Comment Diète pour un culturisme Show

Comme vous vous préparez pour votre prochain spectacle de musculation , vous devrez faire très attention à ce que vous mangez pour votre force et votre agilité . Une attention particulière devrait être mis sur la quantité et la qualité des lipides, des glucides et des protéines que vous consommez ainsi que le nombre total de calories que vous ingérez chaque jour menant à la concurrence . Lisez la suite pour apprendre à l'alimentation pour un spectacle de musculation . Instructions
Le 1

établir le nombre de calories que vous prenez chaque jour . Alors que les besoins caloriques varient en fonction de votre poids, généralement vous devez ingérer plus de 3000 calories par jour , et ils devraient être composé d'une combinaison prédéterminée de protéines, de lipides, de glucides et de l'eau .
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Déterminer l' bonne quantité de protéines que vous devriez manger en fonction de votre conformation . Une façon courante de faire cela est de multiplier votre poids de 1,2 à établir le nombre de grammes vous devriez avoir tous les jours . Les meilleures sources de protéines naturelles sont volaille et le poisson blanc . Si vous choisissez d'utiliser des suppléments de protéines, ils devraient comprendre plus de la moitié de vos besoins quotidiens .
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Décider de la quantité de glucides que vous devriez inclure dans votre alimentation . D'abord, vous devez déterminer votre graisse sans poids corporel par rapport à votre poids total . Comprenez que 80 pour cent de ce nombre représente le nombre de grammes de glucides que vous devez consommer quotidiennement . Ils doivent être composés de fruits et légumes à grains entiers , plutôt que des boissons gazeuses sucrées et des friandises .
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Limitez votre consommation de matières grasses à environ 25 pour cent de vos calories totales . Acides dite gras essentiels (AGE ) , tels que les Oméga - 3 et oméga-6 , doit comprendre un grand pourcentage de la graisse que vous ingérez . Les huiles de poisson et de poisson , ainsi que des suppléments , veilleront à ce que vous prenez en assez AGE .
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manger entre cinq et sept repas par jour au lieu des trois traditionnels , et chacun de ces repas doivent être plus petits . Plus de repas chaque jour se traduira par de forcer votre corps à élever votre métabolisme qui permettra à vos muscles de se reconstruire après un entraînement intense .
6

Évitez l'alcool pendant votre formation précédente compétition de culturisme . L'alcool tend à réduire votre taux de testostérone qui permettra de réduire votre efficacité.