Kickboxing et problèmes de genou

Muay Thai et autres styles de kickboxing, que ce soit pour un exercice cardio ou une compétition d'arts martiaux, fournir un exercice rigoureux pour les praticiens. Pourtant, vous devez être prudent dans votre entraînement pour éviter les blessures, surtout à genoux. L'usure excessive des genoux peut être douloureuse - nécessitant même une intervention chirurgicale dans les cas les plus graves - et potentiellement réduire votre entraînement au kickboxing.

Identification

Le site de l'International Fitness Association, ou IFA, identifié une série de causes de blessures au genou subies par les kickboxeurs. Ces causes comprennent des échauffements et des étirements inadéquats, hyperextension des genoux et mouvements d'esquive qui peuvent trop étirer ou torsader les genoux. Davantage, exécuter un coup de pied latéral sans tourner la hanche exerce une pression latérale sur le genou, l'IFA déclare.

Les types

Le chiropraticien et artiste martial, le Dr John H. Park, a décrit deux des types de blessures au genou les plus courants chez les kickboxeurs et autres artistes martiaux dans un article de 2008 du magazine "Fight". La plupart des blessures aux ligaments du genou, les tissus qui relient les os, résulter de débutants trop enthousiastes ou d'erreurs dans les combats de compétition. Les blessures courantes au genou chez les kickboxeurs comprennent les entorses du ligament croisé antérieur, LCA, et le ligament collatéral médial, MCL. Le LCA prévient l'hyperextension du genou. L'hyperextension du genou tout en pivotant et en résistant à un coup de jambe peut parfois entraîner une blessure au LCA. Le MCL, situé à l'intérieur du genou, rejoint la jambe et la cuisse. Un coup à l'extérieur du genou peut souvent blesser le MCL. Vous pouvez également subir une blessure rotulienne aiguë causée par un coup au genou ou une chute.

Caractéristiques

Un kickboxeur avec une blessure au LCA ou au MCL ressentira généralement une sensation de craquement, immédiatement suivi de douleur, selon Parc. D'autres symptômes d'une lésion du LCA comprennent un gonflement de l'articulation du genou et des difficultés à marcher. Si vous blessez votre MCL, vous ressentirez une douleur à l'intérieur du genou, ainsi qu'un gonflement et une sensation d'instabilité dans le genou.

Effets

Les entorses du LCA ont trois degrés de gravité. Une entorse de grade I est douloureuse mais n'entraîne qu'une blessure minime du ligament. Une entorse de grade II implique plus de blessures, ainsi qu'un certain relâchement de l'articulation du genou. Une entorse de grade III est la plus sévère, impliquant une déchirure complète du ligament. Une IRM est nécessaire pour déterminer la gravité d'une entorse du LCA.

Prévention/Solution

Si vous déchirez complètement votre LCA, vous aurez besoin d'une intervention chirurgicale pour continuer l'entraînement et la compétition de kickboxing. L'opération reconstruit le ligament avec des ligaments ou des tendons d'une autre partie de votre jambe ou d'un cadavre. Après la chirurgie, vous aurez besoin d'une thérapie physique, ce qui, selon Park, peut rendre votre genou blessé comme neuf. Pour éviter les blessures au genou pendant l'entraînement, l'IFA conseille aux kickboxeurs de garder les genoux souples et légèrement fléchis pendant l'entraînement et la compétition, et pour éviter de trop étendre les genoux lors de l'exécution des coups de pied. Taper le genou si vous avez une légère tension, vous aidera également à éviter d'autres dommages.

Explorer en profondeur

La combinaison d'un entraînement contre résistance basé sur la masse corporelle et d'une marche à haute intensité peut améliorer à la fois la taille des muscles et le pic de V˙O2 chez les femmes âgées non entraînées 01 mai 2017

• Hayao Ozaki
• Tomoharu Kitada
• Takashi Nakagata
• Hisashi Naito

Résumé Un essai randomisé comparant l'exercice aérobie et l'exercice contre résistance à un programme d'éducation à la santé chez les personnes âgées atteintes d'arthrose du genou. L'essai de remise en forme sur l'arthrite et les aînés (FAST) le 1er janvier 1997

• Walter H. Ettinger
• Robert Burns
• Stephen P. Messier
• William Applegate
• W. Jack Rejeski

Résumé L'entraînement en force seul, thérapie par l'exercice seul, et la thérapie par l'exercice avec mobilisation manuelle passive réduisent chacune la douleur et l'invalidité chez les personnes souffrant d'arthrose du genou :une revue systématique. 01 janvier 2011

• Mariette J. Jansen
• Wolfgang Viechtbauer
• Antoine F. Lenssen
• Erik J.M. Hendriks
• Rob A. de Bie

Résumé Exercice et perte de poids chez les personnes âgées obèses atteintes d'arthrose du genou:une étude préliminaire. 01 septembre 2000

• Stephen P. Messier
• Richard F. Loeser
• Michelle N. Mitchell
• Gianfranco Valle
• Timothy P. Morgan

Résumé Biomécanique du genou de l'exercice de squat dynamique. 01 janvier 2001

• Rafael F. Escamilla

Résumé