Exercices de frappe au baseball pour la puissance

Au coffre-fort, nous avons plus de 100 exercices de frappe au baseball pour la puissance. Au base-ball, les gens associent souvent le terme «pouvoir» à des cogneurs gargantuesques frappant des balles de baseball au-dessus du monstre vert à Fenway Park. Pourtant, vous n'avez pas besoin d'avoir six pieds six pouces pour frapper pour le pouvoir. Le voltigeur des Red Sox et MVP de la Ligue américaine Mookie Betts et le joueur de troisième but des Astros Alex Bregman sont des joueurs de baseball qui frappent pour une puissance qui manque de taille.

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Comme l'a dit Coach Lisle et comme nous le croyons ici à The Hitting Vault, vous n'avez pas besoin de frapper le baseball à 440 pieds pour avoir de la puissance. La puissance est générée par la rotation de la hanche, virages serrés, et la séparation des hanches et des épaules. Comme mentionné ci-dessus, Mookie Betts est un excellent exemple de demi-rotation inférieure, séparation, et virages serrés. Il charge dans sa jambe arrière, donne à ses hanches une longueur d'avance sur une rotation violente au ballon, et s'élève pour célébrer. Cliquez ici pour regarder une analyse du swing de Mookie, interprété par l'entraîneur de The Hitting Vault Alexa Peterson.

Quatre exercices de frappe au baseball pour la puissance

Les quatre exercices suivants jetteront les bases pour que vous puissiez frapper pour la puissance, que vous jouiez au baseball au lycée, jouer au niveau collégial, ou avoir eu la chance de réussir après l'université. Ces perceuses sont conçues pour activer la moitié inférieure et générer de l'énergie à partir du sol, et ça fait une différence. Voici un côte à côte de l'Oregon State Catcher Adley Rutschman de 2017 à 2018, et son saut insensé en nombre.

1) L'exercice Flamingo

La perceuse Flamingo est un bon début pour cet ensemble de perceuses à frapper pour la puissance, car elle fonctionne sur trois aspects importants du swing : équilibre, contrôle des chauves-souris, et inférieur demi-tour.

Cet exercice de frappe au baseball vous force à décoller de votre pied arrière et crée un élan à travers le baseball. Pour effectuer cet exercice, tout ce dont vous aurez besoin est une chauve-souris, Balle, tee, et net.

Commencez sur votre jambe arrière et avancez jusqu'au tee et frappez la balle. C'est aussi simple que ça. Cet exercice est si simple, pourtant si efficace pour plusieurs raisons. Le premier est qu'il teste votre équilibre et votre capacité à rester concentré sur le ballon malgré une ligne des yeux changeante. Depuis 2015, les équipes de la Major League Baseball travaillent à l'intégration de la formation visuelle dans le développement des joueurs.

Lorsque vous vous dirigez vers le tee, vous allez faire pivoter les hanches à travers le lanceur et essayer de faire pivoter votre dos pour qu'il soit face au marbre.

La première étape: Commencez sur votre jambe arrière avec votre jambe avant levée à un angle de 90 degrés. De ce poste, vous allez contrôler votre foulée jusqu'au tee tout en chargeant vos mains et commencer le swing.

Deuxième étape : Attaque le baseball, mener avec la moitié inférieure et exploser à travers le baseball.

Troisième étape: Terminez le ballon en tournant votre dos vers le marbre et votre épaule arrière doit être pointée vers l'arrêt-court pour un droitier, et le joueur de deuxième but pour un gaucher.

Cet exercice de frappe au baseball pour la puissance est un échauffement efficace pour le reste des exercices et serait un excellent moyen de finir de peaufiner votre swing pendant votre temps dans la cage ou hors du tee.

2) Tours complets

L'une des choses les plus difficiles à faire dans le sport est de frapper une balle de baseball, pourtant, les mouvements qui composent un swing d'élite peuvent être si simples. L'exercice Full Turns est simple, pourtant incroyablement efficace. Tout ce dont vous avez besoin ici est une chauve-souris. Le but de la perceuse à tour complet est d'activer le noyau et la moitié inférieure pour produire des virages plus forts et plus agressifs tout au long du swing.

Commencez dans votre position avec la batte dans vos mains étendues devant vous. Cette position est montrée dans l'image ci-dessous, et ramez la batte sur votre poitrine.

Il y a quelques variantes à cet exercice à partir d'ici, et nous suggérons d'intégrer les trois. Commencez par le tour complet avec hésitation. Ici, tu entreras dans ta position, marcher comme vous le feriez normalement, puis pause à la position de lancement

Faites une pause ici pendant trois secondes et maintenez-le, assurez-vous que vous sentez le changement d'équilibre et que la moitié inférieure est prête à exploser.

