Comment former à courir plus vite

Alors que la capacité a beaucoup à voir avec la gestion rapide , la formation et une bonne alimentation peuvent propulser presque tout le monde à augmenter leur vitesse que ce soit sur la piste , une course sur route ou un marathon.Things Vous aurez besoin
chaussures de course
Une montre de calendrier
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Comment se former pour courir plus vite
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Construisez votre base de kilométrage. Vous devez être en cours d'exécution d'au moins 15 à 25 miles par semaine afin d'obtenir mieux. Effectuez l'une à long terme au moins une fois par semaine . Une bonne règle de base est que votre long terme soit environ 25 à 35 pour cent de vos miles hebdomadaires
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Apprenez à connaître votre rythme . Fixer un objectif de la vitesse que vous voulez exécuter , et généralement faire votre formation fonctionne à environ 60 à 90 secondes plus lent que cela.
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travail de vitesse est un must . Au moins une fois par semaine , à la tête d'une piste d'obtenir quelques courir vite po Parlez-en à un entraîneur sur la mise en place d'une bonne routine , mais un mélange de moyenne et courte distance fonctionne sur la piste est un bon début .

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Alternez vos courses . Par exemple , un jour faire un mile au rythme de course , puis un jogging mile , le rythme de course , le jogging , le rythme de course , faire du jogging . Cela permet de construire votre vitesse et l'endurance .
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finir fort . Peu importe où vous avez exécuté fin toujours votre course fortement - ne boiter jusqu'à votre porte

.