Comment former les enfants à courir les haies

haies , un événement d'athlétisme populaire , est l'acte de sprint sur ​​une série de barrières . La chose la plus difficile à apprendre à obstacle coordonne le rythme et la séquence correcte pour dégager la jambe d'attaque , puis la jambe arrière sur l'obstacle . Le mouvement doit être aussi rapide et transparente que possible pour que le coureur de haies de continuer sprint sans avoir à ralentir et à réajuster ses mouvements du corps. Formation des enfants à obstacle , il faudra de la patience et repetition.Things Vous devez
4 46 centimètres (1 pied 6 pouces ) haies
Exécution robuste mur de piste
électrique ou de couleur bande

Montrer Instructions
Le 1

exercer les jambes de plomb en ayant l'athlète se quatre de leurs propres pieds d'un mur solide . Demander à l'enfant debout sur le pied d'appel et se pencher sur ses orteils vers le mur , ce qui porte son genou et ensuite claquer le reste de la jambe d'attaque jusqu'à un certain point sur ​​le marquage de la hauteur de la taille de haie de l'enfant , plus 10 pouces mur. Cochez cette place exacte à l'aide de ruban isolant ou de couleur , et demandez à l'enfant s'efforce de mettre son pied de plomb sur cet espace chaque fois qu'il pratique cet exercice . La plupart des jeunes coureurs mènent avec la jambe droite , mais cela peut ne pas être toujours le cas . Pour décider quelle jambe doit être la jambe d'attaque , ont le sprint de l'enfant et faire semblant d' obstacle sans obstacle réel à la place . Demandez-lui de faire plusieurs fois et observer la jambe avant . Assurez-vous de former l'enfant à mener avec la jambe qui est plus confortable pour lui, mais d'utiliser systématiquement cette jambe que la jambe d'attaque une fois que la décision est prise .
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Pour pratiquer piste le mouvement des jambes , Demandez à l'athlète se cinq de leurs propres pieds de la paroi et se pencher vers elle , se tenant par le bout des doigts . Demander à l'enfant tire la jambe arrière jusqu'à , pliée au niveau du genou , et sur ​​le côté dans un mouvement circulaire avant de le remettre sur le sol . Cet exercice vous apprendra la bonne circulation de la jambe d' franchir l'obstacle .
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Mettre en place quatre obstacles sur la piste . Idéalement , il devrait y avoir 11 mètres de la ligne de départ au premier obstacle , et huit mètres entre chaque obstacle . Demandez à l'athlète courir les obstacles , en étant sûr de se concentrer sur l'exécution de hauts genoux plutôt que de courir , s'arrêter et sauter . Courir avec les genoux élevés permettra à l' athlète de courir et effacer l'obstacle sans faire de pause .
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permettre aux athlètes de trouver leur propre rythme de course personnelle en sprintant et en écoutant le rythme de leurs pas . Bruits de pas de Course de haies appropriées devraient ressembler à un bagout constante , plutôt que d'un bagout rythmique avec une pause pour l'obstacle . Une course d'obstacles efficaces sont ceux qui peuvent effacer l'obstacle avec un minimum de temps passé dans l'air .