablement une conversation . Compléter un total de trente minutes sur le vélo stationnaire . Au fil du temps , vous pouvez augmenter graduellement votre temps d'entraînement à quarante-cinq minutes, comme "colline" vélo devient plus facile .
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Attendez-vous à trouver cette résistance va-et -vient difficile au début , afin de permettre votre corps de s'adapter avant de se diriger à l'extérieur pour gérer votre première colline réel . Toute la formation sera utile si vous faites régulièrement .