Super sprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympique1.5K40K10K2:30-3:30Demi-Fer1.2mi.56mi.13,1mi.5:00-6:30Fer2.4mi.112mi. 26.2mi.10:00-14:00

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Équipement de triathlon

La bonne nouvelle si vous venez du cyclisme, c'est que vous avez déjà la partie la plus chère du triathlon à l'écart :le vélo. Aussi tentant que cela puisse paraître et malgré tout ce que vous entendez par marketing, si vous débutez en triathlon, ne laissez personne vous vendre un autre vélo ! Le vélo que vous avez est très bien. Ajoutez un ensemble de chaussures de course de base, des lunettes de protection et un maillot de bain et vous êtes prêt à partir. Gardez les choses simples. Au début, il y a tellement d'autres choses qui peuvent vous retenir bien plus que l'absence d'un vélo de triathlon sophistiqué, de super chaussures en carbone ou de lunettes de protection qui affichent votre rythme. Voyons ensuite quelques-uns de ces principes fondamentaux.

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Initiation à la natation

Des trois sports, la natation sera souvent le plus gros obstacle pour le cycliste devenu triathlète. L'eau froide, le fait de ne pas pouvoir voir votre environnement et de ne pas pouvoir respirer quand vous le souhaitez peuvent être déstabilisants uniquement parce qu'ils ne sont pas familiers. Si vous n'avez pas d'expérience en natation, développer cette familiarité en vous rendant à la piscine et en eau libre est souvent la clé d'une baignade agréable le jour de la course. Ne vous concentrez pas trop sur le coup parfait ou sur tous les exercices YouTube qui promettent de vous rendre rapide. Faire des exercices avec un couloir calme pour vous tout seul n'est pas la réalité d'une nage de triathlon. Bien que ce travail technique ait de la valeur, il est probablement préférable de le faire plus tard, à mesure que vous acquerrez plus d'expérience. La confiance de base dans l'eau avec les autres personnes autour de vous est la première étape. Rejoindre votre groupe de maîtres nageurs local peut être le meilleur moyen d'y arriver. Ils se rencontrent souvent, vous serez en sécurité en nombre, vous recevrez des instructions légères et vous vous habituerez à nager dans une eau agitée et à avoir des contacts avec d'autres nageurs, comme le jour de la course.

Plus de conseils de natation :

• Guide du débutant pour apprendre à nager pour le triathlon
• Maîtriser l'entraînement de natation en triathlon
• Nouveau dans la natation en eau libre ? Voici votre cours accéléré

Commencer à courir

La natation peut être intimidante, mais comme le cyclisme, elle est très favorable aux articulations et son ajout comporte généralement un faible risque de blessure et est un net positif pour la forme physique globale. Cependant, de nombreuses personnes venant du cyclisme sont déraillées par des blessures de course avant même d'avoir atteint leur premier triathlon. Ironiquement, la forme cardiovasculaire acquise grâce au cyclisme peut rendre le cycliste aveugle au risque de blessure, car la respiration deviendra facile au début et la course ne « fera pas mal » comme elle pourrait le faire pour le coureur débutant normal. Pour cette raison, vous pourriez être tenté de courir plus vite et d'aller plus longtemps pour obtenir la même sensation d'effort que sur le vélo. Cependant, les muscles et les tendons sont un maillon faible lorsque vous commencez à courir, loin derrière le cœur et les poumons au départ. Le vélo supporte tout le poids de votre corps lorsque vous faites du vélo, tandis qu'en course à pied, les jambes doivent avoir la capacité de supporter 2 à 3 fois le poids de votre corps à chaque pas. Construire une résilience à cette charge répétitive demande du temps et beaucoup de patience.

Comment éviter les blessures causées par la course :

• Je suis un fervent partisan de la course/marche et de la randonnée pour gagner du temps sur vos pieds et renforcer le tissu conjonctif lorsque vous venez au triathlon après le cyclisme, en particulier pour vos longues courses. Même de brèves pauses de marche de 30 secondes à 1 minute peuvent soulager le stress tissulaire répétitif et aider à éviter les blessures dues au surmenage. Tout entraînement à la course débutant doit incorporer des schémas répétitifs tels que :course de 2 minutes, marche de 1 minute, course de 2 minutes au début. Ensuite, augmentez lentement la durée totale d'exécution au fil des semaines. Marcher avec un but cependant, c'est toujours un entraînement. Vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque assez élevée avec un bon rythme de marche entre les courses.
• Je suis également fan de l'augmentation de la fréquence des courses par opposition à la longueur des courses afin de répartir davantage la charge de course dans la semaine. Il n'y a rien de mal à diviser votre course hebdomadaire plus longue en deux parties par exemple. Vous réduisez considérablement le risque de blessure et vous aurez également une meilleure qualité de course dans les deux sessions. Faire des choses comme une courte course de brique sur le vélo, puis une course l'après-midi plus tard dans la journée, après un repas et un peu de repos, est un excellent moyen de faire beaucoup de course pour votre événement. C'est une stratégie que même les meilleurs athlètes du monde utilisent pour développer leur forme physique et rester en bonne santé.
• Conservez le volume de votre vélo lorsque vous passez du cyclisme au triathlon pour la première fois. De nombreux cyclistes ont acquis une bonne forme physique générale sur le vélo, puis l'ont laissé tomber trop rapidement avant de pouvoir le remplacer en toute sécurité par un entraînement de course égal. Tirez parti de votre confort avec le cyclisme pour obtenir une grande partie de l'entraînement dont vous avez besoin pour votre triathlon à vélo et maintenez votre force pendant que votre corps s'adapte à la nouvelle charge de course.

