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Arts martiauxComment passer de nageur à triathlète
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Alors, vous êtes prêt à sortir de l'eau et à faire vos premiers pas dans le monde du triathlon ? Fantastique! Voyons comment nous pouvons vous aider à faire une transition en douceur de nageur à triathlète et à trouver vos jambes terrestres.
Choisissez une course de triathlon
Premièrement, les triathlons sont de toutes formes et tailles, du super sprint à la distance de fer, de la route au tout-terrain à l'aquathlon au tri d'hiver. Déterminez ce qui vous convient le mieux lorsque vous passez de nageur à triathlète. Une course de distance de sprint prendra entre 60 et 90 minutes pour se terminer (déjà 3 à 4 fois la course la plus longue dans une piscine) et la distance olympique prendra entre 2,5 et 3,5 heures. Un aquathlon (natation et course à pied) ou un aquabike (vélo et course à pied) peuvent également être un endroit amusant pour commencer, ou même se lancer dans une épreuve de swimrun avec un partenaire plus extrême (pas la même chose qu'un aquathlon).
Une bonne idée est de commencer par une petite et courte course locale et de construire à partir de là. Vivez une expérience agréable et agréable pour votre premier triathlon afin de continuer à revenir pour plus. Les courses locales signifient également que vous n'avez pas à dépenser pour des voyages ou des hôtels, et vous serez sur des routes familières avec beaucoup d'amis.
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Obtenir le Tri Gear
Une fois que vous savez quelle course vous voulez faire, il est temps de vous équiper. La partie la plus chère du triathlon est le cyclisme, mais vous pouvez généralement rassembler le matériel nécessaire à partir de ce qui se trouve déjà dans votre garage. Assurez-vous que vous aimez vraiment le sport avant de vous lancer dans une frénésie de dépenses et d'acheter un tout nouveau vélo. Pour votre première course, utilisez un vélo de montagne, un vélo de croisière ou empruntez le vélo d'un ami pour commencer. Assurez-vous d'apporter un vélo plus ancien pour une mise au point au magasin - la sécurité d'abord ! - et investissez dans un tout nouveau casque. (Saviez-vous que les casques ont une date d'expiration de 5 à 10 ans ?)
Les chaussures sont le seul article spécifique à la course sur lequel aller « all-in ». Prenez rendez-vous au magasin de course local pour un essayage professionnel. Lorsque vous passez de nageur à triathlète, vos pieds, vos jambes et vos hanches ne sont pas adaptés à cette forme de déplacement terrestre appelée « course à pied » et le fait de porter des chaussures adaptées à votre corps (pas seulement les jolies que vous voyez sur Internet) vous aidera à économiser vous des visites chez le médecin sur la route.
Alors vous êtes presque prêt à partir. Il n'y a que quelques petits articles d'équipement essentiels qui rendront l'entraînement et la course plus fluides. Vous pouvez vous en passer, mais vous serez heureux de les avoir :
- Crème anti-frottements (communément appelée Body Glide) :obtenez-en un bâton pour l'inévitable. Il va arrive !
- Crème de chamois :similaire à ci-dessus, mais pour vos parties les plus sensibles. Lisez les instructions, suivez les instructions, appliquez généreusement et vous serez heureux de l'avoir fait.
- Ceinture à numéros :une étrange bande d'élastique avec un numéro de dossard pendant que vous verrez autour de la taille de la plupart des triathlètes lors d'une course. Les épingles à nourrice sont tellement old school !
- Lacets élastiques :dès que vous obtenez vos nouvelles chaussures de course de qualité professionnelle, de nombreux triathlètes arrachent les lacets et les remplacent par des versions élastiques pour gagner 15 secondes lors de la transition.
- Shorts de cyclisme :il s'agit d'un autre article à choisir pour le prix complet et le nom de la marque. Dans le mauvais short, s'asseoir sur une selle de vélo peut être misérable et vous faire remettre en question tous vos projets de triathlon.
Plus de ressources d'équipement :
- Quels sont les meilleurs vélos de triathlon pour débutants ?
- Guide d'achat printemps 2021 :chaussures de course
- Guide d'achat printemps 2021 :Casques
Trouver un entraîneur de tri
La seule autre chose pour laquelle il vaut probablement la peine de dépenser de l'argent :un entraîneur. Vous vous souvenez de toutes les années, des mois et des innombrables heures passées dans la piscine sous les yeux attentifs de vos entraîneurs de natation ? Il a fallu beaucoup de travail pour adapter votre corps à un nageur compétent. Donnez à votre corps le temps, avec une progression lente d'un entraînement intelligent, de devenir un triathlète à succès. Un entraîneur de triathlon est un investissement inestimable pour vous aider à naviguer dans les dangers de ces sports terrestres et pour éviter les blessures qui accompagnent l'inexpérience. Recherchez un coach local qui propose des sessions de formation en face à face afin que votre technique et votre forme puissent être continuellement évaluées et améliorées. Et si cela s'accompagne d'un groupe d'entraînement ou d'un club local pour vous garder motivé, plus on est de fous.
