Comment se calme avant un jeu

Si vous êtes un athlète , vous êtes tous conscients de la façon dont anxiogène et éprouvante un grand jeu peut être . Cependant , aussi facile que cela est de vous hype avec le stress et les nerfs , cette tension peut aussi être une perte de temps et vous zapper de l'énergie dont vous avez besoin pour un fonctionnement optimal pendant votre partie. Appuyez en vous-même pour vous détendre et calmer vos nerfs avant votre match. Choses que vous devez Photos Journal
Afficher Instructions
Le 1

méditer pendant environ 20 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez . Se concentrer uniquement sur ​​la respiration , le calme et la détente de votre esprit . Vous pouvez utiliser la méditation mantra , qui est une technique qui consiste à simplement répéter soit une phrase ou un mot éliminer les pensées perturbatrices.
2

Parlez-en à vous-même et être positif . Si vous êtes si nerveux que vous continuez à répéter que vous allez échouer au cours de votre jeu , plutôt dire : " Je vais faire de mon mieux pendant le jeu, peu importe quoi. " Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler au cours de votre jeu , au lieu de spéculer et d'anticiper l'échec ou de catastrophe.
3

Passez un peu de temps à l'extérieur , si vous êtes tout simplement la marche autour d'un parc , natation, cyclisme ou jogging léger . Éviter d'exercer trop d'énergie physique parce que vous voulez le sauvegarder pour le match. S'engager dans juste assez d'activité physique pour calmer votre esprit et servir un petit échauffement.
4

Visualisez les bonnes choses qui vous font sentir détendu et heureux . Imaginez le coucher de soleil sur une plage hawaïenne . Imaginez votre petite nièce de rire et couinant dans le bac à sable . Si vous voulez vraiment voir l'image avant le match, garder une photo de lui sur la main .
5

Notez vos sentiments , peut-être dans un journal . Le maintien d'un journal peut vous aider à analyser votre comportement et les sentiments, ainsi que vous aider à obtenir la bonne perspective . Vous pouvez également confier à quelqu'un , comme ami , pour apaiser vos nerfs avant-match intense .