Chance du débutant :nouveau dans le cyclisme ? Commencez par ces 3 conseils

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'équipement et les connaissances nécessaires pour passer de T1 à T2 peuvent sembler accablants. La chroniqueuse de "Beginner's Luck" Meredith Atwood fournit trois conseils qui vous aideront à simplifier le processus.

Certaines personnes rechignent au sport du triathlon à cause de la natation - soit elles ne savent pas nager, le « groupe » nageant dans une course est interdit, ou c'est tout simplement une peur. Tout à fait compréhensible. J'ai remarqué, ces derniers temps, que le vélo est aussi un limiteur… et la course à pied.

D'accord, appelons simplement le triathlon un grand sport limiteur, d'accord ? Ou (peut-être un meilleur choix), nous pouvons recadrer nos pensées et notre esprit et considérer le triathlon comme un défi à la place.

Si vous êtes un nouveau triathlète ou quelqu'un qui tente son premier triathlon cette saison à venir, vous êtes prêt pour la course de votre vie, au propre comme au figuré. Vous attaquer au vélo est quelque chose que vous pouvez (et vous FEREZ) faire, et cela deviendra une seconde nature. Même si cela semble impossible maintenant.

Pour ceux d'entre nous qui débutent dans le cyclisme, voici quelques conseils qui vous mettront en selle (c'est votre siège, soit dit en passant), et sur la bonne voie (c'est le chemin que vous prenez lorsque vous roulez… d'où « tenez votre line” —restez sur un chemin droit).

Vous voyez ce que vous avez déjà appris ?

1. Apprenez comment fonctionne votre vélo

Cela peut sembler une évidence, mais beaucoup d'entre nous ne savent pas vraiment ce qu'est le petit truc-ma-bobber à l'avant s'appelle (votre dérailleur avant), ou le nom du whatchamacallit à l'arrière (votre dérailleur arrière) et cela aide votre chaîne à faire son travail. Passez du temps avec votre mécanicien vélo dans votre magasin de vélos local - des points bonus si vous trouvez un gars ou une fille formidable, patient et sympathique pour les débutants comme Curtis Henry chez Cannon Cyclery à Atlanta, Géorgie ou John Hughes chez 90+ Cycling en Columbia, Md.—deux tenues vraiment incroyables qui aiment les débutants. Ils peuvent prendre le temps de vous expliquer les bases, que vous pouvez suivre en lisant et plus encore sur YouTube ou dans votre exemplaire gratuit de mon livre, Triathlon for the Every Woman , ce qui explique aussi ces choses.

2. Ensuite, roulez un peu plus

« Mais je suis TERRIFIÉ ! » Je comprends, parce que j'étais pétrifié de rouler au début aussi. L'un des meilleurs conseils que je donne aux athlètes que j'entraîne lorsqu'ils débutent ? Prenez n'importe quel vélo que vous avez, qu'il s'agisse d'un vélo de montagne ou d'un hybride, et rendez-vous sur un terrain en herbe où personne ne regarde. Entraînez-vous à rouler en plein champ, et si vous tombez, ce n'est pas grave, car seuls les cerfs et les arbres le verront. De là, essayez une piste cyclable fermée à la circulation. Vous n'avez pas à vous aventurer sur la route ouverte avec du trafic de sitôt - attendez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. La plupart des triathlons pour débutants ont fermé les parcours de vélo aux voitures et à la circulation, vous pouvez donc toujours potentiellement faire votre premier triathlon sans jamais rouler sur la route avec des voitures . Cependant, je vous mets en garde et vous encourage vivement à être toujours à l'aise pour conduire votre vélo, tenir votre ligne (en ligne droite) et savoir comment utiliser vos vitesses avant de vous lancer dans un environnement de course.

3. Soyez un étudiant et apprenez les mesures de sécurité

Vous vous souvenez de ces signaux manuels que nous avons appris lors de notre examen de conduite pour tourner ? Nous les utilisons pour indiquer de tourner sur le vélo. Vous pouvez indiquer aux autres conducteurs et voitures que vous vous arrêtez en tournant la main, la paume vers le dos et en utilisant un stop motion ; ou en levant le poing (pas d'une manière folle et en colère), mais d'une manière calme et signalétique. Apprenez à vous arrêter et à démarrer confortablement. Comment vérifier derrière vous - où va votre tête, vous irez souvent - donc pour vérifier la circulation derrière vous, assurez-vous de garder votre corps droit et votre cœur serré - tournez la tête rapidement, mais régulièrement pour avoir un aperçu derrière vous. C'est aussi quelque chose à pratiquer sur le terrain avant de prendre la route.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Vous pouvez télécharger un exemplaire gratuit du livre  ici. Elle est l'animatrice du podcast, The Same 24 Hours, une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Elle est la fondatrice du premier Virtual Tri Club du sport, qui accepte tous les niveaux de triathlètes du monde entier et offre des remises incroyables à ses partenaires. En savoir plus sur BestTriClubEver.com. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et écrit sur tout sur  SwimBikeMom.com.

Plus de « chance du débutant »