CONNEXES : Comment trouver le bon entraîneur de triathlon pour vous
Problèmes communs entre nageurs et triathlètes
Naviguer dans les nouveaux sports entraînera probablement quelques revers, mais une préparation intelligente pourrait atténuer le temps que vous passez sur la touche. Le premier problème auquel vous serez probablement confronté lors de votre transition de nageur à triathlète sont les ampoules ! C'est presque inévitable pour un nageur à la peau douce de bébé. Investir dans de bonnes chaussettes et des chaussures de course de qualité professionnelle réduira la quantité, mais des ampoules se formeront partout où votre pied bouge jusqu'à ce que votre peau se transforme en callosités. Le frottement est une autre expérience douloureuse qui se produira sur toute peau (en dehors de vos chaussures) qui frotte une autre peau. Les zones communes sont l'intérieur des cuisses, les aisselles et les mamelons (pour les gars). Réduisez la douleur en appliquant une lubrification anti-frottement (comme Body Glide) ou portez des vêtements moulants sur ces zones.
Les blessures de surutilisation, comme les attelles de tibia, les douleurs au genou et les douleurs aux tendons sont également courantes en raison de l'impact élevé que la course a sur votre corps. Vous pouvez prévenir de nombreuses blessures en prenant votre temps, en maintenant une routine d'étirement et de mobilité après les entraînements, en ajoutant du yoga et des massages hebdomadaires et en suivant la règle des 10 % (mentionnée ci-dessous). Le plus important :prenez des jours de repos et de récupération si nécessaire !
CONNEXES : Un guide des blessures pour les triathlètes
La plupart des inconforts liés au cyclisme proviennent de la zone de votre selle. Tous ces problèmes (engourdissements, plaies, inconfort, douleur) doivent être résolus avec un ajustement de vélo, une nouvelle selle, un cuissard de haute qualité et beaucoup de crème de chamois. Les mains engourdies sont également une plainte courante en raison de la pression exercée sur votre nerf ulnaire par le repos sur le guidon. Des solutions simples consistent à porter des gants, à utiliser un ruban adhésif avec plus de coussin et à déplacer vos mains dans différentes positions toutes les deux minutes. Il est également courant de tomber ou de s'écraser à vélo, mais la plupart des chutes peuvent être évitées en roulant selon votre niveau de compétence et en prenant des leçons pour améliorer vos capacités de maniement du vélo.
Les compétences de conduite et la sécurité routière doivent toujours passer avant la vitesse. Peu importe à quelle vitesse vous pouvez aller si vous ne pouvez pas contrôler votre vélo, prendre des virages en douceur, éviter les obstacles ou vous arrêter en toute sécurité. Travailler avec un entraîneur local ou un spécialiste du vélo peut rendre cette courbe d'apprentissage plus rapide et plus facile plutôt qu'une méthode douloureuse d'essais et d'erreurs pour le faire vous-même. Ce n'est jamais plus vrai que lorsque vous passez à des chaussures de cyclisme à clipser. Une séance d'une heure avec un professionnel peut éviter des semaines de frustrations, de chutes inutiles et de blessures par impact.
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Comment s'entraîner pour le Tri
La plus grande différence entre les nageurs et les triathlètes est l'intensité de l'entraînement. Un nageur n'hésitera pas à avoir deux à trois séries principales de travail de haute intensité à chaque session. Sur la terre ferme, vous devez passer à une approche de coureur de 80/20—80 % de votre entraînement est à faible intensité alors que seulement 20 % est à haute intensité. De plus, il existe également une règle commune de 10 % pour ne pas augmenter votre kilométrage de plus de 10 % chaque semaine. Ces directives sont conçues pour adapter lentement votre corps au martèlement de la chaussée et réduire le risque de blessure.
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Planifiez une routine d'entraînement régulière que vous pouvez maintenir et répéter chaque semaine. Bien que vous souhaitiez continuer à nager régulièrement, vous devrez probablement réduire votre consommation pour vous permettre de courir et de faire du vélo sans subir trop de stress lors de l'entraînement. Pour vous aider à surveiller votre charge d'entraînement (et ne pas l'augmenter trop rapidement), vous pouvez suivre la durée et la distance totales de votre entraînement. Vous pouvez utiliser une montre GPS sophistiquée ou simplement enregistrer manuellement vos entraînements. Voici un point de départ pour un plan d'entraînement hebdomadaire pour passer de nageur à triathlète :
- Lundi - NATATION pratique &COURSE 20-30 minutes facile
- Mardi – VÉLO 45-60 minutes, avec 5 x 5 minutes d'effort intense
- Mercredi - Pratique de NATATION &30 minutes d'étirements/yoga
- Jeudi - COUREZ 30-45 minutes, avec 5 x 1 minute d'efforts
- Vendredi - Pratique de NATATION &30-45 minutes de force/de base
- Samedi - BRICK 90 minutes de vélo, avec 20 minutes de course à pied
- Dimanche – Jour de REPOS
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