Comment améliorer la vitesse avec le plan de formation 5K

Il ya beaucoup de différentes races de nombreuses longueurs différentes que les gens peuvent courir . La plus courte course , le plus commun que les gens de tous les niveaux tentent d'exécuter le 5k . La course de 5 km est de 3,1 miles. En raison de la brièveté de cette course est comparé à d'autres races , comme un 10k, demi - marathon ou marathon , le 5k est généralement courir à un rythme plus rapide que les autres races parce que vous n'avez pas à suivre la vitesse aussi longtemps . L'utilisation d'un plan de formation 5k peut vous aider à améliorer la vitesse globale . Instructions
Le 1

Consulter un entraîneur en cours d'exécution qui peuvent professionnel vous faire un plan de formation personnalisé . Ce plan de formation sera composé de ce que des séances d'entraînement à faire sur ce jour pour s'assurer que vous améliorer votre vitesse et exécutez votre meilleur 5k encore . Si vous ne voulez pas employer les services d' un entraîneur en cours d'exécution , vous pouvez suivre les autres étapes .
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Prenez un rapide run mile au moins trois fois par semaine . Comme vous vous en meilleure forme , essayez de faire une mile en deux miles , et finalement les deux miles en trois miles jusqu'à ce que vous êtes mobile sur trois miles aussi vite que vous le pouvez.
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améliorer votre vitesse avec des séances d'entraînement de piste au moins deux fois par semaine en essayant années 1200 . A 1200 est trois tours autour de la piste , ou 1200 mètres . Quatre tours autour de la piste est l'un mile , donc en effectuant des années 1200 aussi vite que possible , vous serez entraînez votre corps à lutter contre la fatigue passé . "World Runner " le magazine suggère de faire quatre séries de 1200 . Exécutez les 1200s une ou deux secondes par tour plus vite que vous avez normalement répète mille , ce qui est souvent de 5K rythme de course . Jogging trois ou quatre minutes entre les intervalles de récupération .
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Effectuer une séance d'entraînement de piste différente sur d'autres jours de la semaine en faisant 200. A 200 est un sprint de 200 verges et est la moitié d'un tour sur une piste . Les 200s sont connus pour faire coureurs encore plus vite. Viser à courir 20 200s et de vous donner de 45 secondes à une valeur de minutes de repos et de récupération avant de repartir.
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Donnez-vous au moins un jour de congé par semaine afin de permettre à vos muscles de bien récupérer . Assurez-vous d'étirer , hydrater et nourrir votre corps avec des protéines et des hydrates de carbone sur ces jours de congé.