Entraînement d'une heure :ensemble de force à long intervalle

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L'entraînement de natation de cette semaine vient de Steven Moody, basé à Dublin, l'entraîneur de l'année 2017 de Triathlon Ireland. Il a 15 ans d'expérience et est certifié Triathlon Ireland, ITU et Ironman U. Trouvez-le sur Smartendurancesolutions.com.

Les mois d'hiver sont difficiles pour le psychisme d'un triathlète. La lumière au bout du tunnel est inévitablement ces entraînements de construction de base de début de saison, ceux qui ne sont pas trop durs, mais juste assez durs pour commencer à reconstruire votre forme physique.

"Alors que l'intersaison tire à sa fin, tous les athlètes, qu'ils soient débutants ou triathlètes expérimentés, peuvent se préparer pour une saison solide en travaillant sur leur force de nage et leur endurance de base à ce stade de la saison", explique Moody.

L'ensemble de cette semaine devrait être terminé une fois par semaine dans cette phase de construction de base, parallèlement à des séances de techniques spécifiques. .

« La beauté de cet entraînement de 60 minutes réside dans le fait qu'il peut être facilement adapté aux capacités de l'athlète ou à la distance de course « A » en ajustant les répétitions et/ou la distance dans l'ensemble principal au cours de la saison », dit-il. « Par exemple, pour un athlète ciblant les courses de longue distance, la fréquence peut passer à 2 x 1000 à mi-chemin d'une phase de construction. L'astuce est de s'assurer que vous augmentez l'intensité de chaque bloc d'entraînement pour assurer une bonne progression à mesure que vous vous rapprochez de la saison de course. »

Échauffement :
200 comme 100 gratuit, 100 retour

Exercices prédéfinis
Il est important d'utiliser cette section d'exercices prédéfinis pour se concentrer sur l'obtention d'une bonne prise en ciblant les muscles que nous cherchons à renforcer.

Exercice 100 poings (Nage libre avec un poing fermé.)

100 à un seul bras (gauche) (nagez avec le bras droit à vos côtés sur toute la longueur en utilisant uniquement votre bras gauche, respirez vers la droite.)

100 à un bras (léger) (Nage comme ci-dessus, mais bras opposé et respiration.)

50 facile (Concentrez-vous sur le maintien de la sensation d'une bonne prise dans l'eau pour ceci et les 150 suivants)

50 à rythme modéré

50 rythmes difficiles

50 rythmes faciles

Ensemble principal
« Utilisez des pagaies et tirez sur une bouée pour vous aider à développer votre force et n'oubliez pas que la vitesse n'est pas l'objectif principal », dit Moody. « Il est beaucoup plus important de se concentrer sur l'exécution lente avec une bonne forme, maximisant ainsi l'impact requis sur vos principaux muscles de nage (lats, obliques et triceps. N'utilisez pas de pagaies en cas de problème d'épaule - utilisez simplement la bouée de traction seule , et ralentissez pour avoir vraiment cette sensation de l'eau. »
400 nages (sans équipement), 60 secondes de repos400 avec bouée et pagaies, 60 secondes de repos

400 nages (sans équipement), 60 secondes de repos

400 avec bouée et pagaies, 60 secondes de repos

Récupération
200 dos pour détendre les épaules

Total :2 400