3 conseils essentiels pour renforcer les genoux des footballeurs

Quand j'ai joué avec les Whitecaps de Vancouver lors de mes 2 ^sd année où j'ai déchiré du cartilage au genou en début de saison, qui conduisent à une intervention chirurgicale (portée). Donc, avec la cure de désintoxication, j'ai appris les méthodes de désintoxication, que je veux partager avec vous. Mon kiné (criez à Nico !) à Vancouver me ferait faire des exercices à faible impact pour renforcer le genou sans aucune douleur. La bonne nouvelle, c'est qu'avec de bons médecins et kinés, j'étais de retour dans un match 12 jours plus tard !

Mon premier match de retour, le plan était d'être un remplaçant pour que je puisse revenir lentement lors de mon premier match. La semaine précédant le match, plusieurs coéquipiers se sont blessés, alors l'entraîneur m'a demandé si je pouvais commencer, alors bien sur j'ai dit oui. J'ai bien joué et je me suis senti mieux, mais la seule chose que j'aurais aimé pouvoir reprendre était de ne pas jouer autant de matchs si tôt après cette opération.

Cette semaine-là, nous avons voyagé de la côte ouest à la côte est pour jouer 3 matchs, puis nous sommes rentrés à la maison pour un 4 ^e Jeu. Avec un coup au genou pendant le 2 ^sd jeu puis jouer à mon 3 ^e jeu en 6 jours, mon genou était très enflé, ce qui m'a pris plus de temps pour guérir complètement - 4 mois plus tard. Je pense que si j'étais revenu cette semaine plus lentement, Je me serais senti mieux dans les mois qui ont suivi.

Revenir d'une blessure

Alors que tu reviens de blessure assurez-vous non seulement que vous êtes assez fort pour jouer, mais que vous ne revenez pas en faire trop pendant cette courte période. Concernant votre condition physique, REST est l'une des pièces les plus vitales du puzzle. Même chose à l'université quand j'ai subi une opération différente pendant l'intersaison avant mon année junior. J'ai été opéré au printemps et j'ai bien rééduqué mon corps, avec de bons entraînements d'été par moi-même.

Ensuite, en pré-saison, j'en ai fait trop la première semaine et j'aurais probablement dû faire plus de vélo ou de course à pied en été pour me préparer. C'est une chose de s'entraîner seul en faisant de la rééducation ou de courir tout seul, mais lorsque vous revenez à l'entraînement en équipe, votre corps en subit beaucoup plus. Vous voulez faire attention en revenant lors d'une pré-saison ou de plusieurs matchs en 1 semaine.

Exercices de renforcement des genoux

REMARQUE :Avant de faire ces exercices, vous devez vous échauffer en faisant du jogging ou du vélo, puis vous étirer.

1. Debout avec le mur à vos côtés, vous mettez le ballon à votre hanche. Le pied intérieur le plus proche du mur étant plié et la jambe la plus éloignée du mur sera le seul pied au sol, vous commencez avec votre genou droit, puis vous vous penchez lentement à seulement 2 pouces. Vous ne descendez pas très loin car vous ne voulez pas mettre de pression sur le genou. Core Flexed Tight.
2. Debout dos au mur avec le ballon entre vous et le mur. Vous aurez un pied au sol tout en effectuant l'exercice sur la vidéo que j'ai fournie sur cette page. Remarquez que tout en pliant mon genou au sol, j'utilise mon bras pour faire un mouvement de course et garder mon Core Flexed Tight.
3. ischio-jambiers – Allongé sur le dos, ramenez vos pieds sur le ballon et enroulez-le vers en pliant le genou et en gardant votre cœur serré. Redressez ensuite vos jambes pour que le ballon s'éloigne de vous. TOUT avec votre Core Flexed Tight.

Chaque exercice doit être fait en gardant le noyau serré - je ne saurais trop insister là-dessus.

*AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ :je ne suis pas médecin, physiothérapeute, etc. Cependant, Je suis un ancien athlète professionnel qui a suivi la formation, chirurgies, réhabilitation, etc. Consultez toujours un médecin en cas de blessure.