Problèmes courants venant du cycliste au triathlète

Nutrition du triathlon

Après les blessures de course et l'anxiété liée à la natation, la détresse gastro-intestinale est probablement le défi numéro un pour le cycliste devenu triathlète, en particulier le jour de la course lorsque les trois sports sont pratiqués consécutivement. Avec le poids du cycliste supporté par le vélo, le cyclisme est un sport relativement fluide et efficace, avec beaucoup de volume sanguin disponible pour à la fois soutenir les exigences des muscles qui travaillent et de la digestion sans trop de bousculades et de rebonds de l'intestin. Cela signifie que les cyclistes peuvent souvent manger à peu près tout ce qu'ils veulent en roulant. Cependant, une fois que vous ajoutez le flux sanguin rebondissant et plus limité de la course, de nombreux cyclistes constatent qu'ils doivent faire beaucoup plus attention à leur ravitaillement.

Il existe d'innombrables stratégies de ravitaillement efficaces utilisées par les triathlètes. Beaucoup peuvent être trouvés ici. La principale chose à comprendre venant du cyclisme, vous devrez probablement changer ce qui fonctionnait auparavant, expérimenter différentes stratégies et le pratiquer de nombreuses fois à l'entraînement avant le jour de la course.

Comment s'adapter à la nutrition du triathlon :

Faire des simulations d'événements réguliers avec des exigences similaires en termes de température et de durée de vélo est inestimable pour comprendre comment votre intestin se porte sur la course et quels ajustements vous devez apporter à votre plan de nutrition avant jour de course. Par exemple, si vous prévoyez de mettre toutes vos calories dans votre bouteille d'eau pour un événement chaud, vous apprendrez rapidement d'un estomac instable dans vos simulations que vous avez également besoin d'un plan pour obtenir plus d'eau plate dans votre système pour répondre aux besoins d'hydratation.

Stimulation

Le troisième endroit où les cyclistes commettent des erreurs en triathlon est le rythme de leur vélo. Beaucoup se concentrent trop sur le segment vélo de l'événement, en essayant de définir le fractionnement de vélo le plus rapide par exemple. Un état d'esprit assez courant pour le cycliste devenu triathlète est de survivre à la natation, de flamber le vélo parce qu'il est familier, puis d'être obligé de s'accrocher pour courir. Cela les fait souffrir gravement en course de jambes mortes, de points de côté ou de détresse gastro-intestinale due au sur-vélo. J'encourage fortement le cycliste devenu nouveau triathlète à adopter le sport dans son ensemble et à penser en termes de temps sur l'ensemble du parcours, pas seulement sur le vélo. Utilisez la force de votre vélo pour organiser une course réussie et agréable grâce à un rythme réaliste et à un ravitaillement testé.

Comment accélérer pour le triathlon :

Autrement dit, si vous ne pouvez pas manger et boire pendant votre trajet parce que vous respirez trop fort, vous allez trop fort pour bien courir plus tard. Reculez d'un cran, ayez une bonne alimentation et préparez le terrain pour une bonne course.

CONNEXES : Tout ce que vous devez savoir avant votre premier triathlon

Prêt à relever le prochain défi de votre vélo et essayer un triathlon ? Consultez notre collection de plans d'entraînement pour les triathlètes. Quelques-uns de nos favoris :

• Plan d'entraînement au triathlon Sprint de 8 semaines pour les débutants
• Plan d'entraînement de triathlon de 8 semaines pour la distance olympique
• Un plan d'entraînement de 20 semaines pour votre premier triathlon 70.3
• Plan d'entraînement au triathlon :votre premier Ironman

Fitness Exercise Tips >> Aptitude Exercice Astuces >  >> entraînement >> Autres Coaching Comment passer du cycliste au triathlète Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>inscrivez-vous à Outside+. L'une des doublures argentées de COVID perturbant nos vies régulières cette année a été une renaissance pour les activités de plein air, en particulier le cyclisme. Peut-être que vous étiez l'une des personnes qui ont acheté un vélo l'année dernière lorsque votre salle de sport a fermé et maintenant vous voulez savoir :Et ensuite ? Alors que la vie revient à la normale, vous êtes peut-être à la recherche d'un nouveau défi ou envisagez de faire passer votre nouveau vélo au niveau supérieur. Passer de cycliste à triathlète est une excellente prochaine étape et vous trouverez une communauté accueillante pour vous soutenir. Heureusement pour vous, vous avez déjà la partie la plus longue du triathlon sous contrôle :le vélo ! J'espère que nous pourrons passer en revue quelques éléments ici pour vous aider à faire votre transition du cyclisme au triathlon aussi fluide et enrichissante que possible. Distances de triathlon Les épreuves de triathlon varient en distance du « super sprint » (généralement une nage de 0,5 km, une course de 10 km et une course de 1,5 km), jusqu'à un « sprint » (0,75 km, 20 km, 5 km), olympique ou « distance internationale » (1 500 m, 40 km, 10 km), jusqu'au demi-fer ou 70,3 (1,2 mi, 56 mi, 13,1 mi), distance de fer (2,4 mi, 112 mi, 26,2 mi) et même au-delà. Bien que le vélo soit la plus grande partie de l'événement, la durée de l'entretien varie en fonction du parcours, du terrain et de vos capacités.
Distance de triathlon	Distance de nage	Distance de vélo	Distance de course	Temps de fin moyen des participants