Condition physique et mentale pour la plongée sous-marine

Pendant la formation, tous les plongeurs apprennent l'importance de la forme physique et mentale pour la plongée sous-marine, mais comment cela se traduit-il dans la vraie vie alors que de nombreuses personnes ne plongent qu'une ou deux fois par an en vacances ? Nous examinons de plus près la forme physique de la plongée ici.

Vous seriez pardonné de penser que la plongée n'est pas vraiment un « sport ». Dérivant doucement le long d'un récif, poussé par un courant, ne demande pratiquement aucun effort. Cependant, cette scène tranquille peut changer rapidement lorsque le courant doux augmente ou se transforme en un courant ascendant ou descendant. Un problème d'équipement peut altérer le sang-froid d'un plongeur, ou, en plongée technique, les plongeurs pourraient faire face à la pression supplémentaire de ne pas pouvoir aller directement à la surface, que ce soit grâce à un environnement aérien ou à une obligation de décompression.

Pour toutes ces raisons, les plongeurs doivent être raisonnablement en forme. Mais qu'est-ce que cela signifie et comment le mesure-t-on ? Outre les fiches d'auto-évaluation en début de formation, il y a relativement peu de bilans de santé plus tard dans la carrière d'un plongeur à l'exception des niveaux professionnels. En conséquence, les plongeurs eux-mêmes doivent généralement déterminer s'ils sont prêts ou non à plonger.

Condition physique pour la plongée

Sur le plan physique, les plongeurs ont besoin à la fois d'un degré de forme cardiovasculaire et de force.

Diver's Alert Network (DAN) est un endroit idéal pour trouver plus d'informations sur la forme physique de la plongée. En ce qui concerne notre cœur et notre système circulatoire, une déclaration se démarque:«Près d'un tiers de tous les décès en plongée sont associés à un événement cardiaque aigu.» Selon DAN, l'immersion à elle seule exerce un stress sur notre système cardiovasculaire, ce qui signifie qu'il ne faut pas une plongée difficile pour que des problèmes surviennent.

D'autre part, ce lien clair permet aux plongeurs de prévenir facilement ce genre de problèmes en améliorant leur forme cardiovasculaire ou aérobie. Vous y parviendrez essentiellement grâce à des exercices d'endurance, y compris la course à pied, nager, marcher d'un bon pas et même danser.

Les plongeurs ont également besoin d'une certaine forme musculaire, qui comprend à la fois la force et l'endurance. Quelle est la différence? La force est essentiellement la force maximale qu'un muscle peut générer. L'endurance est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à se contracter de manière répétée sans provoquer de fatigue musculaire.

Les plongeurs ont besoin d'endurance lorsqu'ils passent à travers un courant, par exemple. Un ajustement raisonnable, le plongeur frog-kick doit s'attendre à ce que les muscles de ses jambes les propulsent dans le courant à une vitesse raisonnable sans surmenage.

La plongée implique souvent de porter des réservoirs sur le dos le long du rivage ou de monter et descendre une échelle de bateau, donc une bonne forme physique est nécessaire.

Les plongeurs ont besoin de force, le plus évident, lors de la manipulation du matériel. La plupart des plongeurs techniques sont habitués à trimballer leur équipement vers et depuis le rivage, entrée de la grotte ou bateau. Prendre soin de son propre matériel, Avec de l'aide, fait partie intégrante du sport des techniciens. Les instructeurs demanderont généralement aux plongeurs récréatifs de prendre soin de leur propre équipement pendant les cours, mais par la suite, les nouveaux plongeurs profitent souvent de l'aide de l'équipage du bateau ou du personnel de soutien.

Sous-marin, alors que vous n'avez peut-être pas l'impression de travailler (out), votre corps est occupé. Vous avez besoin de force musculaire pour surmonter la traînée créée par votre équipement de plongée. Ceci est particulièrement pertinent pour les plongeurs technologiques qui transportent plus d'un réservoir.

Et, revenir au début de cet article, vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner, qui exerce une pression sur votre système cardiovasculaire. Comment entraînez-vous vos muscles ? Les professionnels de la plongée transportent parfois beaucoup de bouteilles, mais pour tout le monde, une quantité raisonnable de musculation est utile. Vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase :vous pouvez faire des squats, fentes et pompes à la maison.

Forme mentale pour la plongée

Un élément tout aussi important de l'aptitude à la plongée est votre état d'esprit - votre aptitude mentale à effectuer la plongée planifiée.

Bien qu'il existe des différences entre les organismes de formation, la plupart des plongeurs commencent à penser à la forme mentale de plongée au niveau de plongeur-sauveteur. Le sujet le plus évident ici est le stress avant la plongée. Lors des stages de formation technique, apprendre à gérer, et atténuer, le stress est un élément clé, tout comme apprendre à appeler un plongeon, c'est-à-dire annuler plutôt que d'aller de l'avant dans des conditions défavorables.

Il y a, cependant, davantage à la préparation mentale à la plongée qu'à la gestion du stress. L'industrie de la plongée commence à le reconnaître, avec PADI offrant récemment une spécialité distinctive couvrant les aspects psychologiques de la plongée sous-marine. L'idée est de former des plongeurs à comprendre comment leur cerveau fonctionne sous l'eau, comment ils prennent des décisions, et comment ils peuvent mieux gérer leurs réactions instinctives à des événements potentiellement indésirables.

Une autre partie de la discussion de l'industrie sur la forme mentale de la plongée concerne la culture de la plongée dans son ensemble. Les domaines d'intérêt ici incluent la minimisation du potentiel d'erreur humaine ainsi que l'examen de la dynamique d'équipe et la création d'une «culture juste, ’ dans lequel les plongeurs ont non seulement le sentiment de pouvoir s’exprimer lorsqu’ils pensent que quelque chose ne va pas, mais sont également heureux de partager leurs erreurs pour empêcher les autres de les répéter.

Sur le plan pratique, cela implique de créer et de suivre des listes de contrôle, pour ne citer qu'un exemple. Bien que cela soit normal dans l'industrie aéronautique, par exemple, cette pratique est largement réservée aux plongeurs CCR. Cependant, d'autres plongeurs pourraient en profiter tout autant.

En conclusion, la forme physique de la plongée sous-marine est bien plus qu'il n'y paraît au départ. Si des questionnaires médicaux sont obligatoires au début des formations, à quelques exceptions près, une telle exigence n'est pas requise pour les plongées guidées. Donc, il appartient à l'individu d'être honnête avec lui-même et d'évaluer avec précision sa propre aptitude à la plongée un jour donné.