Les meilleurs exercices de baseball pour une pratique compétitive

Vous avez probablement entendu le vieil adage qui dit « pratiquez votre façon de jouer ». En tant qu'entraîneur de baseball, votre objectif devrait être de rendre la pratique compétitive, stimulant et rapide, pour que lorsque vos joueurs entrent dans un jeu, ils puissent se détendre et s'amuser !

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Dans cet article, vous trouverez un modèle de plan d'entraînement de baseball qui met en évidence les meilleurs exercices pour garder votre équipe énergique et engagée tout au long de la session d'entraînement.

Les concepts et exercices ci-dessous sont un excellent point de départ pour n'importe quelle équipe, que vous entraîniez un club de jeunes qui apprend simplement les bases ou une équipe de lycée avec des joueurs travaillant pour aller à l'université ou des pros.

Table des matières :

• Comment planifier une pratique de baseball efficace
• Exercices pour les joueurs de champ intérieur
• Exercices pour les voltigeurs
• Exercices pour les attrapeurs
• Exercices pour pichets
• Équipe champ intérieur/champ extérieur
• Stations de frappe d'entraînement au baseball

Comment planifier une pratique de baseball efficace

La première étape dans la planification d'un entraînement de baseball efficace consiste à reconnaître la nécessité de faire un plan d'entraînement en premier lieu. Trop d'entraîneurs s'envolent - ils se présentent sur le terrain avec une idée de ce qu'ils veulent accomplir ce jour-là, mais pas de plan ou de calendrier précis. Cela conduit à des pratiques inefficaces qui ennuient les joueurs et leur font perdre du temps.

Il est important d'évaluer les types de travail dont votre équipe a besoin, puis d'élaborer un plan concret qui répond à ces besoins. Cela signifie venir à chaque séance d'entraînement avec un programme mûrement réfléchi qui (à tout le moins) décrit exactement les exercices que vous ferez ce jour-là, combien de temps vous passerez dessus, et quels joueurs participeront à quels groupes.

Cela étant dit, Examinons certaines des considérations et exercices spécifiques que vous pouvez mettre en œuvre pour rendre vos plans de pratique plus productifs.

Lecture associée : Comment aborder les entraîneurs de frappeurs extérieurs

Donnez des devoirs physiques à vos joueurs

Au coffre-fort, nous croyons fermement que comprendre et mettre en œuvre des mouvements corporels corrects est la clé pour libérer votre pouvoir. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir des stations et des aspects de votre pratique consacrés à l'apprentissage de ces mouvements et séquences.

Les devoirs physiques sont une stratégie opt-in pour les joueurs, car ils sortiront ce qu'ils ont mis dedans. Les membres de The Hitting Vault peuvent utiliser notre bibliothèque d'exercices pour aider à la mobilité et à la force de rotation.

Pour les joueurs et équipes d'élite, notre programme SwingFit et SwingFit Elite comprend un test de base et un programme de levage. Notre contenu peut être une ressource précieuse pour étendre l'apprentissage et le développement de vos joueurs au-delà du diamant ou de la salle de gym.

Dans la section de frappe ci-dessous, nous décrirons une station basée sur des mouvements de base qui aident à améliorer la mobilité et le développement de la puissance. Que vous utilisiez ou non le contenu réservé aux membres de THV, vous devez faire un effort pour donner à vos joueurs un flux cohérent (mais pas écrasant) de devoirs physiques adaptés à leur niveau de compétence.

Cela peut inclure la recherche et l'écriture (comme regarder des vidéos pédagogiques et écrire de courtes réflexions, ou regarder et analyser les mouvements des autres joueurs), ou des devoirs basés sur la pratique comme des exercices ou des exercices à l'intérieur. Votre objectif d'entraînement devrait être de donner à vos joueurs les moyens de devenir le meilleur athlète possible que leur permet leur entraînement.

Échauffez-vous de la bonne façon

Faites courir vos joueurs, s'étirer, exécutez la pliométrie ou toute autre routine d'échauffement que vous avez mise en place. De là, demandez-leur de lancer jusqu'à ce que leurs bras soient lâches.

Les 12 ans et plus devraient commencer à faire de longs lancers 2 à 3 fois par semaine dans le cadre de leur régime d'échauffement. Le lancer long aide à ouvrir le bras et est le meilleur moyen d'améliorer la force du bras.

