Les entraîneurs partagent les pires conseils de triathlon qu'ils aient entendus

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Il est pratiquement garanti que pendant l'entraînement pour un triathlon, en particulier votre première course ou votre première tentative sur une nouvelle distance, vous allez faire des choses très stupides. Qu'il s'agisse de partir pour votre premier trajet sans savoir comment attacher vos pédales, ou de faire le plein d'un burrito de station-service au milieu de votre long trajet, parfois des choses qui semblent inoffensives sur le moment peuvent s'avérer être une très mauvaise idée . Les gaffes et les bévues sont presque un rite de passage en triathlon, nous apprenant ce qui fonctionne (et peut-être plus important encore, ce qui ne fonctionne absolument, absolument, absolument pas).

La bonne nouvelle :vous n'êtes probablement pas le premier à faire une erreur donnée. Quand il s'agit d'idées idiotes, les entraîneurs ont tout vu (et même plus) et c'est rarement le cas lorsqu'un athlète partage une bonne idée qui vraiment (vraiment ) ne l'est pas. Nous avons demandé aux entraîneurs de partager des thèmes communs dans les mauvais conseils, et comment éviter d'être sur la bobine de bêtisier.

Mauvais conseil pour le triathlon :créez votre propre alimentation de course.

"Bien trop souvent, je rencontre des athlètes qui ont suivi le conseil de concocter leur propre nutrition de course pour les épreuves de longue durée, comme les marathons et les courses Ironman", a déclaré Tony Rich, entraîneur en chef d'EventHorizon. « Il y a très peu de bonnes raisons de suivre ce conseil. Peut-être une exigence nutritionnelle médicale. Mais je peux penser à très peu. »

Pourquoi c'est un mauvais conseil :

Prendre les choses en main en matière de nutrition introduit une complexité inutile dans votre course. En plus de vous procurer des ingrédients de diverses sources, vous devez combiner ces ingrédients dans le bon rapport, trouver comment les stocker pour maintenir l'intégrité et fabriquer ou vous procurer un récipient qui sera suffisamment efficace pour être utilisé dans une course. Pourquoi réinventer la roue, alors que de nombreux produits nutritionnels parfaitement dosés sont disponibles ? "Même si vous êtes extrêmement astucieux pour concocter un mélange valable que vous avez appris, la probabilité qu'il soit aussi bon ou meilleur que la connaissance collective des docteurs en sciences du sport sur un demi-siècle est infinitésimale", a déclaré Rich. « Votre estomac ne fera pas la différence même si vous êtes bon dans ce domaine, malgré ce que dit votre ami ou Internet. Faites confiance à la science des produits de nutrition de course en vente libre, minimisez les risques et gagnez du temps. »

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Mauvais conseil :électrocutez votre système pour qu'il s'acclimate à des conditions difficiles.

« Cinq jours avant une course de distance olympique légale au repêchage, un entraîneur a demandé à un athlète de faire un entraînement en brique de trois heures au rythme de la course dans la chaleur de la journée pour s'acclimater à la chaleur. Les températures étaient bien dans les années 90 Fahrenheit », a déclaré l'entraîneur olympique de cyclisme et de triathlon Gale Bernhardt. "C'était trop de volume et d'intensité dans des conditions environnementales stressantes, trop près du jour de la course."

Pourquoi c'est un mauvais conseil :

Bernhardt note que l'athlète a largement sous-performé lors de la course, et c'est compréhensible - l'acclimatation à la chaleur prend des semaines, pas des heures. Sans une période d'acclimatation progressive, subir un entraînement difficile dans des conditions difficiles ne fait guère plus que laisser le corps se sentir détruit. "Tout travail sur l'acclimatation à la chaleur devrait avoir commencé environ 14 jours avant le jour de la course, au minimum", a déclaré Bernhardt.

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Mauvais conseil :plus d'argent le résoudra !

"Dites à un athlète d'endurance que le produit XYZ l'aidera à décoller tant de secondes de son temps de finition, et ce sera comme si l'argent brûlerait un trou dans sa poche", a déclaré Rich. «Ils suivent souvent les conseils et courent tout de suite et l'achètent. Les triathlètes doivent savoir que les 18 aides à la natation qui se trouvent au fond de leur sac de natation, dont beaucoup ont été achetées sur les conseils d'un ami. Et ne me lancez pas sur le dernier « supplément sportif ». »

Pourquoi c'est un mauvais conseil :

Ce superbike que vous mettez sur une carte de crédit n'aura peut-être pas l'impact que vous pensez qu'il aura, surtout si vous êtes un athlète du groupe d'âge moyen. Ces outils de piscine ne vous feront probablement pas gagner quelques secondes de votre temps, surtout si vous ne les utilisez que de temps en temps. Nous voulons croire que cette chose sera la clé qui débloquera des divisions de course plus rapides, et qui nous rend vulnérables à la publicité de mauvaise qualité : « Les fabricants de ces produits savent très bien que ce phénomène existe, ils gagnent donc des millions chaque année avec des promesses élogieuses de divisions plus rapides, de watts économisés et de coefficients de traînée inférieurs », a déclaré Rich. « Les athlètes doivent se souvenir d'une règle cardinale, quels que soient les conseils qu'ils reçoivent, c'est-à-dire que la pièce d'équipement la plus importante est vous-même. Entraînez-vous simplement plus dur et plus efficacement, c'est moins cher."

