Sprints de chevauchement à 6 joueurs

Par Scott Moody PDG/fondateur d'AthleteFIT

Alors que nous nous préparons pour notre pré-saison (généralement environ 8 semaines avant la date de début de la saison), nous voulons commencer à passer lentement de notre entraînement de sprint non spécifique à notre entraînement de sprint spécifique. Nous devons considérer deux aspects clés lors de la conception de ces exercices.

• Quel effet de conditionnement espérons-nous obtenir (vitesse max, vitesse de répétition, forme générale…) ?
• Quelle situation ou compétence avons-nous besoin de cet exercice pour imiter ou réfléchir ?

Dans cet exercice particulier, nous recherchons 1) un accent sur la capacité des joueurs à répéter des rafales de vitesse maximale avec une récupération incomplète (capacité de répétition de sprint) et 2) nous cherchons à mélanger la communication avec les joueurs et les courses de chronométrage après un chevauchement. Voici un court exemple vidéo de notre exercice de sprint avec chevauchement à 6 joueurs.

Cet exercice fait partie d'une douzaine que nous utiliserons pour répéter la capacité de sprint, et il s'appuie sur nos progressions de passes au diamant et nos passes de contrôle (que nous avons utilisées comme échauffement pour cet exercice). Nous pouvons exécuter cet exercice avec 10 joueurs, 8 joueurs ou 6 joueurs. Nous fixons la limite de temps à 3 minutes et essayons d'obtenir autant de courses que possible pendant ce temps. Avec 6 joueurs, chaque joueur effectue un sprint à pleine vitesse avec environ 20-30 secondes de récupération, 8 joueurs obtiennent environ 30 à 45 secondes de récupération et 10 joueurs obtiennent presque une minute complète de récupération.

Si nous sommes dans une séance d'entraînement qui nous oblige à courir à vitesse maximale (aptitude neuromusculaire élevée), nous utilisons 8 à 10 joueurs. Si nous cherchons à intégrer un peu plus de fitness (Puissance anaérobie), nous utilisons 6 joueurs. Mais de toute façon, nous recherchons toujours un effort max sur chaque sprint.

Parfois, les entraîneurs ont du mal à mettre les joueurs au défi de courir à pleine vitesse pendant les séances d'entraînement. Certains entraîneurs utilisent diverses formes de « conditionnement basé sur la course » ou créent des règles basées sur les punitions, mais une fois que les joueurs réalisent où ils se classent (du plus rapide au plus lent), ils semblent jouer à ce niveau. Mettre une balle et la jouer devant le joueur (en les forçant à la faire descendre) amène chaque joueur (peu importe où ils tombent dans le continuum de vitesse) à courir à pleine vitesse à chaque sprint. Cela ne laisse pas non plus le négatif, basé sur la punition, ou le système de classement des équipes entrent en jeu. Cela finit généralement par être une session basée sur la vitesse plus positive. De nombreux joueurs diront qu'ils n'ont jamais vraiment pensé à quel point ils étaient fatigués pendant l'exercice, ils ont juste couru vers le bas de la balle (un peu comme un jeu).

C'est un excellent moyen de former des joueurs qui peuvent souffrir d'un manque de confiance, tout en renforçant la chimie d'équipe et la communication.

J'espère que cet article vous a donné quelques idées. N'hésitez pas à visiter notre site internet www.athletefit.com, contactez-moi à [email protected] ou suivez-nous sur Instagram à @athletefitcoach pour plus de conseils et d'exercices.