En général, vous voudrez limiter cette durée de lancer à environ 15 minutes. L'échauffement total de votre équipe devrait prendre environ 25 à 30 minutes.

Après l'échauffement, les joueurs doivent immédiatement se diviser en groupes de joueurs de champ intérieur, les voltigeurs, lanceurs et receveurs.

Exercices pour les joueurs de champ intérieur

Exercices quotidiens sur le terrain pour les fondamentaux et le développement des compétences

Tous les jours, les joueurs de champ intérieur devraient travailler leur coordination œil-main en lisant les balles au sol.

Il y a deux façons de lancer des balles au sol qui sont frappées directement sur vous :le « funnel » (qui absorbe essentiellement le ballon dans le corps) et le « funnel inversé » (dans lequel le joueur défensif se déplace à travers le ballon). Les deux approches sont utilisées au niveau de l'élite.

Qu'il s'agisse d'un entonnoir ou d'un entonnoir inversé, les joueurs de champ intérieur doivent se concentrer sur le maintien de leur poignet plié et de leurs doigts pointés vers le sol. C'est une compétence qui se traduira par la charge des balles au sol et des commandes de ligne de terrain sur le court saut.

Rappelles toi, quand il s'agit de sauts courts, il est préférable de travailler à partir de zéro. C'est parce qu'il est plus facile de s'adapter à un mauvais saut qui saute qu'à un autre qui reste au ras du sol. La tête et les yeux du joueur défensif doivent être derrière le gant - non seulement pour se protéger, mais aussi parce que cela aide à suivre le ballon dans le gant.

Le premier de nos exercices sur le terrain aide les joueurs de champ avec ces compétences de saut court.

Exercice de saut court

Demandez aux joueurs de champ intérieur de commencer à genoux sans gant. Les joueurs doivent s'aligner par paires, l'un en face de l'autre et à environ 10 pieds l'un de l'autre. Les partenaires alterneront en lançant des sauts courts fermes (mais pas accablants), effectuer huit répétitions chacune de :

• Côté gant
• Revers
• Tout droit

Répétez cet exercice deux fois de plus - une fois debout dans la position d'attente sans gant, et une fois en position d'attente avec un gant.

Exercice de mise en service à double baril

Une fois l'exercice de saut court terminé, les joueurs de champ intérieur doivent percer dans un champ intérieur à double canon. Cet alignement nécessite deux entraîneurs (ou deux joueurs, si vous manquez d'entraîneurs). Les joueurs alignent des balles au sol pendant un total de 15 minutes, suivant le modèle ci-dessous :

• Tour 1 :5-3, 6-4-3 (pas de lancer) et 4-6-3 (pas de lancer)

Dans ce tour, les joueurs de troisième but lancent à travers le terrain au premier, Ainsi, les joueurs de deuxième but et les arrêts-courts aligneront les Grounders et travailleront sur leurs alimentations et leur jeu de jambes pour transformer un double jeu sans réellement terminer.

• 2ème round :5-4-3, 6-2

Au cours de ce tour, les joueurs de deuxième but travaillent à terminer les doubles jeux et à retourner les lancers du troisième. Les arrêts-courts jouent et font des lancers vers la maison comme s'il y avait un coureur essayant de marquer. Assurez-vous d'alterner les balles au sol pour des raisons de sécurité ; de cette façon, l'arrêt-court ne gêne pas le lancer du troisième au premier et prend une balle sur le côté de la tête.

• Tour 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Ici, les premiers joueurs de base se mettent au travail pour aligner un Grounder, lancer à la seconde puis revenir à la base pour tourner le double. Les deuxième et troisième buts lanceront à la maison.

Exercices pour les voltigeurs

Lors de la conception d'exercices hors champ, gardez à l'esprit qu'il est crucial que les joueurs s'entraînent à suivre le ballon pendant le sprint, parce qu'ils doivent développer l'athlétisme et le jugement pour chasser avec succès les balles volantes frappées dans l'espace et au-dessus de leurs têtes. Assurez-vous qu'ils courent sur la pointe des pieds pour que leur tête ne rebondisse pas de haut en bas, ce qui rend difficile le suivi du vol de la balle.

Aussi, notez que les joueurs d'élite doivent être capables de sprinter vers un endroit sur le terrain sans regarder le ballon, puis le ramasser dans les airs en courant.

