Comment savoir quand s'arrêter et se concentrer sur la récupération mentale et physique

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Dans  Work In :The Athlete's Plan for Real Recovery and Winning Results, Erin Taylor partage de nouvelles techniques de récupération mentale et physique pour les athlètes qui donnent tout à chaque entraînement. Voici quelques signes indiquant qu'il est temps pour vous de faire une pause et de vous concentrer sur la réinitialisation.

Il est difficile de savoir quand vous pouvez ralentir votre roulis et, plus important encore, quand vous permettre de vous arrêter. N'attendez pas que quelqu'un d'autre vous dise de vous reposer. Vous n'avez pas besoin d'autorisation. Vous êtes le seul à pouvoir mettre le pied sur les freins. Vos performances et votre bien-être général en souffriront si vous allumez. Vous vous sentez peut-être trop occupé pour ralentir, mais, ironiquement, ce sont les moments où vous êtes le plus fatigué qu'il est essentiel pour vous de travailler.

Votre corps vous dira tout ce que vous devez savoir sur ce dont il a besoin. Apprenez à écouter ses signaux. Voici quelques signaux sur lesquels votre corps vous demande de travailler :

• Votre respiration est irrégulière
• Vous n'êtes pas concentré mentalement ou vous vous sentez hors de contrôle
• Vous avez du mal à maintenir une perspective large
• Vous « faites des mouvements » et ne tire pas vraiment profit de vos entraînements
• Vous avez l'impression d'avoir atteint un plateau de performance
• Vos entraînements ajoutent à votre stress quotidien plutôt que de vous aider à le gérer
• Vous avez du mal à vous détendre même lorsque l'opportunité de vous reposer se présente
• Vous vous sentez épuisé mais vous avez du mal à dormir

En cas de doute, n'ayez pas peur de pécher par excès de repos. Faites-vous confiance pour commencer à reconnaître ces signes comme des invitations à travailler et vous aiguiserez votre intuition et votre capacité à être plus flexible dans votre approche, ce qui vous sera très utile dans toutes vos activités.

Essayez cet exercice de concentration mentale pour commencer à travailler dans :

Souffle de conscience

Pourquoi :
Ancrer votre esprit à votre respiration innée et constante est un excellent moyen d'augmenter et de maintenir la conscience de votre respiration afin que vous puissiez l'utiliser pleinement et affiner votre concentration sur le moment présent.

Comment :
Asseyez-vous confortablement.
Respirez profondément. . . expirez lentement.
Continuez à approfondir votre respiration.
Inspirez, dites dans votre tête :« J'inspire . . . ”
En expirant, dites :« J'expire. »
Inspirez :« J'inspire . . . ”
Expirez :"J'expire."
Continuez pendant plusieurs tours avant de lâcher les mots.
Continuez à respirer profondément.

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