Comment scotcher une cheville pour le football

Il est crucial de coller une cheville pour le football afin de prévenir les entorses de la cheville et de protéger les entorses passées ou présentes contre une nouvelle blessure. Le football nécessite de nombreuses coupes et changements de mouvement dynamiques qui nécessitent des niveaux élevés de stabilisation et de contrôle de la cheville. Bien que le ruban ne doive pas être utilisé dans toutes les situations, une compétition intense peut susciter le besoin d'un bandage de cheville. Le bandage de la cheville doit être effectué par un entraîneur sportif certifié, mais certaines écoles et certains programmes peuvent ne pas être en mesure de s'offrir un formateur. Dans ce cas, il est préférable de savoir comment scotcher vous-même votre cheville.

Pliez votre pied pour qu'il forme un « L ».

Placez le pansement carré de 2 x 2 pouces sur le bas de votre cheville de manière à ce qu'il recouvre le bas de la jambe juste au-dessus de l'os de la cheville et la partie supérieure de votre pied juste en dessous de l'os de la cheville.

Enroulez le pré-enveloppement rembourré de manière circulaire à trois pouces au-dessus de votre cheville.

Continuez à utiliser le rouleau de pré-enveloppement et entourez l'enveloppe autour du bas de votre pied. Faites des boucles circulaires au-dessus de votre cheville et autour du bas de votre pied jusqu'à ce que tout votre pied, sauf tes orteils, ont été couverts. Cela prend généralement quatre à six boucles complètes.

Placez plus de pré-enveloppement sur le pied en enveloppant circulairement le début de votre voûte plantaire et en enroulant vers le haut jusqu'à environ 2 pouces au-dessus de l'os de la cheville.

Continuez à enrouler les boucles autour de la voûte plantaire jusqu'à la marque de 2 pouces au-dessus de l'os de la cheville tout en croisant légèrement chacune autour du bas de la boucle du pied d'un quart à un demi-pouce.

Fixez le pré-enroulement à votre cheville en plaçant deux bandes circulaires de ruban athlétique coupé individuellement autour de votre jambe inférieure, six pouces au-dessus de votre os de la cheville. Ces deux morceaux de ruban athlétique circulaire créeront également un point d'ancrage pour les morceaux de ruban athlétique qui seront utilisés sur votre cheville. Cela est dû au rugueux, texture collante du ruban.

Enroulez un morceau de ruban athlétique en forme de « U » à partir du point d'ancrage, autour de la plante de ton pied, à l'autre point d'ancrage. Vous devriez commencer du côté gauche de votre jambe et finir du côté droit de votre jambe.

Appliquer une deuxième et une troisième bande « U » de la même manière, mais assurez-vous que chaque bande « U » est décalée. La deuxième bande doit être placée à un demi-pouce à gauche du centre de la première bande, tandis que la troisième bande doit être placée à un demi-pouce à droite du centre de la première bande.

Placez deux autres bandes circulaires autour de votre jambe, six pouces au-dessus de votre os de la cheville. Cela fixera les morceaux de ruban en forme de "U" en place sur le site du point d'ancrage.

Créez une boucle croisée avec le ruban athlétique pour fixer le bas du pré-enroulement en faisant une boucle complète avec le ruban au bas du pied, puis en l'enroulant juste autour du pli du pied et juste en dessous de l'os de la cheville.

Tirez le ruban de sous votre pied vers la partie médiale, ou à l'intérieur, partie de la partie inférieure de votre jambe, juste au-dessus de votre os de la cheville.

Tirez le ruban du côté médial de votre jambe autour du côté, ou extérieur, côté de ta jambe, puis de nouveau sous votre pied.

Tirez le ruban du dessous de votre pied vers le dessus de votre pied vers votre talon.

Enroulez le ruban autour du bas de votre talon.

Tirez le ruban vers le haut à partir de votre talon et enroulez une boucle circulaire autour de la partie inférieure de votre jambe où se trouve votre tibia. Assurez-vous de chevaucher la boucle circulaire de deux pouces.

Détachez ce long morceau de ruban du rouleau pour sécuriser votre cheville.

Des astuces

Vous devrez peut-être utiliser des ciseaux pour couper le ruban d'entraînement sportif si vous ne pouvez pas facilement retirer le ruban du rouleau. Les étapes pour créer la boucle croisée peuvent être assez délicates - pensez-y comme la création d'un triangle autour de votre pied.

Mises en garde

Taper votre cheville par vous-même doit être fait à vos risques et périls. Si vous avez un problème à la cheville ou si un médecin vous conseille de bander votre cheville avant de jouer au football, demandez à un professionnel qualifié de le faire. Ne serrez pas trop la cheville. Un ruban trop serré peut couper la circulation vers le pied.