Comment remplir et former pour un triathlon Ironman

Remplir un triathlon Ironman peut être un événement qui change la vie . Ironman devient un style de vie et affecte l'athlète , la famille et même des amis de plusieurs façons positives . Si vous êtes divertir la possibilité d'une formation pour votre premier Ironman , cet article est pour vous! Ayant terminé 7 événements Ironman (y compris Hawaii ) , je avez la possibilité maintenant de regarder en arrière sur ce qui m'a inspiré , ce qui a fonctionné et ce qui n ' t pour me permettre de participer à quelque chose que peu de gens vont jamais l'expérience - la finition un événement Ironman! S'il vous plaît suivez ces conseils simples et vous serez sur votre chemin pour devenir un Ironman ! Instructions
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Laissez-vous inspirer - La première étape dans le processus est de construire votre base d'inspiration. Une grande partie de cela vient naturellement, mais je ne me souviens de mes 2 premiers grands inspirations extérieures. Sur un long vol , j'ai vu une spéciale de NBC pour l'Ironman d'Hawaï avec Bob Bell ( l'un des finisseurs les plus anciennes de l'événement) comme l'un des athlètes en vedette . Les promos NBC qui comportent les amateurs et les professionnels peuvent être facilement trouvés et sont incroyablement motivation . Je me souviens aussi de parler à un collègue concurrent au marathon de Boston et entendre parler de sa finition de l'Ironman . Ici, je pensais à comment j'allais passer à travers le marathon de Boston ce jour-là et il était même difficile de comprendre sa description de la natation et le vélo avance . Dans le même temps , je savais que c'était un défi que je voulais prendre sur
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Faites commis - . Une fois que vous êtes inspiré , inscrivez-vous! Il s'agit d'un engagement important et vous n'avez pas besoin d'en discuter avec votre famille car ils peuvent avoir à sacrifier un peu de votre temps ainsi . Le droit d'entrée à lui seul plusieurs centaines de dollars qui en un sens contribue à consacrer à quiconque de leur formation . Notez également que certains événements se remplissent le jour de l'enregistrement s'ouvre (1 an à l'avance ) . Avec la formation être réaliste au sujet de votre travail, la vie , la famille, et l'équilibre de triathlon . Certaines personnes ont 30-40 heures par semaine pour s'entraîner. D'autres ont seulement 10-12 . Si vous n'avez pas au moins 10 à 12 heures cependant, vous voudrez peut-être à reconsidérer
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Créer un plan de formation - . Livres entiers existent sur ​​le sujet ( j'ai lu beaucoup ) et vous pouvez aussi embaucher des entraîneurs coûteux . Après avoir essayé différents plans de formation , je pense une bonne approche est de simplement compter à rebours à partir du jour de la course pour déterminer ce que vous devez accomplir en termes de formation . Par exemple, si la course est de 6 mois , vous aurez envie de culminer dans votre formation d'environ 1 mois avant que . L'intention de faire un long 100 mile à vélo ce samedi et un 16-20 mile courir le lendemain . Maintenant, vous avez un objectif de comparer avec votre condition physique actuelle . Retour à partir de ce but par montée en puissance de votre formation chaque mois et aussi mettre dans une semaine de repos chaque mois . Dans l'exemple ci-dessus , vous pouvez essayer de compléter un tour de 80 mile et 12-16 mile exécuter le mois précédent. Gardez la sauvegarde mois par mois avec des attentes réalistes et vous aurez une esquisse de votre formation
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Testez les eaux avec une demi- Ironman . - Si possible inscription pour une demi- Ironman plus tôt dans la saison . Cela vous aidera à valider votre état ​​de remise en forme et de vous fournir "test" course à calmer vos craintes et vous permet d'expérimenter avec votre équipement , la nutrition , etc, je me souviens de mon premier semestre Ironman et j'étais extrêmement nerveux . Fin de cette course m'a donné confiance pour mon premier Ironman
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Équipement - . L'équipement en triathlon course est de taille dans la sélection , le coût, et les créances de la fabrique . Il fait aussi partie du plaisir de ce sport que les athlètes utilisent souvent certaines des dernières innovations en matière de technologie de course . Mon plus grand conseil pour la course est de pratiquer dans le matériel dont vous aurez besoin . Soyez à l'aise avec votre combinaison de plongée et vélo . Sachez où vous pouvez frotter , etc Avec le vélo , assurez-vous de connaître les besoins de réparation rapide . J'ai eu les pneus à plat et même une chaîne brisée sur 2 de mes courses Ironman donc être prêt à tout !
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Nutrition- C'est encore un sujet de nombreux livres sont consacrés à l'examen en profondeur . Mangez sainement! Il est important de consommer des liquides de récupération ou de la nourriture après vos longues séances d'entraînement . Pratique avec la course jour des aliments qui sont fournis sur le parcours. J'ai couvert l'origine mon vélo avec des paquets de Gu mais depuis, j'ai appris à manger sur le cours . Les postes de secours sont calées plein de bonnes choses et il est de motivation à interagir avec les bénévoles de jours de course
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course - jour - . Le jour de la course , se rendre à la cours au début si vous n'êtes pas stressé . Cela vous donne le temps de vérifier votre vélo , trouver la salle de bain , et se détendre un peu avant le départ. Une fois la course ne démarre , votre rythme . Vous savez comment vous déplaise , mais il est difficile à faire dans cet environnement. Si vous ne pouvez retenir dès le début, vous pouvez vous trouver en passant d'autres plus tard dans la course alors qu'ils peinent même à aller de l'avant . Stimulation Smart est primordiale pour une course réussie . Profitez de la formation, les concurrents , les bénévoles , et les hauts et les bas de la course . C'est une longue journée, mais vaut chaque bit . Profitez!