Comment exercer sur un vélo stationnaire avec une blessure au genou

Le facteur le plus important lors de l'exercice avec un genou blessé est d'éviter souche du genou . Le but d'utiliser un vélo stationnaire est de renforcer les muscles autour du genou de manière à faible impact . En gardant la faible résistance , vous serez en mesure d'obtenir votre rythme cardiaque sans nuire à votre genou . Instructions de la séance d'entraînement
1

Montez le vélo stationnaire . Réglez le siège de sorte que votre genou est légèrement plié à la fin de la course de la pédale .
2

Régler la résistance à la ( simple ) réglage le plus bas .
3 < p > pédale avec une cadence de 90 à 100 tours par minute pendant 15 minutes. Dégustez l'eau toutes les quelques minutes .
4

Augmenter la résistance légèrement et maintenir la 90 à 100 rpm cadence de 20 à 30 minutes. Buvez de l'eau toutes les quelques minutes .
5

Réduire la résistance au réglage plus facile et continuer à pédaler à la cadence élevée pour une période de 10 minutes de refroidissement. Prenez de petites gorgées d'eau toutes les quelques minutes .
6

démonter le vélo et étirer à fond pendant 10 à 15 minutes.
7

glace de votre genou blessé et hors de propos 10 minutes.