Comment former pour exécuter le tableau de bord de 400 mètres dans Middle School

Le tableau de bord de 400 mètres est un événement de l'athlétisme qui est approprié pour les sprinters de collège et les coureurs avec une vitesse de base raisonnable et une bonne endurance . Vitesse et l'endurance d'équilibrage est la clé du succès . Selon 400 mètres détenteur du record du monde de Michael Johnson , " personne ne peut sortir et courir 400 mètres à toute vitesse de l'arme . Donc il ya une stratégie et tout est basé sur le rythme et la production d'énergie . " Instructions
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Maintenir ou améliorer votre vitesse de base . Vous n'avez pas le sprint plat au cours des 400 mètres , mais vous devez vous sentir à l'aise courir 200 mètres en 25 secondes. Entraînez-vous avec l'équipe de sprint par courir vite sur de courtes distances telles que 50 ou 100 mètres . Exécutez les mêmes distances jusqu'à une petite pente . Courir forces montée vous conduire avec vos bras pour maintenir la vitesse . Prenez part à relais 4 -par- 100 mètres , le choix de la troisième étape de pratiquer courir vite dans le virage .
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améliorer l'endurance à la vitesse . Selon l'entraîneur de lycée Clyde Hart , il est plus facile d'améliorer l'endurance d'un sprinter que pour augmenter la vitesse de base d'un coureur de demi-fond . Faire des séances d'entraînement par intervalles où vous exécutez des distances telles que 200 , 300 ou 600 mètres d'un nombre défini de fois avec une période de récupération ou le jogging entre chaque course rapide . Un exemple serait six sprints de 200 mètres à votre objectif de 400 mètres rythme avec une promenade de 200 mètres ou faire du jogging entre chaque intervalle rapide . Inclure des pistes faciles de 20 à 40 minutes dans votre emploi du temps pour construire l'endurance de base .
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savoir jugement de rythme . L'approche de Michael Johnson a été basée sur quatre P - pousser sur les starting-blocks , arpenter le dos droit , placez-vous sur le second virage et prier dans la dernière ligne droite ! Le conseil de Johnson pour la dernière ligne droite est basée sur le fait que les coureurs qui courent trop vite pour les 300 premiers mètres auront du mal à maintenir leur vitesse à la fin de la course . Train pour rythme en exécutant des essais de temps de 300 mètres au rythme de course , visant à couvrir la distance dans le temps cible confortablement .
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des séances de formation occasionnelles à améliorer la tolérance à l'acide lactique . L' accumulation d'acide lactique dans les muscles entraîne une perte de vitesse et de détresse à la fin d'une course de 400 mètres . Demandez à un collègue ou un entraîneur pour superviser une session de l'acide lactique . Courir aussi vite que vous le pouvez pour entre 200 et 300 mètres et continuer jusqu'à ce que l'entraîneur souffle un coup de sifflet. Marcher ou courir jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli . Répétez deux ou trois fois .
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Ajouter séances amusantes. Organiser une compétition où des équipes de deux participent à un relais continu . Le premier coureur termine à 200 mètres alors jogging revenir au début pour prendre le relais lorsque le deuxième coureur termine les 200 mètres suivants . Séances comme celle- coureurs mis par beaucoup de travail dans un discret , environnement concurrentiel .