Préhab :qu'est-ce que c'est et la bonne façon de le faire

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Avant même de commencer à penser à la prééducation, vous devez vous assurer que vous avez pris une bonne saison morte pleine de repos. La saison de triathlon est longue, et faire une pause complète est essentiel pour bien récupérer mentalement et physiquement. Le temps passé loin du sport vous permettra de réfléchir à la saison précédente :qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé? Et qu'est-ce qui doit être amélioré en particulier ?

Après une période de repos suffisante, il est temps de remettre votre corps à l'entraînement. Cependant, replonger directement dedans peut être préjudiciable et augmenter vos risques de blessure, car le corps peut se déconditionner rapidement. Ainsi, avant la reprise de l'entraînement, il est important de se concentrer sur le reconditionnement et la préparation de votre corps pour l'entraînement à venir. Une excellente façon de le faire est d'introduire une routine de préhab. Cela aidera à combler le fossé entre hors-saison et en-saison et garantira que votre corps est fort, résistant et prêt pour le début du nouveau cycle d'entraînement.

Un plan de préhab doit se concentrer sur le renforcement des principaux groupes musculaires impliqués dans le triathlon :fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, dorsaux, pectoraux et abdominaux. Le format général doit être basé sur les principaux schémas de mouvement et les exercices de force de base, et il doit être effectué au moins deux fois par semaine environ deux semaines avant la reprise de l'entraînement léger. Quelques exemples d'exercices utiles :

Exercices de préhab

» Squat :squats en gobelet, avant, arrière ou sur une jambe
» Fente :mouvements dans les plans sagittal et frontal :fentes avant, arrière et latérales
» Charnière de hanche :soulevés de terre ou soulevés de terre romains sur une jambe (RDL )
» Poussée :pompes vers le haut ou la poitrine
» Pull :tractions et descentes latérales
» Force de base :planche, planche latérale, chien oiseau et insecte mort

Nick Beer est un ancien triathlète d'élite de Grande-Bretagne. Après avoir concouru partout dans le monde à un niveau élevé, Nick est maintenant un entraîneur de force et de conditionnement, spécialisé dans la rééducation des blessures sportives.