Pourquoi voudriez-vous quitter le ballon des yeux ? Simple :vous êtes le plus rapide lorsque vous avez la tête baissée et que vous êtes dans une position de sprint normale. Avez-vous déjà essayé de sprinter en regardant le ciel ? C'est lent et maladroit, ce qui en fait la mauvaise façon d'arriver à faire voler des balles.

À mesure que les voltigeurs s'améliorent, ils doivent être capables de lire la trajectoire de la balle dès le départ, afin qu'ils puissent emprunter l'itinéraire le plus efficace possible. La capacité d'anticiper correctement la trajectoire de vol de la balle augmente leur portée pour la raison indiquée ci-dessus - ils peuvent simplement baisser la tête et partir.

Il s'agit d'une compétence que le joueur de champ de centre d'élite Kevin Pillar a maîtrisé au cours de sa carrière.

Voici quelques exercices sur le terrain qui peuvent aider à développer ces compétences et d'autres importantes.

Exercice triangulaire avec balles de tennis

Cet exercice aide à enseigner les compétences de communication et les priorités contextuelles dans le champ extérieur. À l'aide de cette perceuse, surtout avec les jeunes athlètes, aidera à renforcer la confiance en soi pour aller chercher des balles qui peuvent être hors de leur zone de confort.

Ce que vous devez faire est de séparer vos voltigeurs en trois groupes et de les positionner sur des cônes disposés comme indiqué dans l'image ci-dessous. Cela peut être fait de chaque côté du terrain.

Le joueur encerclé est prioritaire, ce qui signifie que s'ils appellent pour la balle, les deux autres joueurs doivent s'écarter. Un moyen simple d'aider à développer une bonne communication sur le terrain est de faire converger chaque joueur vers le ballon; si l'un des joueurs marqués "X" le veut, ils crieront "Ball, Balle, Balle » lentement. Si le joueur encerclé (celui qui a la priorité) décide qu'il le veut, ils appelleront « Ball ! Balle! Balle!" fort et rapidement. Cela permet au joueur non prioritaire d'entendre le joueur prioritaire, même s'ils appellent tous les deux le ballon en même temps.

Pour cet exercice, vous pouvez soit lancer des balles, soit utiliser des chauves-souris fungo. Mélangez entre lancer des balles directement sur un joueur (pour vous assurer qu'il ne triche pas et qu'il ne saute pas tôt) et placer la balle entre les joueurs pour forcer la communication.

Fly Ball Reps

Une fois que les voltigeurs ont effectué l'exercice triangulaire pendant 10 à 15 minutes, frappez-les avec un mélange de balles volantes et de balles au sol, et demandez-leur de travailler à traverser le ballon autant qu'ils le peuvent.

Ce que nous entendons par "passer à travers le ballon", c'est se placer derrière et prendre un bon angle pour être prêt à sauter du corbeau et à faire un lancer agressif vers le relais ou la base. Leur corps ne doit pas être immobile lorsqu'ils attrapent le ballon, mais plutôt d'avancer dans la direction du lancer. La capture doit être faite à peu près au niveau des yeux.

Bien qu'il s'agisse de représentants importants pour les voltigeurs, ils ne se comparent pas à ceux dont ils ont besoin pour s'entraîner au bâton. Les voltigeurs peuvent lire les chauves-souris fungo plus facilement que la lecture Un poisson, Deux Poisson par le Dr Seuss, parce que le frappeur tourne généralement son corps vers l'endroit où il a l'intention de frapper. Afin d'améliorer leurs temps de lecture et de réaction, ils ont besoin d'obtenir beaucoup de lectures en direct.

Exercices pour les attrapeurs

Une grande équipe commence par un grand receveur. Avoir un receveur avec un QI de baseball élevé aidera votre équipe à garder les pieds sur terre, et en avoir un qui peut encadrer des lancers pour voler des frappes, bloquer les balles et lancer les coureurs se traduira par des courses enregistrées et des victoires supplémentaires.

Forets de blocage pour les receveurs

Les receveurs qui gardent les balles dans la terre devant eux limitent la capacité de course de base de l'équipe adverse.

Pour le premier exercice, mettre en place six balles à environ 10 pieds de distance, du côté de la ligne de base. Les receveurs doivent être en pleine vitesse pour cet exercice, car ils prendront leur position et marcheront dans leur position accroupie basse vers chaque balle de baseball. À l'approche de chaque balle, ils tomberont à genoux comme s'ils bloquaient un terrain.

Pour les six boules, le receveur doit glisser deux fois vers sa gauche, glisser vers leur droite deux fois, et descendez tout droit deux fois.

