Comment se former pour une Mini Triathlon

Plus athlètes se défient en entrant triathlons . Cette multisports , une combinaison de natation, le vélo et la course, a gagné en popularité , en particulier au cours des cinq dernières années , selon le site internet de totaltriathlon.com . Un triathlon est un sport d'endurance . Si vous souhaitez vous inscrire dans le prochain triathlon dans votre région, vous devez commencer la formation pour construire votre force et se préparer à la compétition . Choses que vous devez
chaussures de course
vélo de tapis roulant de Triathlon costume de de
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Le 1

Décidez de votre événement le plus faible et le plus fort de course, la natation et le vélo . Lorsque vous démarrez votre programme de formation , vous concentrer sur votre faible événement, plutôt que votre événement fort .
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acheter le bon équipement . Vous aurez besoin d'une paire de chaussures de course , un vélo , un tapis roulant et, éventuellement, une combinaison de triathlon . Assurez-vous que vous essayez un certain nombre de types avant de faire un achat . Votre équipement doit répondre à vos besoins .
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Déterminez le type de triathlon . Vous pouvez entrer un sprint , olympique , Union internationale de triathlon longue , Half Ironman ou Ironman complet .
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Réchauffez-vous avec une marche rapide ou courir avant de commencer la formation de tous les jours . Cela permet à vos articulations de s'adapter à votre formation et de nouvelles contraintes qui sont nécessaires .
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Lancer un programme de musculation où vous plusieurs reprises entraînement des muscles, des tendons et des articulations .
6 < p> Suivez la règle des 10 pour cent . Augmentez votre durée et la distance ne dépasse pas 10 pour cent par semaine.
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Programmer une période de repos d'au moins une ou deux fois par semaine. Vous pouvez graver rapidement si vous continuez à augmenter votre formation de 10 pour cent sans repos . Cela vous aide à devenir plus fort .
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Travailler sur une formation d'événement unique pour deux à six mois . Par exemple , se concentrer strictement sur ​​courante pendant au moins deux mois . Travailler sur trois événements en même temps au début peut devenir trop sur votre corps . Une formation de l'échantillon peut être de 15 minutes de course du lundi au jeudi avec vendredi au dimanche de congé .
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Ajouter un second événement à votre régime , après avoir terminé au moins deux à six mois de votre premier événement . Consacrer du temps de formation pour les deux événements au moins trois à quatre fois par semaine . Augmentez votre durée ou la distance ne dépasse pas 10 pour cent par semaine. Un calendrier de formation de l'échantillon se compose de 20 minutes de course lundi et le mercredi , à cinq minutes de vélo mardi et jeudi avec vendredi au dimanche de congé .
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Inclure votre dernier événement à votre régime après avoir terminé au moins deux à six mois de votre combiné première et deuxième formation des événements . Commencer une séance d'entraînement avec les trois épreuves au moins deux à trois fois par semaine pour deux à six mois . Continuer à augmenter votre durée ou la distance ne dépasse pas 10 pour cent . Un échantillon entraînement pourrait consister de 30 minutes de course lundi et le mercredi , à 10 minutes de vélo mardi et le jeudi , et 250 mètres de natation ainsi que 15 minutes de marche le vendredi et le samedi .
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Mangez un alimentation saine et boire beaucoup d'eau . Un régime alimentaire avec des quantités élevées de glucides peut fournir à alimenter votre corps a besoin pour compléter un triathlon . Gardez bars et bouteilles d'eau énergie supplémentaire dans votre sac de sport .