Comment se calme avant une compétition de natation
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lecteur de musique portable
livre
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Le 1
charger un lecteur de musique portable , comme un lecteur mp3, avec chansons qui vous motivent et vous aider à rester concentré . Écoutant cette musique familière pour une demi-heure ou quelques minutes avant la compétition permet de garder votre attention sur la course et aider à vous sentir moins nerveux .
2
Occupez -vous autant que possible si vous vous sentez nerveux dans la journée ou les heures précédant la compétition . Le jour de la course , ne pas sauter sur les activités quotidiennes . Des choses comme le nettoyage , promener le chien ou appeler vos parents peuvent être calment car ils font partie de votre routine . Livres, revues, ou stationnaire pour les lettres manuscrites sont parfaits pour garder occupé si vous avez voyagé à la rencontre.
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utiliser la visualisation dans les minutes ou les secondes qui ont précédé la course. En vous imaginer avoir une excellente performance , vous calmer et de se sentir plus confiants à l'approche de la course . Si vous n'aimez pas la visualisation de la compétition , vous pouvez penser à vos séances d'entraînement et les efforts que vous avez mis pour se préparer à la compétition.
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Prenez de grandes respirations lentes et profondes pour lutter contre des sentiments de l'anxiété ou de la nervosité . En prévision , vous pourriez commencer à transpirer , sentir votre augmentation de la fréquence cardiaque ou se sentir un peu nauséeux . Respirer profondément bobine sera dans votre esprit distrait et aider à mettre votre corps à l'aise. C'est aussi simple que la tenue de vos inhale et exhale un peu plus longtemps que vous le feriez normalement .