Faites cela trois fois :vos receveurs vont se fatiguer car il s'agit d'un renforcement des jambes, mais ils doivent être capables de bloquer les ballons avec une bonne forme à la fin du match et tout au long de la longue saison.

Voici quelques autres exercices de capture qui valent la peine d'être intégrés à votre pratique.

Exercices de réception et de cadrage de pas pour les receveurs

Un bon cadrage peut altérer le cours d'un jeu de balle, parce qu'avoir la capacité d'obtenir ce terrain extérieur discutable appelé pour une troisième frappe est un changement d'élan. Les meilleurs receveurs de la Major League Baseball peuvent voler des prises à tout moment, il est donc important d'aider vos attrapeurs à commencer à développer cette compétence.

Pour vous aider, commencez à conserver les couvercles en plastique des contenants à emporter (comme celui illustré ci-dessous). Ce sont d'excellents outils pour apprendre à encadrer les pitchs.

Avec vos receveurs en pleine vitesse, jetez-leur ces couvercles comme s'il s'agissait de petits frisbees. Plus ils attrapent, le meilleur. Ce ne sont pas les plus faciles à attraper au début, mais avec le temps, ils deviennent plus faciles à manipuler.

Cet exercice enseigne aux receveurs comment laisser la balle voyager et être capable de la coller là où elle est lancée.

Laisser la balle se déplacer signifie permettre à la balle de venir à vous derrière la plaque ; comme attrapeur, vous voulez recevoir le ballon sans le chercher en avant.

En apprenant à vos joueurs à laisser le ballon voyager et à le coller, vous trouverez votre équipe voler beaucoup plus de grèves. Le receveur des Braves d'Atlanta, Tyler Flowers, est l'un des meilleurs receveurs défensifs de la MLB, et cette vidéo aide à plonger davantage dans la philosophie d'un receveur puissant.

Un autre moyen simple et efficace d'aider vos receveurs à devenir meilleurs en réception, le blocage et le cadrage, c'est leur faire attraper les enclos des releveurs encore et encore. Ce sont leurs chances de travailler avec le personnel des lanceurs et de comprendre comment évolue l'arsenal de chaque lanceur.

Exercices défensifs pour lanceurs

Entraînement de terrain des lanceurs

Les lanceurs doivent pouvoir aligner leur position. Pour les aider à s'améliorer, amenez-les vers la fin des exercices des joueurs de champ intérieur pour travailler sur la pratique de terrain des lanceurs (PFP).

Frapper des balles au sol, en alternance entre le joueur de premier but et le lanceur (avec certains entre les deux). Le but est de forcer le lanceur à prendre une décision entre couvrir le sac ou aligner le ballon. Cet exercice n'est pas pertinent pour le softball, car les lanceurs ne sont pas tenus de couvrir en premier.

Lors de la première couverture, le lanceur doit couper le long de l'intérieur du chemin de base, parallèle à (mais pas sur) la ligne de faute. Le lanceur ne doit jamais franchir la ligne de faute, car cela expose le joueur au risque d'être percuté par le coureur.

Alors que le lanceur s'approche du sac, le joueur de premier but donne une belle passe sournoise, conduisant le lanceur à la base. Le lanceur reçoit la nourriture, tape le sac, et se recroqueville en territoire équitable.

Sept et un

Cet exercice implique à la fois les lanceurs et les joueurs de champ intérieur, et devrait être fait pendant environ 10 minutes avant que toute l'équipe se réunisse pour le champ intérieur/champ extérieur.

Il y a sept jeux qui se produisent pendant cet exercice, qui avance vite. Cela signifie que chaque balle sera frappée peu de temps après la fin du jeu précédent.

1. Balle au sol au joueur de premier but ou au lanceur. Sortez dans un premier temps.
2. Balle au sol au lanceur, qui lance au deuxième pour compléter un double jeu 1-6-3.
3. Balle au sol au troisième but, tournant un double jeu 5-4-3.
4. Balle au sol au deuxième but, tourner un double jeu 4-6-3.
5. Balle au sol au premier, tourner un double jeu 3-6-3 avec le revêtement du lanceur (si nécessaire).
6. Bunt vers le bas la troisième ligne de base, forcer la communication entre le lanceur, le joueur de troisième but et le receveur.
7. Ballon au sol mou ou carie au lanceur avec un gant retournez à la maison pour éviter une compression suicidaire.

