Comment faire un genou Push Up exercice
Le 1
vérifier avec un médecin avant de commencer un régime d'entraînement . Discuter des objectifs de remise en forme et des exercices appropriés pour atteindre les objectifs .
2
Placez une serviette pliée ou tapis d'exercice rembourré sur le sol. Agenouillez-vous sur le tapis de sorte que les genoux sont confortables et bien protégé. Détendez-vous les jambes et les pieds .
3
Marchez dans les bras de sorte qu'ils sont perpendiculaires à l'épaule . Elargir le haut du corps en ligne droite à partir des genoux vers le haut.
4
Abaissez le haut du corps sur le sol de sorte que le nez et la poitrine touchent le sol ou tapis d'exercice . Serrez les fessiers tout en abaissant le corps pour contrôler le mouvement .
5
Gardez les coudes près des côtés que le corps est réduit . Verrouiller les bras lorsque le corps est dans la position relevée . Terminer le mouvement vers le bas avec le bras supérieur parallèle au sol.
6
Soulevez le corps à la position de départ en poussant avec les bras . Résistez à la tentation de tourner les coudes loin du corps . Verrouillez les coudes lorsque le corps est dans la position de départ .
7
Construire force en faisant trois séries de cinq push-ups . Utilisez cet exercice comme une accumulation de réguliers et les plus avancés push-ups .