Quelle est la meilleure façon d'augmenter la distance de nage ?

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L'entraînement à la natation offre de nombreux avantages aux triathlètes et, à divers moments de l'année, il vaut la peine d'augmenter la distance parcourue par la natation. Bien que l'entraînement spécifique au sport soit le meilleur moyen de s'améliorer, les athlètes d'endurance doivent faire passer autant d'oxygène que possible dans leur corps. La natation offre un entraînement aérobique dans un environnement à faible impact et permet de grands volumes de travail aérobique avec un faible risque de blessure. Parce que la natation est horizontale et un entraînement complet du corps, elle fournit une circulation universelle et du volume peut également être ajouté en tant que séances de récupération faciles. Une nage efficace, qui se produit lorsque l'on ajoute du métrage avec une technique appropriée, nécessite moins de dépense d'énergie, ce qui se traduit par moins de fatigue en sortant de l'eau le jour de la course et des fractionnements de nage plus rapides.

Comme la plupart des choses en triathlon, l'augmentation de la distance parcourue par la natation est très spécifique à l'athlète. Dans l'ensemble, cependant, chaque triathlète devrait commencer par augmenter la fréquence de nage avant d'augmenter la distance journalière. Des nages plus courtes et plus fréquentes cinq à six jours par semaine, en travaillant sur la bonne position du corps, sont plus bénéfiques que les nages d'endurance monstres une ou deux fois par semaine. Ces nages plus courtes vous permettront d'augmenter progressivement le volume de manière efficace, tout en gardant la forme. Nager avec une bonne technique et une bonne position du corps est bien plus bénéfique que de se débattre pendant la seconde moitié d'un long entraînement avec les hanches tombantes ou les coudes affaissés. Des baignades plus courtes et plus fréquentes vous permettront également de rester motivé, frais et engagé dans vos entraînements. À la fin de la journée, lorsque vous augmentez la distance parcourue, faites ce qu'il faut pour entrer fréquemment dans l'eau. Trouvez un moyen de vous amuser. Si nager quelques séances par semaine avec des shorts de flottabilité vous convient, c'est un excellent moyen d'augmenter la distance parcourue par la nage. Si nager chaque session avec un short de flottabilité, une combinaison de plongée et une bouée de traction est amusant, alors faites-le (nous ne le recommandons pas, mais vous comprenez le point !).

Christopher Breen est un assistant médical spécialisé en médecine du sport, un physiologiste de l'exercice certifié ACSM et un entraîneur de triathlon certifié USAT de niveau 1 avec ARIA Endurance Coaching. Trouvez-le sur Ariaendurance.com.