Équipe champ intérieur/champ extérieur

C'est là que les joueurs prennent les répétitions qu'ils viennent d'effectuer dans leur session de groupe et leur donnent vie dans une simulation de jeu. Frappez un mélange de balles volantes et de balles au sol aux voltigeurs, les obligeant à emprunter des itinéraires différents et à effectuer des lancers plus difficiles (y compris en passant par le relais).

Commencez avec des balles aux voltigeurs, lancer aux bases dans l'ordre suivant :

• 2 lancers chacun au deuxième but
• 2 lancers chacun au troisième but
• 2 lancers chacun à la maison

Une fois les voltigeurs terminés, ils peuvent aller chercher de l'eau pendant que les infielders prennent leurs balles au sol comme suit :

• 2 jeux chacun au premier
• 2 doubles chacun
• 1 jouer avec le champ intérieur pour abattre un coureur à domicile
• 1 long-court

Pour le long-court, alignez les joueurs de champ intérieur à leur profondeur maximale pour leurs positions respectives. Frappez un sol dur sur leur côté droit, les forçant à mettre leurs pieds et à faire un long lancer croisé en premier. Frapper le ballon à leur profondeur droite les empêche également de tricher en jouant sur le ballon.

Après avoir fait le long lancer au premier, ils chargeront immédiatement un rouleau lent posé par le receveur (ou le coach), et faites le jeu en premier.

Stations de frappe d'entraînement au baseball

Comme nous l'avons mentionné plus tôt dans ce plan de pratique, comprendre et mettre en œuvre la séquence correcte des mouvements est essentiel pour produire de la puissance à la plaque. En tant qu'entraîneur, vous devriez utiliser des stations de frappe qui aident les joueurs à apprendre, développer, et maîtriser ces mouvements.

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Il y a quatre stations que vous devriez avoir dans la partie de frappe de votre pratique pour enseigner différents mouvements, prendre de bonnes habitudes et développer la mémoire musculaire.

Station de frappe n°1 :Station de mouvement

Avoir une bonne séquence de mouvement est l'une des clés pour débloquer votre pouvoir, les frappeurs doivent donc commencer à apprendre tôt comment le corps doit se déplacer vers le ballon pour un impact maximum.

Deux excellents exercices qui peuvent être effectués pour cela sont l'exercice de séparation résisté et l'exercice de séparation.

Foret de séparation résisté

L'exercice de séparation résisté aide les frappeurs à ressentir la séquence correcte, qui est les hanches puis le torse, avec le canon de la batte sur le bon plan le plus tôt possible. Si vous avez des Jaeger Bands ou des groupes similaires, vous voudrez les utiliser. Si non, vous pouvez faire l'exercice sans les bandes, ou attachez simplement une corde (confortablement) autour du poignet des joueurs.

Dans l'image de gauche (ci-dessous), L'entraîneur Peterson est dans une bonne position de lancement. Sur la photo de droite, elle évolue vers le contact. Si vous ne connaissez pas parfaitement l'importance de la position de lancement, vous pouvez en savoir plus dans cet article.

Vos frappeurs ne doivent pas aller plus loin que la position de l'entraîneur Peterson sur l'image de droite. Elle a créé une bonne séparation dans sa position de lancement, et à partir de là, elle tourne ses hanches tout en prenant la batte dans l'avion. La sensation de ses épaules et de ses mains qui restent en arrière tandis que sa hanche avant s'ouvre vers le lanceur crée la séquence correcte (hanches, puis torse, puis les mains et le canon).

Foret de séparation (sans bandes)

Un autre exercice efficace est l'exercice de séparation. Ici, le frappeur commence dans son stance, en regardant le pichet. De là, ils feront une rotation interne de leur hanche avant. Remarquez les plis de la chemise de l'entraîneur Peterson, qui illustre la rotation souhaitée.

De cette position tournée, le frappeur explose à travers la zone avec ses hanches (tout en gardant ses épaules carrées).

Il s'agit strictement d'un demi-exercice inférieur qui enseigne le mouvement des hanches et du torse tout en le séparant des épaules. Ce sont deux mouvements différents :les frappeurs doivent être capables d'exploser à travers la zone avec leur moitié inférieure avant que le haut de leur corps ne suive.

Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir que les plis de la chemise de Coach Peterson ont changé de direction. C'est parce qu'elle tourne maintenant à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur.

