Séance d'entraînement de natation du week-end :Devenez fort

Pour accès à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>inscrivez-vous à Outside+.

La natation en eau libre est une bête différente de la croisière dans la fosse en béton. Les triathlètes doivent travailler sur leur force pour mieux faire face aux conditions changeantes de l'eau, à l'observation et aux nombreuses variables qui composent une situation de nage en groupe parfois mouvementée. Choisissez le bon ensemble pour votre condition physique et votre niveau d'aptitude et mettez-vous au travail !

Un

Échauffement 800 (200 nage/200 tractions/200 non-libres/200 coups de pied)
2 x 300 sur 4h30 de traction (descente de 100)
8 x 25 sur :45 (bande de cheville uniquement )
3 x 200 sur 2:55 (descendre par 50)
8 x 25 sur :30 (4 rames à droite uniquement, 4 à gauche uniquement)
4 x 150 sur 2:05 traction (75 facile/75 RAPIDE !)
200 choix de récupération

Total :3 200

B

600 échauffement (200 nage/200 traction/200 coup de pied)
8 x 25 sur :50 (bande cheville uniquement)
3 x 200 sur 4:00 (descente par 50)
8 x 25 sur : 40 (4 avec pagaie sur la main droite uniquement, 4 sur la main gauche uniquement)
4 x 150 sur 3:00 pull (75 easy/75 FAST !)
200 choix de récupération

Total :2 400

C

400 échauffement (200 natation/100 traction/100 kick)
4 x 25 avec :20 repos (bande cheville uniquement)
1 x 300 traction (descente par 100)
4 x 25 avec :15 repos (2 avec pagaie sur la main droite uniquement, 2 sur la main gauche uniquement)
2 x 200 avec :30 repos (descendre par 50)
100 choix retour au calme
Total :1400

Plus d'entraînements de natation de l'entraîneur Sara McLarty