Le meilleur conseil de triathlon que j'ai jamais eu…

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Chaque jour, Triathlète les éditeurs et les contributeurs compilent les dernières recherches, les conseils d'experts et les avancées innovantes dans le sport pour les lecteurs. En plus de contribuer à l'ensemble des connaissances en triathlon, de nombreuses leçons informent également notre propre approche en tant que triathlètes. Nous avons demandé à notre personnel et à nos contributeurs les meilleurs conseils de triathlon qui ont changé leur course et leur entraînement.

Prêt à en savoir plus sur le triathlon ? Consultez notre guide complet du débutant.

"Si vous avez les miles en banque, vous n'avez pas besoin de continuer à déposer tout le temps."

Chris Foster
Rédacteur principal

Article : Personnages de Kona :35 Ironmans d'Hawaï d'affilée

Le meilleur conseil de triathlon que j'aie jamais eu…

Quelques jours avant sa 35e arrivée consécutive à l'Ironman d'Hawaï, j'ai pu m'asseoir avec l'ancien pro (et notoirement excessif) Ken Glah. Sa stratégie pour terminer l'un des événements les plus difficiles au monde depuis plus de trois décennies m'a époustouflé.

Dans les années 90, Ken Glah était connu pour faire des choses folles comme parcourir des semaines de cyclisme monstres de 600 milles, mais dans les années qui ont suivi, il a adopté une approche beaucoup plus modérée qui lui permet de se qualifier et de terminer régulièrement le championnat du monde Ironman en tant que groupe d'âge. . Soit en raison de ses antécédents d'entraînement extrême, de sa physiologie anormalement impressionnante, ou d'une combinaison des deux, Glah ne peut pas s'entraîner plus de trois à quatre semaines avant sa course de qualification et le même nombre jusqu'à Kona chaque année. La chose qui lui fait le plus sentir son âge de 55 ans ? Assis.

"Personne ne peut dire aux groupes d'âge qu'ils ne sont pas assez bons, et c'est très libérateur."

Toni McAllister
Rédacteur en chef

Article :L'ancien secondeur des Seahawks de Seattle trouve le zen à Kona

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Interviewer l'ancien secondeur des Seahawks de Seattle Joe Terry à Kona alors qu'il se préparait à courir le championnat du monde Ironman 2018 m'a permis de comprendre pourquoi tant de groupes d'âge sont attirés par le triathlon. Lors de notre séance sur l'île, Terry a admis qu'il ne possédait pas de rares talents athlétiques de niveau élite. Malgré son incroyable éthique de travail, il a été exclu des Seahawks après une seule saison. Son entraîneur de l'époque, Chuck Knox, l'a dit sans ambages :"Terry, tu es un sacré secondeur, mais tu n'es pas assez bon pour être dans la NFL."

Des années plus tard, Terry a découvert le triathlon et il en est aussi passionné aujourd'hui qu'il l'était autrefois pour le football. La différence est que personne ne peut lui dire qu'il n'est pas assez bon pour essayer. Comme la plupart des groupes d'âge, le processus - l'entraînement, repousser les limites personnelles - est tout ce qui compte vraiment pour lui.

Il y a de la liberté dans l'exercice de notre sport comme nous le souhaitons - qu'il soit lent, rapide, jeune ou vieux - quel que soit le parcours que nous choisissons, qu'il s'agisse d'une course sanctionnée ou d'un sanctuaire secret connu de nous seuls. Personne ne peut écraser notre esprit, nous avons le contrôle.

« Il se passe des choses à l'entraînement et dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler. Mais vous pouvez choisir comment réagir :l'humour, la gratitude et la compassion sont toujours des options. »

Erin Beresini
Rédactrice en chef

Article :Rencontrez notre gagnant du concours de couverture infiniment inspirant

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Notre gagnante du concours de couverture 2018, Julie Bockey, a beaucoup à gérer :deux fils adultes atteints d'autisme, un atteint de diabète de type 1, ainsi que son propre diabète de type 1. Mais elle a abordé ces défis de front, avec compassion et humour. En tant que triathlètes, il est facile d'être dur avec nous-mêmes. Cela vient peut-être du fait de savoir que nous avons toujours quelque chose à améliorer. Mais son histoire est un rappel inspirant de voir les revers potentiels comme des opportunités et d'être reconnaissant de pouvoir s'entraîner, courir, explorer et faire partie de cette communauté. Il est facile d'oublier ces choses au quotidien.

