Les meilleures techniques de formation pour augmenter la vitesse

vitesse est défini comme votre capacité à déplacer le corps dans un sens aussi vite que vous le pouvez. Ce facteur est extrêmement important pour les athlètes qui utilisent la vitesse de mieux performer dans leurs sports respectifs . Weekend Warriors reçoivent également avantage à la formation de la vitesse car il augmente la vitesse et améliore le système cardio-vasculaire . Les meilleures techniques de formation de vitesse vous permettent de briser plateaux , améliorer votre cardio et d'entraînement dur et plus vite . 40 yard Dash

Le 40 verges est utilisé dans le sport afin de déterminer votre vitesse et la rapidité. Ce terme peut également être utilisé comme un moyen de développer votre vitesse . Le 40 verges peut être appliqué comme une étape fondamentale pour commencer votre entraînement de la vitesse . Commencez par placer deux cônes que les marques pour vos 40 mètres . Commencez par un cône et rapidement sprint à l'autre . Arrêtez et toucher le cône avant de vous lancer à l'original . Effectuer De 5 à 10 de 40 verges sprints de bord .
Colline Courir

colline marche est un excellent moyen d'augmenter votre vitesse et la puissance . Elle oblige votre corps à supporter le sprint des pentes raides dans un court laps de temps . Ce type de formation de vitesse permet des améliorations significatives dans la vitesse , la capacité anaérobie et la force des jambes . Trouver une colline raisonnable que vous permet de sprint aussi vite que vous le pouvez dans 5 à 15 secondes avant de vous reposer et descendez . Vous devez effectuer 6 à 8 répétitions de colline en cours d'exécution avant d'augmenter progressivement , selon la façon dont votre corps se sent .

Interval Training

séances d'intervalle peut être exténuant mais sont efficaces pour augmenter votre vitesse et de cardio , et force votre corps et les jambes pour s'adapter à des exigences plus élevées . Chaque séance d'entraînement peut être changé pour un type de variation intervalle différent , en fonction de votre progression . Commencez par courir vite en utilisant courts , répétitions de sprint rapides sur des distances de 200 mètres à 400 mètres . Ralentissez votre rythme vers le bas pour permettre une période de repos de la course lente ou marche entre chaque répétition. Effectuez 8 à 12 répétitions .
Entraînement par accélération

formation d'accélération vous permet de frapper d'une certaine vitesse plus rapide d'un mort -stop . Cela vous permet de développer la puissance , l'accélération et la vitesse qui sont tous les composants à l'augmentation de votre vitesse globale . Formation d'accélération utilise traîneaux pondérés de forcer votre corps pour accélérer et maintenir la vitesse tout en poussant une force pondérée contre les frottements . Formation traîneau doit être poussé pendant plus de 10 à 20 mètres aussi vite que possible , avec le reste incorporée entre chaque série . Vous pouvez augmenter votre difficulté en effectuant traîneau pousse une pente de 5 pour cent .