Football Fitness Training pour débutants

Les joueurs de soccer doit avoir et maintenir un niveau de forme physique élevé pour être couronnée de succès. Lors du démarrage , il est important de se rappeler que la réalisation excellente condition physique ne se produit pas du jour au lendemain . Il faut de la discipline et de patience pour s'engager à un régime d'entraînement qui va pousser le corps juste au bon niveau pour améliorer la condition physique sans risque de blessure . Anaérobie Fitness

anaérobie remise en forme prépare vos muscles pour une action intense . En améliorant votre niveau de forme physique anaérobie , vos muscles auront plus d'endurance et vous permettre de jouer à plus forte intensité tout au long des sessions et des rencontres de formation de longue durée . Vous récupérez plus rapidement et de jouer à un rythme élevé tout au long d'un match de football ensemble .
Aérobique

aérobique implique l'amélioration endurance cardiovasculaire . Améliorer l'endurance cardio-vasculaire , c'est travailler à une augmentation du taux d'activité pour une période distincte . En vous pousser à travailler plus dur et plus longtemps, vous verrez les avantages pour le cœur, les poumons et la circulation .

Perceuses sans les exercices de remise en forme de boule

anaérobies sans le ballon inclure des intervalles de fonctionnement ( en alternance entre les périodes de sprints et des périodes de récupération ) et la formation de poids . Essentiellement , la clé est de se livrer à des exercices qui tâche vos muscles à des degrés divers. L'entraînement aérobie comprend toute activité continue comme le jogging , le vélo ou la natation .

Exercices avec le ballon

travail de remise en forme avec le ballon est un must car il vous permet d'améliorer compétences tout en améliorant la condition physique. Exercices aérobies de football avec le ballon comprennent dribble pour des périodes prolongées et jouer dans des petits côtés ou plein champ jeux , ce qui améliore également remise en forme anaérobie en raison de la nature variable de joueurs de football d'intensité mettre tout en jouant. Un exemple anaérobie de dribbler avec la balle serait de mettre en place un cours qui implique la marche, le jogging et le sprint avec le ballon sous contrôle . Une bonne illustration de ce type de forage peut être trouvé à mastersport.co.uk .
Éviter les blessures

joueurs et les joueurs qui sont sur ​​blessure de risque de forme pendant plus jeunes formation de remise en forme si elles ne se réchauffent pas correctement ou essaient de se pousser trop loin au-delà de leurs capacités physiques pour l'exercice. Vous pouvez limiter le danger de muscles qui tirent (ou pire ) en commençant par au moins 10 minutes d' échauffement impliquant dynamique et étirements statiques et une période de refroidissement impliquant des choses comme le jogging lent et étirements après l'entraînement. Bien que vous devez travailler dur pour améliorer votre niveau de forme physique , démarrer plus lentement lorsque l'on commence - si vous travaillez sur votre propre ou partie d'une équipe , envisager le début de l'exercice comme une période de pré-saison , à commencer par de courtes périodes de travail à haute intensité et de travailler avec des poids légers lors de la formation de poids, alors vous pousser plus fort que vos muscles de récupérer plus vite et commencent à montrer une amélioration du niveau de fitness.