« La meilleure façon de courir des collines est de maintenir l'intensité sur les collines. »

Liz Hichens

Rédacteur numérique principal

Article :Monter et descendre des collines efficaces en triathlon

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Cela provenait en fait d'un article que la rédactrice en chef Jené Shaw a écrit pour le magazine, puis a été publié en ligne. Dans l'article, elle a examiné une étude du Journal of Science and Medicine in Sport qui a montré que les athlètes participant au championnat du monde Ironman qui ont maintenu des vitesses relatives plus rapides dans les sections de descente du parcours et qui ont eu des changements de fréquence cardiaque plus faibles entre les montées et les descentes consécutives, ont mieux réussi par rapport à leurs objectifs de temps.

Cela m'a ouvert les yeux et a changé ma façon d'aborder les collines. Au lieu de considérer les descentes comme une opportunité de récupérer, j'ai travaillé à devenir plus fort (et plus stable) dans les montées afin que les descentes soient une opportunité d'exceller.

"Un petit coup de pied et une respiration bilatérale sont OK."

Brad Culp
Contributeur

Article :9 problèmes qui affectent différents niveaux de nageurs - résolus !

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Je suis nageur depuis 30 ans et entraîneur de natation depuis 15 ans, et parfois j'aime penser que je sais tout ce qu'il y a à savoir sur la technique de natation parce que c'est ainsi que fonctionnent la plupart des nageurs et des entraîneurs de natation. Lorsque j'ai besoin d'aide pour un article sur la natation, mes deux sources sont Cliff English et Gerry Rodriques. J'ai travaillé avec les deux assez longtemps pour savoir qu'ils sont beaucoup plus intelligents que moi. Le but de cet article était d'aborder les problèmes communs à tous les niveaux de nageurs, et je suis parti de l'écrire en m'engageant à sortir mes palmes perdues depuis longtemps d'un placard et à respirer bilatéralement pendant l'échauffement et la récupération. Je suis coincé avec les deux depuis plus d'un an maintenant, et maintenant mon coup de pied est passé d'inexistant à presque visible, et j'ai soulagé une douleur à la hanche en respirant de temps en temps à ma droite.

"Pensez plus intelligemment, pas plus fort, avec votre entraînement de natation !"

Julia Beeson Polloreno

Contributeur, ancien rédacteur en chef

Article :Le moyen le plus efficace de devenir un meilleur nageur

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Avoir une analyse vidéo de mon coup a changé la donne pour ma natation. Je suis un apprenant visuel, et cela m'a énormément aidé de pouvoir lire des images de mon coup pour voir et comprendre les mouvements très nuancés qui se produisent en nageant. J'ai eu plusieurs moments « a-ha ! » dans le processus d'identification de mes inefficacités et erreurs techniques. Un très bon investissement de temps et d'argent !

« L'entraînement en force est essentiel pour rebondir après l'accouchement. »

Bethany Mavis

Contributeur, rédactrice en chef de Women's Running

Article :Sarah Haskins :De retour en force

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Eh bien, duh, j'ai écrit/lu/édité des tonnes d'histoires au fil des ans qui parlent de l'importance de faire de la musculation une priorité dans l'entraînement au triathlon, mais j'ai trouvé que c'était particulièrement important avec tous les changements que votre corps subit pendant et après la grossesse. Même avec les défis de temps de jongler maintenant avec la garderie, l'horaire de travail et les entraînements, j'ai pu réaliser des percées dans mes entraînements et mes courses en ajoutant du yoga hebdomadaire (offert à notre bureau) et d'autres exercices courts.

Cela a cliqué lorsque je parlais à Sarah Haskins, qui disait que le yoga avait été si important pour elle après avoir eu sa fille, et j'ai réalisé que c'était là que je pouvais attribuer mes propres percées après la grossesse.

