Les programmes de formation Meilleurs Triathlon

Lorsque vous combinez la natation, le cyclisme et la course , vous obtenez le sport du triathlon . Il existe une variété de distances qui triathlètes concurrence dans , et la distance d'une course détermineront le meilleur programme de formation de triathlon . Triathlons sont appelées sprints et comprennent une natation de 750 mètres , 20 km de vélo et de cinq kilomètres terme. Le triathlon Ironman est beaucoup plus longue et plus difficile à former pour aussi c'est la compilation d'un bain de 2,4 mile , 112 - mile à vélo et 26,2 mile run ( un marathon ) . Avant de commencer un programme de formation de triathlon , vous devez savoir combien de temps votre course sera . Swim formation

formation de natation devrait inclure deux à trois séances d'entraînement hebdomadaire bain de 30 minutes chacune. L'objectif fondamental de ces séances d'entraînement est de terminer les 750 mètres sans s'arrêter. La plupart des athlètes à s'entraîner dans une piscine afin de 750 mètres serait égale à 15 tours . Si l'athlète est de nouveau à la natation, il peut ne pas être possible de compléter un tour sans s'arrêter.

Pour la formation des athlètes de participer à des triathlons longue distance , comme olympique ou longue , les distances de natation vont augmenter de 1,5 km et 1,9 km . Cela signifie qu'il sera nécessaire de nager jusqu'à 38 longueurs dans la piscine sans s'arrêter , ce qui peut être extrêmement difficile . Tout au long de la formation , de combiner des exercices de vitesse avec des forets d'endurance pour essayer d'atteindre l'objectif de 38 tours sans s'arrêter

Banque de sons de bain Perceuses : .

Vitesse: 4 x 100 ( compléter 100 mètres quatre fois ) . Prenez des pauses de 15 secondes après chaque 100 mètres

Vitesse: . . 8 x 25 avec 15 secondes pauses

Vitesse: 4 x 200 avec 30 secondes pauses , suivie par 4 x 100 avec pauses de 30 secondes et 4 x 50 avec 30 secondes pauses

Endurance : . . 2 x 500 avec une 60 - deuxième pause

Endurance : . 4 x 250 avec 60 secondes pauses

Endurance : . 2 x 1000 avec 60 - 180 secondes pauses
Bike formation

partir entraînement de vélo nécessite du temps pour s'habituer à être sur le vélo pendant au moins 30 minutes et jusqu'à plusieurs heures en fonction de la longueur du triathlon. Exercices de vélo se concentrent sur la force des jambes et l'endurance . Triathlons courte distance , comme la distance sprint , exigent moins d'une heure de temps sur le vélo pour le jour de la course , mais des courses plus longues , telles que des triathlons longue distance olympique et peuvent nécessiter deux à trois heures sur le vélo .

exemples Perceuses vélo : Photos

Force: Faites du vélo sur la route 30 minutes qui comprend au moins une colline escarpée

Force: . monter sur la selle ( pas assis ) pour 30 secondes toutes les cinq minutes de votre balade à vélo . Cet exercice peut être inclus dans une session de formation

Endurance : . Trajet de 10 miles avec une pause de cinq minutes , suivie d'un trajet de 20 mile

Endurance : . Monter pendant 90 minutes sans pause . Vitesse et la distance parcourue n'est pas un sujet de préoccupation ; concentrer pour rester en mouvement pendant 90 minutes

Run formation

La partie de l'exécution d'un triathlon est la dernière étape . de la course et se plonger dans les réserves de conditionnement physique de l'athlète . Pour cette raison , l'endurance générale est importante ainsi que l'endurance spécifique à la course . Fois devenu plus important que les athlètes progressent dans les compétitions de triathlon , mais le temps n'est pas aussi important pour commencer athlètes qui travaillent pour une finition dans la course et pas nécessairement essayer de gagner la compétition .

Grâce à la formation de natation et vélo endurance et votre condition physique va augmenter tout au long un régime d'entraînement . Formation à distance de fonctionner devrait se concentrer sur la distance qui doit être achevé pour le jour de la course

exemple Exécutez Perceuses : .

Endurance : Exécutez pendant 10 minutes sans s'arrêter. Si cela est facile , alors le temps de 20 minutes

Endurance : . Exécutez pendant 60 minutes . Si nécessaire , prendre de courtes pauses de 30 secondes de marche , mais pas plus d'une fois par toutes les cinq minutes

Endurance : . Exécutez à un rythme pendant 30 minutes . Choisissez le rythme en fonction de ce qui se sent confortable pour vous . Si votre objectif est d'une heure pour une course de 10 kilomètres , puis votre rythme doit être de 10 minutes par mile . Comprendre le rythme que vous envisagez d'exécuter le jour de course et compléter cet exercice hebdomadaire de mesurer vos progrès vers vos objectifs de course par jour .
Ironman Triathlon formation

Parce que le Ironman Triathlon est si longue , elle nécessite sa propre race de formation . Vous devez regarder la course entière et non pas seulement les jambes spécifiques au sein de la course . Les programmes de formation ont souvent besoin d' être divisé en une matinée et d'entraînement du soir afin que vous puissiez accomplir tous les aspects de la formation . La prévention des blessures est aussi un aspect important de la formation Ironman , prendre un jour de congé par semaine peut aider à donner muscles le temps de repos nécessaire pour réduire les blessures

échantillon hebdomadaire Horaire d'entraînement : Photos

Lundi: vitesse de nage . exercices et court terme

mardi: . longue balade à vélo Photos

mercredi: . Swim endurance et courte balade à vélo Photos

jeudi : . . long terme

vendredi : exercices de vitesse de natation et un court trajet en vélo

samedi : . . Bike endurance tour avec passage à course d'endurance

dimanche : . réduction