Comment courir le mile à l'école

Course à pied le mile à l'école se fait généralement sur ​​une piste intérieure ou extérieure . Pistes extérieures sont à 400 mètres environ , nécessitant quatre tours à égaler un mile . Pistes intérieures sont généralement de 200 mètres , vous obligeant à courir autour de la piste à huit reprises pour égaler un mile . À l'école , vous apprendrez les techniques pour exécuter le mile que vous pourrez utiliser plus tard dans la vie , de continuer à travailler sur votre condition physique . Le professeur d'éducation physique fournit également des conseils d'exploitation , des suggestions pour l'entretien de votre rythme et la façon de traiter les crampes musculaires et de la respiration en détresse . Choses que vous devez
Chaussures de course
Chronomètre
Afficher Instructions
Le 1

Définir un temps de but et le rythme pour le mile . Fonder ces numéros hors miles précédentes . Si vous n'avez pas courir un mile chronométré avant , deviner combien de temps ça peut prendre . L'exécution de chaque tour en 3h45 résultats en 15 minutes mile . A 10 minutes de mile exige que chaque terme tour en 2h30 .
2

Étirez vos muscles avant de commencer votre course. Passez cinq à dix minutes de desserrer vos muscles . Maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes , en ciblant les principaux muscles , tels que vos quadriceps , ischio-jambiers , les mollets, les cuisses , les biceps et les triceps . Ne pas s'étendre au-delà de votre capacité , comme vous pouvez causer des dommages . Un jogging léger desserre également vos muscles .
3

Commencez votre chronomètre que vous commencez la course. Lorsque vous atteignez la marque de 200 mètres , regarder l'heure et d'évaluer si vous utilisez trop rapide ou lent . Si vous souhaitez exécuter un 8 - mile minute , chaque tour aura deux minutes, ce qui signifie une minutes devrait être terminée par la marque de 200 mètres. Souffle dans le nez et la bouche lors de la course à prévenir les crampes . Déplacez vos bras à vos côtés dans un processus continu de haut en bas .
4

Comme vous traversez la marque de 400 mètres après un tour , cliquez sur le bouton " Lap " sur votre chronomètre . Cette enregistre le temps d'un tour tout en continuant à suivre le temps de la course entière à ce point. Encore une fois, évaluer si vous rencontrez votre objectif de genoux qui se traduira dans votre temps de mile souhaitée . Aussi air dans votre corps et comment il se sent . La douleur et l'inconfort léger sont normales, mais des crampes douloureuses des muscles , la respiration peu profonde et difficile , une vision floue et des douleurs articulaires forte ne sont pas . Arrêtez-vous et demandez l'aide de votre professeur , si vous vous sentez malade ou pensez que vous pourriez avoir un accident .
5

Continuez à suivre votre rythme dans le reste de la course . Si vous avez assez d'énergie , augmenter votre rythme dans le dernier tour ou quelques centaines de mètres . En sprint à la fin , vous expulsez toute énergie résiduelle que vous n'avez plus besoin parce que la course se termine. Cela vous aide également à atteindre votre objectif , si votre rythme a ralenti pendant la course .
6

Arrêtez la montre que vous avez franchi la ligne d'arrivée . Comparer les chronos , notant qui est votre tour le plus lent et le plus rapide . Gardez à l'esprit ces temps pour la prochaine mile, vous avez , en essayant d'améliorer votre temps et a établi un record personnel .