"Choisissez judicieusement ce que vous mangez (et quand vous le mangez)."

Jessica Cera

Chef

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Je trouve un bon morceau de surlonge maigre nourri à l'herbe 2 nuits avant qu'une grande course ne soit mon choix. La viande rouge étant un peu plus dure pour le système digestif, je n'aime pas la manger la veille d'une course, surtout si le départ est tôt le matin. Deux jours de sortie vous offrent tous les avantages d'un morceau de protéine riche en fer, mais laisse le temps à votre système digestif de le traiter.

La nuit précédant une course, je me concentre sur un repas plus riche en glucides et en graisses, pauvre en fibres, il y en a donc beaucoup dans le réservoir le lendemain. Les glucides simples comme les pâtes blanches, le pain artisanal (non complet) ou le riz blanc sont facilement digérés. Avoir du beurre sur le pain, du fromage dans les pâtes, ou même avoir quelque chose comme une pizza ou des raviolis semble fournir une énergie soutenue le lendemain.

"Il y a toujours quelque chose à apprendre."

Sara McLarty

Expert en natation résident

Le meilleur conseil de triathlon que j'aie jamais eu…

La chose la plus importante que j'ai apprise, c'est qu'il y a plus de sujets liés à la natation que je ne l'aurais jamais imaginé. Je me suis initialement inscrit pour écrire pour Triathlète pendant un an et proposer un sujet pour le 12e mois était tout un défi. J'ai eu un moment de panique quand ils m'ont envoyé un contrat pour une autre année !

Ainsi, six ans plus tard, et avec de nombreux sujets et articles derrière moi, j'ai maintenant une meilleure compréhension du nombre de leçons liées à la natation pour un non-nageur. Cela m'a aidé en tant qu'écrivain, entraîneur et nageur à apprécier toutes les petites choses que je tiens pour acquises.

"La croyance est l'absence de négativité."

Susan Lacke

Contributeur

Article : Citations du panel professionnel de l'Ironman Championship 2013

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Je couvrais les championnats Ironman 70.3 2013 à Henderson, Nevada. Cette année-là, Heather Wurtele réalisait sa meilleure saison à ce jour – sa vitesse de course semblait apparue du jour au lendemain et elle avait cette nouvelle confiance en elle qui émanait d'elle. Naturellement, je voulais connaître son secret. Sa réponse m'a surpris :

« Ce n'est pas tant une augmentation de mon estime de moi que le fait que je suis plus facile avec moi-même. La croyance est l'absence de négativité. »

Pendant si longtemps, on a dit à Wurtele (qui mesure 6'2") qu'elle était trop grande pour courir vite, et elle l'a cru. Quand elle a décidé d'éliminer la négativité (en marge et dans sa tête), elle a commencé à botter le cul et à prendre des noms. C'est un petit changement d'état d'esprit, mais efficace :éliminer la négativité fait vraiment la différence.

« Entraînez vos angles morts ».

Jené Shaw

Contributeur, ancien rédacteur en chef

Article : Éliminez vos faiblesses à vélo

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Du fondateur d'Endurance Corner, Gordo Byrn :Vous devez déterminer vos angles morts et les entraîner. Parfois, il faut un étranger objectif pour vous faire comprendre où vous manquez et ensuite vous faire travailler sur ces choses.

Gordo regorge de pépites intelligentes et de leçons qu'il a apprises en s'utilisant comme cobaye pour le triathlon. Le problème des angles morts est quelque chose qu'il a appris en travaillant avec Scott Molina et Dave Scott, et témoigne également de l'importance de trouver un bon entraîneur.

En fin de compte, je pense que cela m'a fait regarder mes faiblesses d'une manière différente et être consciencieux d'avoir une variété d'outils dans la boîte à outils du triathlon. Ce que je retiens d'interagir avec Gordo et de faire un camp d'entraînement avec lui, c'est qu'il n'y a pas de méthode d'entraînement parfaite. N'ayez pas peur de tester les choses sur vous-même.