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Mauvais conseil :entraînez-vous dur jusqu'au jour de la course.

«Un nouvel athlète est venu me voir pour entraîner en 2019. Il venait de courir son premier Ironman et de terminer, mais se sentait souvent fatigué pendant l'entraînement et a sous-performé ses attentes. L'entraîneur précédent avait prévu une course de 16 à 18 milles pour l'athlète à seulement 7 jours de sa course Ironman », a déclaré l'entraîneur Jordan Blanco chez Avid Endurance. « De plus, une grande partie de la course a été recommandée à 10-15 secondes plus rapide que le rythme de course. Quatre tours de trois milles de rythme de course/un mille de facilité avec un peu d'échauffement et de récupération !"

Pourquoi c'est un mauvais conseil :

Les efforts intenses demandent de la récupération, et les longues courses avec des efforts de haute intensité sont aussi difficiles que possible. Le stress et les dommages musculaires d'une telle course nécessitent un temps de récupération suffisant. C'est pourquoi votre plus longue course d'entraînement doit être terminée des semaines avant la course, et non la semaine avant la course. "La diminution du volume des courses longues permet à l'athlète de récupérer de manière appropriée des courses plus longues et d'absorber le travail d'endurance, les laissant plus frais pour une excellente performance le jour de la course", a déclaré Blanco.

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Mauvais conseil :mangez toutes les choses !

"La plupart des mauvais conseils que j'ai reçus pour le triathlon sont liés au ravitaillement sur de longs parcours", a déclaré l'entraîneur Matt Smith de Sansego. « J'ai fait lire à des athlètes qu'ils devraient consommer 1 000 kcal par heure sur le vélo ou pour "manger de la vraie nourriture". Ziplocs de 2 gallons suspendus aux aérobars. »

Pourquoi c'est un mauvais conseil :

Le corps ne peut tout simplement pas absorber autant de calories aussi rapidement – ​​et quand il ne peut pas les absorber, le corps leur montre la porte. À moins que vous ne vouliez passer votre course dans un port-o-john ou avec la tête dans une poubelle, il est préférable de garder votre carburant à un tarif raisonnable. "Je recommande de garder un ravitaillement simple sur de longues distances :250 à 325 kcal par heure, principalement des produits liquides ou faciles à digérer comme des produits de nutrition sportive", a déclaré Smith. "Utilisez également ce que vous souhaitez utiliser le jour de la course à l'entraînement pour tester la façon dont votre corps réagit à un rendement similaire."

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Mauvais conseil :vous pouvez vous frayer un chemin vers l'endurance.

"Il y a quelques années, le CrossFit Endurance était à la mode", a déclaré Smith. « Alors que la force fonctionnelle comme le CrossFit a sa place dans l'entraînement aux sports d'endurance, j'ai vu des entraînements pour des courses de fer sur une distance complète avec des choses comme :« Faites 5 séries de squats de levage maximum, puis courez 3 miles durs ou roulez 20 miles », La théorie ce genre d'entraînement a-t-il remplacé les longs trajets et courses à pied.

Pourquoi c'est un mauvais conseil :

Nous voulons tous croire que nous pouvons obtenir tous les gains de l'entraînement d'endurance sans réellement faire l'entraînement d'endurance. Mais des entraînements courts et intenses en salle de musculation ne font que vous améliorer lors d'efforts courts et intenses en salle de musculation. "Il n'y a aucune science qui permet d'utiliser l'haltérophilie pour développer la capacité aérobique pour effectuer une balade à vélo de cinq à huit heures ou une course de trois à cinq heures", a déclaré Smith. "Pour développer la densité mitochondriale et la capacité aérobie pour les courses de longue distance, vous devez faire de longs trajets et courses." Cela ne veut pas dire que vous devez aller très longtemps tous les week-ends, mais s'attendre à un entraînement de 2 heures avec des poids pour remplacer un long trajet n'est tout simplement pas judicieux. Si vous cherchez à raccourcir un long trajet, essayez plutôt d'ajouter des intervalles :pour les courses Ironman, Smith recommande d'échanger un trajet de six heures avec 4 heures et 30 minutes à la place, en insérant un ensemble d'intervalles de 4 x 20 minutes au seuil avec des périodes de récupération de 5 minutes. Cela peut maximiser le temps et l'adaptation de la bonne manière.

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