Exercice de tours complets

Cet exercice s'appuie sur l'exercice de séparation (ci-dessus), et intègre également la dernière phase du swing. L'exercice de tours complets enseigne aux frappeurs la bonne rotation des hanches et du torse. Il s'agit d'un exercice facile que tous les frappeurs peuvent utiliser au cours de leur carrière.

Les frappeurs s'installeront avec une batte barrée sur leur poitrine, et ensuite marchera et "se balancera".

La « balançoire » doit ressembler à une vraie balançoire, sauf que les mains sont retirées de l'équation puisque la chauve-souris est barrée en travers de la poitrine. La position d'arrivée doit avoir le bouton de la batte pointé vers le lanceur, avec le dos du frappeur tourné vers le marbre.

Les meilleurs joueurs de baseball et de softball ont la capacité de terminer leur swing et de tourner autour de leur torse comme ceci. L'un de ces joueurs est un éternel candidat MVP de la Ligue américaine, et l'autre est un appel d'offres récent pour les meilleurs prospects. Aaron Judge (à gauche) a huit pouces de hauteur sur Michael Chavis (à droite), mais les deux montrent une énorme capacité à tourner et à conduire le baseball avec puissance.

Gardez à l'esprit qu'un frappeur n'aura pas son dos tourné vers le marbre à la fin de chaque swing. C'est particulièrement vrai sur les terrains où le frappeur est en retard, et occasionnellement sur un terrain extérieur. Mais dans cet esprit, nous voulons nous entraîner à avoir ce mouvement et cette mobilité complets pour nous assurer que nous ne coupons pas systématiquement la rotation de nos hanches.

Station de frappe n° 2 : exercices en té

Rock the Baby Drill

Cet exercice aidera à enseigner le rythme, le timing et le bon mouvement des épaules vers le ballon. Lorsqu'elle est effectuée correctement, cet exercice aidera les frappeurs à éviter d'enrouler la batte autour de leur tête, et enseignez plutôt le mouvement correct des épaules.

Il y a une bonne et une mauvaise façon de faire cet exercice. Voici à quoi ressemble la bonne façon dans la partie oscillante de l'exercice :les épaules de l'entraîneur Peterson travaillent ensemble et le bouton de la batte passe du receveur au lanceur.

Si vous surprenez vos frappeurs verrouillant leurs bras ou tournant autour de leur torse, intervenir. Ces mouvements, comme illustré ci-dessous, sont incorrects.

Donc, se balancer trois à quatre fois pour bien ressentir le mouvement des épaules, puis lève la chauve-souris, charger, foulée et balancement.

De la position chargée, terminer la balançoire. Dès que la partie basculante du foret est terminée, le frappeur doit être capable de passer de sa charge et de sa foulée à la fin du swing.

Ne pas écraser le bug

Une idée fausse courante est que les frappeurs doivent « écraser le virus » pour créer de la puissance. Bien, ce n'est pas vrai. Les frappeurs créent du pouvoir en se séparant, une bonne séquence, et la rotation des hanches comme nous en avons parlé plus tôt. Lorsque les hanches tournent fort dans un genou avant ferme, le pied arrière doit devenir en apesanteur au contact ou avant. Typiquement, nous voyons le pied arrière d'un frappeur perdre le contact avec le sol et/ou avancer.

L'exercice Don't Squish the Bug oblige les frappeurs à avoir leur pied arrière en apesanteur au lieu de simplement tourner sur la plante du pied.

Demandez au frappeur de commencer dans sa position avec un seau de balles de baseball contre son pied arrière. Le frappeur chargera ensuite sa hanche arrière et sa foulée. Dans l'image ci-dessous, remarquez comment le frappeur maintient sa posture et garde son genou dans son pied arrière, pour qu'il soit prêt à aller de l'avant.

D'ici, le frappeur avance à grands pas et tire sa moitié inférieure vers le ballon tout en déplaçant son élan vers sa jambe avant. Son poids corporel reste au centre de sa longueur de foulée. Il tourne son pied arrière sans toucher le seau, créer un mouvement positif avec le pied arrière (pas sa tête, qui reste immobile après la position de lancement).

Au contact, les mains du frappeur sont dans une bonne position paume vers le haut/paume vers le bas. Il a une bonne rotation car ses hanches font face au lanceur. Il a écrasé cette balle.

Cody Bellinger, qui est absolument en feu pour les Dodgers de Los Angeles, fait cela extrêmement bien. Notez comment son pied ne touche pas le sol au point de contact.