Après la pause, faites pivoter vos hanches et terminez le swing.

Ici, vous voulez travailler pour amener le bouton de la batte vers le lanceur et tourner le dos à «la caméra» dans cette situation. Il est important que lorsque le frappeur termine ce swing, si vous renvoyez le pied arrière du frappeur, il tombe en arrière et non en avant.

L'étape suivante de cette séquence consiste à éliminer l'hésitation. Pour faire ça, battez votre plein et sentez vraiment la moitié inférieure exploser et le corps tourner à travers la balle de baseball.

La dernière étape de l'exercice à tour complet serait de faire un exercice à tour complet avec minutage. Dans la perceuse à tour complet avec synchronisation, le frappeur fera la même chose, mais il sera chronométré pour lancer à partir de quinze pieds de distance. Le frappeur peut travailler l'exercice tout en travaillant sur le timing de sa charge et en explosant à travers la balle. Simple, pourtant très efficace.

3) Bobine du bas du corps

Vous entendrez tout au long de The Hitting Vault un terme appelé « Position de lancement ». La position de lancement est la position dans laquelle vous vous trouvez juste avant de balancer la batte. La perceuse à bobine pour le bas du corps permet d'obtenir une charge appropriée avec la moitié inférieure et de travailler dans une bonne position de lancement. Cet exercice est l'un de nos exercices de frappe de baseball préférés pour la puissance, et tout ce dont vous aurez besoin ici est une chauve-souris.

Pour la perceuse à bobine pour le bas du corps, il est important que lors de la rotation, vous voulez essayer de montrer au receveur votre nombril. Par conséquent, vous montrerez également au pichet votre poche arrière sans trop faire pivoter vos épaules. Il crée une bobine dans votre moitié inférieure et donne aux hanches une longueur d'avance dans la chaîne cinétique qui produit de la puissance à travers le reste du swing. Si vous ne chargez pas efficacement et correctement en position de lancement, il sera difficile de frapper la balle avec puissance.

L'exercice commence avec le frappeur dans sa position.

D'ici, vous devez charger dans la jambe arrière, créant cet effet de bobine. Dans l'image ci-dessous, remarquez comment la poche arrière des frappeurs est montrée au lanceur, et son nombril pointe vers le receveur. Ce mouvement crée une tension dans le bas du corps qui doit être relâchée en tournant et en frappant la balle de baseball depuis une bonne position de lancement.

De cette bobine, vous marcherez sur votre longueur normale et maintenez. Il est important de sentir les hanches s'ouvrir et la séparation entre les hanches et les épaules qui crée finalement de la puissance.

La perceuse à bobine pour le bas du corps est une excellente perceuse pour créer de la puissance. Si vous avez besoin d'un exemple de frappeur avec une excellente bobine pour le bas du corps, consultez Christian Yelich. Vous remarquerez que Christian a des mouvements d'élite et tourne ses hanches à travers le baseball. Comme chrétien, Josh Donaldson est un autre exemple de bobine efficace pour le bas du corps. Vous remarquerez que Josh se charge dans sa jambe arrière, puis commence à relâcher le reste de la balançoire à travers sa foulée.

4) exercice de posture K

L'exercice final de cet ensemble d'exercices de frappe au baseball pour la puissance, est le K-Posture Drill. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une batte, tee, Balle, et une planche inclinée. L'exercice k-posture stimulera la mémoire musculaire de ce à quoi devrait ressembler une bonne position de lancement. Cette perceuse intègre des tours complets, Horaire, et les bobines du bas du corps - essentiellement tout ce sur quoi nous avons travaillé tout au long de cet article.

Pour commencer cet exercice, avoir la planche inclinée sur un angle plus raide – environ 45 degrés – pour que le frappeur sente la bonne position de charge. Voyez comment le corps crée cette position « k ». La jambe arrière doit être en haut de la planche, et la charge dans cette balançoire doit être exercée sur la jambe arrière.

Cet exercice de frappe au baseball produit une puissance absurde car il exerce une charge importante dans la jambe arrière, puis force le frappeur à quitter cette jambe arrière et à traverser le baseball.

Explosez la planche inclinée et attaquez le baseball avec intention. Remarquez comment le pied arrière du frappeur est hors de la planche ci-dessous. Il est tourné vers sa face avant libérant toute la tension accumulée dans la charge.

Plus d'exercices de frappe au baseball pour la puissance

Frapper une balle de baseball avec puissance vient de la rotation des hanches et de la séparation des hanches et des épaules. À travers ces quatre exercices que Coach Matt Lisle et The Hitting Vault ont montrés dans cet article, vous pouvez les emmener dans les cages et vous mettre au travail pour améliorer vos performances à l'assiette !

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