Comment se former pour un 5K l'aide d'un tapis roulant
Tapis roulant
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partir
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voie un point de départ . À une vitesse faible , entre le niveau trois et cinq , déterminer combien de temps vous pouvez exécuter sans avoir des douleurs abdominales ou d'autres effets sur la performance de nuire . Considérez -ce votre »à partir de la vitesse . "
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plan pour marcher ou courir pendant environ 30 minutes au cours de chaque séance d'entraînement . Commencer à courir à une vitesse inférieure à la vitesse de départ pour un maximum de cinq minutes.
3
Déplacer à une vitesse plus élevée et alternent entre les deux vitesses dans des intervalles de deux à trois minutes pour au moins 20 minutes. Marchez à la position la plus basse de la vitesse sur le tapis roulant au besoin de reprendre votre souffle .
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Changez votre inclinaison périodiquement pour garder votre esprit concentré sur la tâche de la course . Améliorer sentiments de soulagement en réduisant votre inclinaison , tout en conservant une bonne vitesse de course .
5
Présentez sprints d'une ou deux minutes courtes près du début jusqu'au milieu de votre course après une semaine ou plus de la course . Cela exercer vos deux " lentes " muscles d'endurance et vos « contraction rapide " muscles de courte rafale . Courir dans une véritable course utilise deux groupes de muscles .
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Retour à la vitesse de départ après avoir fait des intervalles de 20 minutes et du jogging ou courir à cette vitesse pendant encore deux ou trois minutes .