Perceuse croisée

L'exercice final de la station de départ au bâton est l'exercice croisé, qui aide les frappeurs à empêcher leur dos de s'effondrer pendant le swing. Cet exercice aide également à créer un mouvement positif vers le baseball (et à générer de la puissance).

Commencer, commencez l'exercice avec le pied avant du frappeur croisé sur le pied arrière (comme indiqué dans l'image ci-dessous). De ce poste, le frappeur fera un pas/tombe en avant dans la position de lancement. Au fur et à mesure que le pied avance, les mains et les épaules restent en arrière. Le but est de maintenir la tension et la séparation qui devraient être créées, alors ne laissez pas le frappeur commencer à prendre ses mains sur le ballon avant la position de lancement.

Le frappeur atterrira en position de lancement et explosera à travers la balle de baseball.

L'important est de clouer le palier à partir de la position croisée. Travailler à partir de cette position donne au frappeur la possibilité de faire travailler son corps sur le plan du terrain de la bonne manière avec de la puissance.

Station de frappe n° 3 : Front Toss

Voir la balle de baseball est tout aussi important que la mécanique pour la frapper. Si vous ne pouvez pas voir et suivre la balle, comment comptes-tu le frapper? Au fur et à mesure que les joueurs montent en niveau et que le tangage s'améliore, cette compétence devient de plus en plus importante.

Suivre et attraper l'exercice

Bien que ce soit un mythe que vous voyiez réellement la balle frapper la batte au contact, il est toujours important de ramasser le ballon du point de lancement à la zone de frappe. C'est un bon exercice qui devrait être fait au début du lancer avant car il aide au suivi et favorise un bon mouvement du torse.

Cet exercice est simple. Demandez à vos frappeurs de se tenir dans la boîte dans leur position. Ils vont charger, foulée et faire semblant de se balancer au ballon. Au lieu de le frapper, ils l'attraperont. C'est un moyen simple mais efficace de travailler sur le suivi, et pour s'assurer que le frappeur ne sort pas sa tête.

Tirer l'épaule avant, ou en tirant la tête, est causé par le fait de ne pas avoir la bonne inclinaison du torse ou la charnière de la hanche dans la balançoire. Concentrez-vous sur le maintien de l'inclinaison pendant l'exercice. Au fur et à mesure que les frappeurs s'améliorent, vous pouvez mélanger les emplacements, déplacer la balle à l'intérieur, en haut, vers le bas, etc.

POINTE :pour les joueurs d'élite et les frappeurs, mélangez vos prises et demandez-leur de vous dire si le terrain était à quatre coutures ou à deux coutures. Vous pouvez également leur dire de n'attraper que des grèves, ce qui peut aider à créer un sens plus fort de la zone de frappe.

Obtenez un exercice dans le plan

Celui-ci est à la base de la frappe. Si vous ne pouvez pas monter dans l'avion et rester dans l'avion, il va être extrêmement difficile de frapper la balle pour la puissance (et vous n'aurez pas beaucoup de marge d'erreur). Nous voyons beaucoup de joueurs avoir du mal à décoller tôt ou à monter dans l'avion trop tard, résultant en des balles faiblement touchées.

Cet exercice est normalement effectué sur un tee de frappeur. Mais cela fonctionne aussi avec le lancer avant, où il peut être utilisé pour développer encore plus de rythme et de timing.

Le frappeur commencera carrément au lanceur avec la batte sur son épaule. Le premier mouvement sera d'amener la partie supérieure du corps dans une position chargée tout en gardant la moitié inférieure face au lanceur.

Vous voyez comment le frappeur a toujours sa moitié inférieure face au lanceur ? C'est la « position de départ » pour cet exercice. De cette position, le frappeur balancera la batte. Commencer de cette façon force la chauve-souris sur le bon plan.

Remarquez comment le frappeur maintient l'inclinaison de son torse, tout comme dans l'exercice Track and Catch décrit ci-dessus. Outre le contrôle des chauves-souris, cet exercice aide également à apprendre la bonne séquence, puisque nous forçons le frappeur à avoir ses hanches commençant devant ses mains.

Enfin, le frappeur termine avec une bonne extension du lanceur et son dos a tourné à l'endroit où il a commencé. Cet exercice peut être gênant et inconfortable au début, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Pourtant, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Idéalement, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, le meilleur. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Rappelles toi, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

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