entraînement de natation du week-end :4×500, 4×400 ou 4×300

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L'ensemble principal de ces séances comprend un entraînement de natation 4 x 500 ou 400 ou 300 (selon vos objectifs et votre niveau d'expérience). Mettez-vous au travail et profitez-en !

R :

Échauffement au choix de 5 minutes
4 × 150 à 2:45 (50 coups de pied/50 exercice/50 nage)
4×500 à 6:45 (25 FAST/100 lisse, répéter)
50 facile/récupération
2 x [4×50 avec bande uniquement sur 1:05
3×100 traction sur 1:30 (descend 1-3)]
300 cooldown (50 coup de pied/100 nage, répétition)

*4300 Total*

B :

Échauffement au choix de 5 minutes
4×150 à 3h15 (50 kick/50 drill/50 swim)
4×400 à 7h15 (25 FAST/75 smooth, répéter)
50 facile/récupération
2 x [2×50 w/band uniquement sur 1:20
3×100 pull on 1:50 (descend 1-3)]
200 cooldown ( 50 coups de pied/50 non-libres/100 nage)

*3500 Total*

C :

5 minutes d'échauffement au choix
3×150 avec palmes avec :20 repos (50 kick/50 drill/50 swim)
4×300 avec :30 repos (25 FAST/75 smooth, répéter)
4 x 75 traction avec :15 repos (descendre 1-4)
200 récupération (50 coups de pied/50 non-libres/100 nage)

*2400 Total*