Comment se préparer pour une partie de crosse

Se préparer pour le grand match demande plus que de lancer votre bâton de crosse sur le siège arrière de votre voiture quelques minutes avant le décollage. Les joueurs doivent développer une routine d'avant-match complète qui nourrit leur corps, prépare leur équipement et inspire leurs envies de compétition. Les routines d'avant-match ont tendance à être très personnalisées, mais les mêmes principes de bonne préparation s'appliquent à tous les joueurs.

Commencez à vous hydrater 24 à 48 heures avant le match. Buvez principalement de l'eau. Alors que les boissons pour sportifs ont leur place, vos tissus et vos muscles doivent être saturés d'eau. Siroter, ne vous enivrez pas ; et buvez jusqu'à ce que votre urine soit claire.

Testez tous vos équipements, surtout ton bâton, 24 heures avant le match. Ajustez vos cordes et votre ruban au besoin. Faites une liste de contrôle de ce que vous devez prendre. Préparez votre sac avec tout votre équipement essentiel et au fur et à mesure que chaque article rentre dans le sac, cochez-le de la liste.

Mangez un repas sain la veille de votre match. Choisissez des aliments comme les pâtes et les légumes qui vous donneront une énergie durable

Dormez suffisamment la nuit avant votre match ; au moins sept à huit heures.

Prenez un petit-déjeuner sain. La protéine sera votre amie sur le terrain, alors mange des flocons d'avoine, des œufs ou du beurre d'arachide sur du pain complet. Mangez une pomme ou une banane en plus du petit-déjeuner.

Présentez-vous sur le terrain 60 à 90 minutes à l'avance. Utilisez ce temps pour vous échauffer de manière dynamique, discutez de stratégie d'avant-match avec vos coéquipiers et enfilez votre équipement. Si vous avez besoin d'entrer dans un certain état d'esprit avant le match, utilisez ce temps pour vous concentrer sur vous-même.

Des astuces

Continuez à hydrater votre corps pendant le match pour éviter les crampes musculaires.

Mises en garde

N'effectuez pas d'étirements statiques avant le match car ils fatigueront vos muscles. Une activité aérobique légère préparera vos muscles au jeu.